43eme sortie

Seulement 3 sorties cette semaine quand je devrais être au plus fort de ma préparation. Je n’ai pas vu la semaine passer. Beaucoup trop travaillé et pas assez dormi… La semaine prochaine et la suivante doivent être clé, il faudra trouver le temps. Du coup, je me suis fixé une sortie difficile avant la sortie longue de demain : 10km à fond (le classique 7 tours du parc Monceau). Je n’ai plus fait ce parcours depuis le 25 janvier. J’avais alors couru en un peu moins de 45’. L’objectif est cette fois de 42’. Je gagne une minute pour arriver au parc (5’33), le premier tour est rapide en 4’15. J’éprouve le besoin de souffler et perd quelques secondes à chaque tour. Mon quatrième tour est bouclé en 4’25 seulement, j’accélère ensuite et finis en 41’02. Sans aucun doute les 10km les plus rapides que je n’ai jamais couru.

42eme sortie

Les jambes encore lourdes. Le mal au genou s’est par contre envolé, remplacé par de sérieuses ampoules aux deux pieds. Je pars pour un fractionné long à 14km/h après avoir lu le forum de Dominique Chauvelier sur le site de la FFA. Au total j’ai couru 1h18 avec 3 tours de parc en moins 16’, soit 14.3 (contre 16’30 initialement planifié, mais je me sentais bien). Bref tout va bien.

Semi Marathon de Nogent sur Marne: la divine surprise

Dîner hier soir chez mes parents. Je mange bien, beaucoup et équilibré. Je me suis pesé : je suis déjà en dessous de mon objectif de poids (63.6 contre 64 fixé pour le marathon, comme lors de mon record à Ostia). Petit déjeuner avec nouilles chinoises, eau et pâte de fruit 5’ avant le départ. Je suis un peu gêné par le monde sur le premier kilomètre, mais assez peu finalement comme durant le reste de la course. Environ 1000 personnes au départ : du monde pour trouver des lièvres, mais pas trop pour ne pas perdre de temps dans les embouteillages... Le temps est idéal aussi (même si j’ai eu un peu chaud pendant une longue éclaircie et que le vent soufflait un peu sur la fin de la deuxième boucle). Le parcours agréable et roulant (sauf le franchissement des ponts et une ou deux épingles qui obligent à ralentir et relancer).

J’engage quand même bien, en ligne avec mon objectif de 4’30 au kilo. A la faveur de la descente du premier pont j’allonge encore la foulée. Je me sens bien sur ce rythme de 4’20, 4’30 dans les kilos plus difficiles et les ravitos. Je saute le premier. Je passe aux 7 sur les bases de 1h33. Ca me donne des ailes, mais je me calme sachant que la course est encore longue. Je boucle ma première boucle à l’aise. Mon genou qui tirait très légèrement sur les premiers mètres est oublié depuis longtemps. Je garde tranquillement le rythme jusqu’au 10 (je passe toujours sur les base de 1h33).

Là je commence vraiment à y croire. J’accélère un peu. A la limite. Je souffle avant l’avant dernier pont et repars de plus belle. Un deuxième ravito où je laisse filer mes lièvres. Et je relance malgré le vent. Je cours à largement plus de 14, je tiens bien. Je remonte même petit à petit sur mon deuxième lièvre (qui essaie de suivre le premier qui a fortement accéléré). Le dernier pont est difficile, mais le faux plat descendant me permet de récupérer mon souffle à plus de 14… Il ne reste plus que 4 kilomètres. Je m’accroche pendant 2 bornes, les deux dernières je suis limite au niveau du souffle mais j’ai encore pu accélérer un brin. J’ai rejoint mon second lièvre. Le lâche même dans les 300 derniers mètres sur un quasi sprint (j’ai du boucler le dernier kilo en 4’ max). Je finis donc bien. J’explose mon précédent record de 2’45. Je récupère dans l’après-midi avec une petite sieste. Toujours pas mal au genou.

Deux ombres au tableau. Margot est hyper déçue parce qu’elle n’a fait « que » 2h02’25. C’est vrai qu’elle s’était bien entraînée, mais elle a stressé (aussi à cause du changement d’heure de la nuit dernière et du temps à la pluie tout samedi) et n’a quasi pas dormi après une semaine difficile. Et malgré tout elle va nettement plus vite qu’aux 20km de Paris pour son premier semi. L’autre, c’est qu’avec un peu plus de confiance au départ (et que dire si j’avais eu une semaine de préparation en plus sans problème au genou !) j’aurais sans doute pu descendre sous les 1h30, c’est clair que je les avais dans les jambes aujourd’hui (d’autant que j’ai du perdre une dizaine de seconde à refaire mes lacets en début de course).

