LIX. La dernière PPS

Je pars dans l’après-midi avec le boulot qui m’a plombé mon emploi du temps. J’ai décidé de réduire le temps sur le plan en vu de week-end. Ce sera donc un peu plus de 30’ ; 2’ de PPS dont 40’’ de montée de genou (106 !), une dernière chaise et un peu de rôtissoire pour finir.

LXVIII. Ah, une bonne séance !

Beau temps malgré les prévisions météo… Beaucoup de vent. Je ne sens plus rien sur ma cuisse. C’est déjà la première immense bonne nouvelle de la journée.

Je commence ma première accélération beaucoup trop lentement : presque une seconde de retard ! Je mets 3 accélérations à trouver le rythme. Je continue à accélérer et regagne le terrain perdu, même plus.

La deuxième série, je la débute… beaucoup trop vite ! Ensuite je tiens relativement bien sans « tout » mettre non plus : pas question de risquer la blessure.
De bonnes sensations de vitesses et un bilan chronométrique très encourageant avec ma deuxième meilleure vitesse sur une série de VMA (18.59 km/h à la deuxième).

LXVII. Aménagements de dernière minute

Il me faut une petite séance de VMA avant le marathon : déjà que j’ai eu du mal sur la vitesse dimanche, ce n’est pas la peine de perdre trop en VMA avant la course ! D’un autre coté, il ne faut ni se griller, ni prendre de risque sur ma cuisse. Donc je repousse la séance d’un jour et rajoute un petit footing de récupe pour faire tourner les jambes après les quelques courbatures de lundi.

Aujourd’hui donc, sortie décrassage réussie : beau temps, jambes lourdes mais qui tournent de mieux en mieux au fil de la sortie et étirements qui font du bien.

LXVI. Voila, c’est fini.

Je pars donc pour un gros semi à allure marathon après une bonne mise en jambe progressive. Et malgré un supposé vent dans le dos, mes temps de passage sont vite très moyens pour des pulsations trop hautes. Après avoir débuter à 164 bpm (nettement trop vite ceci dit), je stabilise autour de 163 et dès que je me relâche un peu, certes mes pulsations descendent à 159 mais ma vitesse descend aussi sous la barre des 4’20 au kilo.

Je maintiens donc la pression sur tout l’allée avec des pointes à 167 bpm. Sur le retour (1km de plus), je sens effectivement le vent de face (5 mph seulement d’après la météo). Je suis un peu perdu dans mes temps de passage, j’ai soudain l’impression d’être nettement en retard alors j’accélère. Mes pulsations sont désormais à 167 bpm et au-delà. Je suis d’abord un peu trop rapide mais vite je stabilise à 4’20 et mes pulsations restent au dessus de 165 bpm.

La prise des gels aide pas mal mais malgré tout la sensation de fatigue est forte et la perte de lucidité réelle. Je finis ma sortie avec une poignée de seconde d’avance, pas assez néanmoins pour une moyenne de 4’19 au kilo, je reste à 4’20 de moyenne et mon cardio affiche une moyenne de 164 bpm. J’avais le sentiment d’avoir été sensiblement plus haut en moyenne.
C’est sur 21.9 km ça passe sans problème à 15 jours du marathon, mais deux fois ça ? Je ne crois pas. Les sensations tout au long de la sortie et en fin de sortie me seront très utiles pour bien préparer le plan du marathon : je sais que je dois à tout prix limiter mes pulsations quitte à perdre des secondes sur mon objectif, sous peine d’exploser. Cette sortie est donc peut-être un mal pour un bien. Coté cuisse, une grosse lourdeur mais pas de vrai douleur ni avant ni après, ça devrait donc être bon pour Vienne de ce coté là. Et ça c’est sur c’est une vraie bonne nouvelle !

LXV. Back in business baby

3 jours de repos, massage aux anti-inflammatoires et me voilà sur pied pour une sortie PPS allégé de tous les mouvements qui tirent trop sur la cuisse (jambes tendues, rôtissoire sur le dos).

Tout se passe bien, une lourdeur à la cuisse, mais aucune douleur. Bon dynamisme sur les montées de genoux (autour de 110 en 45’’). Par contre la chaise est vraiment dure à tenir, j’ai du mal sur les montées de genoux sur la fin aussi. Mais le bilan est super positif : je programme donc demain une sortie longue du type de ma sortie AS42 annulée jeudi.

LXIV. Prudence

Je pars pour une sortie toute en douceur pour déterminer le programme à suivre cette semaine. Je ressens une vague gêne dans le cuisse. J’attends un quart d’heure que cela chauffe et j’accélère progressivement avec l’idée de tenir une ou 2 minutes à allure marathon pour voir si la sortie programmée demain est possible. Mais plus j’accélère, plus la cuisse me tire. Je décide donc de stopper après seulement ¼ d’heure de course et avant même d’avoir atteint la vitesse marathon et rentre à la banque à pied.