Habitant Paris, travaillant en banlieue, en bordure de Seine, je me suis laissé entraîné courir un midi en 2000. Quelques sorties le long de la Seine entre Rueil et le Vésinet. Je sympathise avec le club de coureurs de ma société. Et en 2002, je m'inscris pour le fun à Paris – Versailles. Puis le club organisait une sortie pour courir Marseille – Cassis. L'occasion d'un petit week-end sympa avec des amis et ma copine qui découvrait le région. C'est probablement la course la plus difficile que je n'ai jamais couru. Pourtant le virus est pris et j’enchaîne les courses : Jogging des Notaires, 20 bornes d'Andresy...Des 2003, je franchis le pas en m’inscrivant au marathon de Paris. Mon but était d’abord de le finir, mais au fil des entraînements (3 par semaine) et au vu de mon semi de préparation, je me suis mis à viser un temps : partir sur les bases de 3h30 pour au pire terminer en 3h45. Au final mon temps de 3h26 m'épate !Une pause à cause du boulot qui m’impose un rythme infernal et très irrégulier. Pourtant je profite d’une période plus calme à New York à partir de septembre 2004 pour reprendre l’entraînement. Et je trouve un marathon à Ostia (le port de Rome), le lendemain de Noël. Les conditions étaient dantesque, un vent à décorner les bœufs, de la pluie. Mais le parcours était finalement assez protégé et assez facile. J’ai par contre du marcher à chaque ravitaillement pour boire (des gobelets au lieu de bouteilles) et il n’y avait rien à manger pendant 10 bornes ! Pourtant je me sens très bien au semi et suis sur les bases de 3h10. Je prends le mur de plein fouet après le trentième, mais finis au courage pour exploser mon recors en 3h12 avec le sentiment de pouvoir faire mieux dans de meilleures conditions.Nouvelle pause en 2005 et 2006. Changement de job en 2007, horaires plus réguliers (à défaut d’être plus cools) au programme. 2007, l’année de mon renouveau pédestre !

Toutes mes courses

4 courses en 2002:
29 Septembre: Paris - Versailles
16,3 km en 1h23'11'' soit 11,76 km/h,
27 Octobre: Marseilles - Cassis
20,3 km en 1h54'26'' soit 10,65 km/h,
10 Novembre: Jogging des Notaires
10 km en 46'36'' soit 12,88 km/h,
24 Novembre: 20 bornes d'Andresy
21,093 km en 1h39'50'' soit 12,68 km/h,

7 courses en 2003:
22 Mars: Nuit Saint-Georges
une petite dizaine de kilomètre en 37'06'' soit plus de 14 km/h,
6 Avril: Marathon de Paris
42,195 km en 3h26'49'' soit 12,24 km/h
4 Octobre: Semi-marathon d'Argentan
21,093 km en 1h33'17'' soit 13,57 km/h
19 Octobre: 20km de Paris
20km en 1h27'40'' soit 13,69 km/h
2 Novembre: Jogging des Notaires
10km en 43'48'' soit 13,70 km/h
14 Decembre 2003: Corrida d'Issy les Moulineaux
10km en 44'23'' soit 13,52 km/h

2 courses en 2004
12 Décembre: Corrida d'Issy les Moulineaux
10km en 41'35'' soit 14,42 km/h
26 Décembre: Maratona di Ostia
42,195 km en 3h12'12'' soit 13,17 km/h

1 course en 2005
16 Octobre: New York Road Runner Half marathon Staten Island
21,093 km en 1h42'49'' soit 12,31 km/h

1 course en 2006
15 Octobre: 20km de Paris
20 km en 1h38'17 soit 12,21 km/h

3 courses en 2007
25 Mars: semi marathon de Nogent sur Marnes
21,093 km en 1h30'32'' soit 13,98 km/h
29 Avril: Marathon d'Annecy
42,195 km en 3h23'19'' soit 12.45 km/h
8 Septembre: Marathon du Medoc
42,195 km en 5h48'38'' soit une quizaine de degustations de grands crus, quelques huitres avec un petit blanc, du jambon de Bayonne, du boeuf de Bazas et une glace.

2 courses en 2008
6 Avril: Marathon de Paris
42,195 km en 3h09'38'' soit 13,35 km/h

22 Juin: East Kilbride Half Marathon
21,093 km en 1h27'51'' soit 14,41 km/h

Glossaire

AS42 : Allure Spécifique sur 42km, soit l'allure marathon. AS21, c'est donc l'allure sur semi!

bpm : battements par minute: c'est l'unité de mesure de la fréquence cardiaque.

Glycogène : Le glycogène est un sucre complexe. Il consiste en une chaîne de glucose et est utilisé pour stocker de l'énergie au niveau des muscles. Il est fabriqué à partir des aliments dits « sucres lents » i.e. riz, pâte, pain etc.

EF : Endurance Fondamentale, courir à faible allure (en dessous de 75% de la VMA). C’est la base de l’entraînement, l’allure adoptée sur les sorties de récupération, les sorties longues, l’échauffement et les retours au calme des autres séances de qualité

FC : Fréquence Cardiaque.

FCmax : Fréquence Cardiaque Maximale, la formule d’Astran la donne en théorie à 220-age pour les hommes et 225-age pour les femmes.

PPG : Préparation Physique Générale. Consiste en des exercices de renforcement musculaire de muscle utile pour la course à pied. Souvent les exercices sont statiques (ne se réalisent pas en courant).

PPS : Préparation Physique Spécifique, cela consiste à faire des exercices qui entretient, musclent le corps pour la course à pied et aide à mieux maîtriser sa foulée. Exemple : Talons Fesses, Montée de Genoux, Foulées Bondissantes, Jambes Tendues ou encore montée d’escalier ou course en cote.

Séance VMA : Séance d’entraînement visant à entretenir/améliorer sa VMA. On peut faire des séance de VMA courte (maintenir l’allure jusqu’à 1’05) ou longue (entre 1’30 et 3’). Un exemple de séance VMA courte peut être :
2x4x(300m-200m) r40"-30" R3' 17km/h, qu’il faut traduire par 300 mètres à 17 km/h, 40’’ en trottinant, 200 mètres à 17 km/h suivis de 30’’ en trottinant. Après avoir enchaîné 4 fois cet exercice, on prend 3’ de récupération en trottinant avant d’effectuer de nouveau 4 fois l’exercice.

Sortie Longue : Sortie d’une heure et demi ou plus (ma définition !) dont le but est d’apprendre au corps à utiliser ses graisses, à limiter l’utilisation du glycogène et de se forger un moral qui permettra de surmonter les difficultés le jour de la course.

VMA : Vitesse Maximale Aérobie, elle est atteinte quand le coeur monte à FCmax.