On verra la suite. Mais d’ors et déjà, tous ces efforts n’auront pas été vains. La certitude de pouvoir passer l’heure et demi sur semi et un nouveau record en poche.
Cette perf’ a aussi reboosté mon moral, surtout si mon genou veut bien supporter les lourdes charges de travail des 3 semaines qui viennent.

40eme sortie

Sortie tempo pour préparer le semi. Courte. Ca tire un peu le genou, mais aucune douleur. Seulement 6.8km. Objectif 30’30, i.e. rythme de mon objectif au semi : 4’35. Je suis un peu gêné par les feux, les passants… Je boucle en 31’10 sans savoir si je suis capable de tenir ce rythme sur 21 bornes. Pas de problème aujourd’hui, je suis à peu prés dans l’allure.
Pour demain, nouvelle montre chrono Décathlon. Après ces 2 semaines de pseudo repos, l’objectif qui aurait du être si ce n’est de descendre sous les 1h30 au moins de battre mon recors à 1h33 et des poussières. Je me seulement fixe 1h35 et je sais déjà que cela va être plus que difficile.

39eme sortie

Petite sortie de reprise pour ne pas risquer le diable avant le semi et ne pas trop forcer. Très à l’écoute de mon genou au début, les jambes très dures, je me relâche petit à petit. En soirée, je n’ai toujours pas mal au genou, même si des signes de tensions se manifestent ici ou là.
Ca, c’est pour les bonnes nouvelles. Question perf, je suis allé vite, sans atteindre la limite. Mais je ne suis même pas sur de pouvoir tenir un semi à ce rythme. Pour le reste, ça donne 12.9 de moyenne sur 9km (2 tours de Regent Park). Je pense essayer de courir le semi dimanche (va déjà falloir motiver Margot !) avec un objectif de 1h35, soit presque 13.3 de moyenne. Avant ça, petite sortie de 7km la veille sur ce rythme pour voir ce que ça donne (enfin si mon genou me le permet). Avec le temps perdu ces 2 dernières semaines, je pense pouvoir faire un trait sur un record à Annecy.

38eme sortie

Sale temps. Plutôt ensoleillé mais un vent qui s’engouffre en rafale. Pour donner une idée, le gros faux plat montant après 2h15 ne m’a pas posé de problème, car j’avais le vent dans le dos. J’ai eu une gêne au genou dès le début. Le long de la tamise, le sol irrégulier tire dessus, je compense pas mal avec la jambe droite. Le vent m’a usé et je commence à avoir vraiment peur pour mon genou. Je décide de raccourcir d’un pont, on verra les 2h45 une autre fois. Sur la rive opposée le relief est beaucoup plus régulier. Je finis sans ressentir de gêne en 2h26. La moyenne est plus que médiocre : 12.2. Un brin moins bien que pour mes 2h45 (ce jour funeste où je m’étais fait mal au genou) pour 4km de moins. On est bien loin des 13 et je finis complètement épuisé (mais avec ce vent, difficile de vraiment se faire une idée, d’autant que j’ai fait tout mon possible pour préserver mon genou). On dirait que j’ai fait un marathon !

Mais ce qui m’inquiète le plus, c’est ce genou. On va voir demain. La question des médocs est désormais posée. Le lundi j’ai vraiment mal, ça s’atténue petit à petit les jours suivants.

37eme sortie

La gêne au genou est toujours là. Je ne veux pas trop forcer en vue de ma sortie de demain. J’opte pour une sortie rapide mais seulement 2 tours de Regent Park. J’ai explosé le chrono. Sur une distance plus courte, je suis allé plus vite que je n’avais jamais fait. Premier tour en 15’45, le deuxième en 15’35. Je suis parti vite. Sur le deuxième tour, j’ai réussi à tenir le rythme et j’ai fini au sprint. 14.55 km/h. On commence à s’approcher sérieusement des 15 !

36eme sortie

Attendu le jeudi pour reposer mon genou, je ne sens presque rien, mais j’ai mal dormi et la gorge qui me picote. Du coup la motivation n’était pas là malgré le soleil.
Je suis parti comme la semaine dernière pour 5 fois 3 minutes, avec 2 de récup’ et 5 à la fin de la 3eme accélération. Je finis ma dernière en 2’45 parce que j’ai bouclé mes 2 tours. Avec la fatigue due au manque de sommeil, je ne récupère pas bien et finis cet après-midi sur les rotules. La bonne nouvelle c’est que je les sens vraiment bien mes chaussettes à 12 EUR !

