bpm : battements par minute: c'est l'unité de mesure de la fréquence cardiaque.
Glycogène : Le glycogène est un sucre complexe. Il consiste en une chaîne de glucose et est utilisé pour stocker de l'énergie au niveau des muscles. Il est fabriqué à partir des aliments dits « sucres lents » i.e. riz, pâte, pain etc.
EF : Endurance Fondamentale, courir à faible allure (en dessous de 75% de la VMA). C’est la base de l’entraînement, l’allure adoptée sur les sorties de récupération, les sorties longues, l’échauffement et les retours au calme des autres séances de qualité
FC : Fréquence Cardiaque.
FCmax : Fréquence Cardiaque Maximale, la formule d’Astran la donne en théorie à 220-age pour les hommes et 225-age pour les femmes.
PPG : Préparation Physique Générale. Consiste en des exercices de renforcement musculaire de muscle utile pour la course à pied. Souvent les exercices sont statiques (ne se réalisent pas en courant).
PPS : Préparation Physique Spécifique, cela consiste à faire des exercices qui entretient, musclent le corps pour la course à pied et aide à mieux maîtriser sa foulée. Exemple : Talons Fesses, Montée de Genoux, Foulées Bondissantes, Jambes Tendues ou encore montée d’escalier ou course en cote.
Séance VMA : Séance d’entraînement visant à entretenir/améliorer sa VMA. On peut faire des séance de VMA courte (maintenir l’allure jusqu’à 1’05) ou longue (entre 1’30 et 3’). Un exemple de séance VMA courte peut être :
2x4x(300m-200m) r40"-30" R3' 17km/h, qu’il faut traduire par 300 mètres à 17 km/h, 40’’ en trottinant, 200 mètres à 17 km/h suivis de 30’’ en trottinant. Après avoir enchaîné 4 fois cet exercice, on prend 3’ de récupération en trottinant avant d’effectuer de nouveau 4 fois l’exercice.
Sortie Longue : Sortie d’une heure et demi ou plus (ma définition !) dont le but est d’apprendre au corps à utiliser ses graisses, à limiter l’utilisation du glycogène et de se forger un moral qui permettra de surmonter les difficultés le jour de la course.
VMA : Vitesse Maximale Aérobie, elle est atteinte quand le coeur monte à FCmax.
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