35eme sortie : Retour des doutes

Je pars pour une sortie longue avec Margot. Comme prévu, je fais 35’ avec elle à un bon rythme (11km/h), le temps d’arriver au bout du lac, puis j’accélère franchement, je pars sur 2 tours de Longchamp. Je tourne en 16’40 de moyenne. J’allonge bien mes foulées, mais dès le deuxième tour je sens mes jambes lourdes. Je retourne au lac avec l’idée d’en faire 2 tours ou à défaut d’allonger d’un tour du parc Monceau. Il y a du monde autour du lac par ce grand beau. Il me reste théoriquement un ravitaillement, mais je n’ai déjà plus d’eau. J’ai perdu toute lucidité, cela fait un bout de temps déjà que je cours en automatique. Je renonce au tour de lac supplémentaire. Arrivée au bout du lac, je n’arrive pas du tout à récupérer dans le faux plat descendant. Derrière il y a encore 30’ à faire dont la montée de Foche. Je lâche. Marche pendant un km environ, gère le fond d’eau qu’il me reste du mieux possible. Puis je repars en courant. Très vite de me retrouve en automatique. J’hésite à faire un tour de Monceau en plus, mais cette sortie est déjà un échec cuisant, cela ne m’apporterait pas grand-chose. Je rentre donc direct, évidemment sans ralentir, mais sans accélérer non plus. Sur ma partie « rapide », je n’ai couru qu’à 12.3 et craqué. Une sortie à vite oublier. Le semi de dans 15 jours va être clé pour la confiance.

Ce qu’il m’a manqué ? De l’eau d’abord, et puis des ressources, hier, le tempo a déjà pas mal puisé dedans, le soir je n’ai mangé qu’un peu de pâtes et au petit déjeuner presque rien. La semaine prochaine, l’objectif sera de réallonger la sortie à 2h45 environ en finissant sur un bon rythme.

34eme sortie

Sortie tempo de 6 tours du parc Monceau au programme. Nouveau short acheté chez Décathlon le matin même (un short multi sport, rien de particulier, un tout petit peu trop long à mon gout pour courir, mais ce qui est le plus important : léger) et nouvelles chaussettes. Mes 2 anciennes paires se trouant aux talons, j’ai acheté les mêmes en jaune fluo pour aller avec mes Nimbus VIII que j’utiliserai quand les VII seront mortes et la Rolls de la chaussette : une paire Kalenji à 12 EUR (Les Run 900) ! Elles sont différentiées pour les pieds : une pied droit et une pied gauche. Ce qui est utile c’est l’anti-ampoule sous le pied et la partie anti-transpirante également, le bout de la chaussette renforcée pour amortir les chocs contre la chaussure est également appréciable.

Sur ce, grand beau. Bref c’est sûr que ça va être une bonne sortie. Je tiens le tempo à 13 comme prévu malgré l’encombrement des allées du parc à cette heure tardive de la matinée et sous ce beau soleil. A chaque tour, je suis limite dans la montée mais je récupère bien dans la descente. Je maîtrise mieux la longueur de ma foulée. L’après-midi j’ai quand même un gros coup de barre. Mon manque de sommeil de la veille a du jouer, mais cela révèle aussi que c’est encore très limite pour moi de courir à 13 km/h.

33eme sortie : Déclique ou palier ?

Le temps est idéal, beau et frais, pas de vent. Je pars sans trop de conviction, quand même très content de profiter de ce temps ! J’attaque mon premier tour plutôt prudemment : je passe la route en un peu plus de 7min. Du coup je tiens un bon rythme dans la montée, mais j’arrive à bien récupérer dans la ligne d’en face tout en conservant un bon rythme grâce à de plus grandes foulées. Je finis mon premier tour en 16’09 sans être trop essoufflé ! Je poursuis exactement sur le même schéma le deuxième. Là aussi je récupère bien et le boucle en 16’10… Un incroyable record s’annonce. Le troisième est beaucoup plus difficile et je tiens au moral en ne lâchant les secondes qu’une à une. Je me sors les tripes sur le dernier kilomètre en finissant au sprint. Je le boucle en 16’06. Et donc si vous avez bien suivi, ça fait un total de 48’25 soit 1’12 de moins que la semaine dernière et 2’20 qu’il y a 15 jours. Pour la première fois de ma préparation, je passe la barre des 14, et pas qu’un peu : 14.13km/h.

J’arrive (enfin) à allonger mes foulées en gardant mon souffle, j’ai gagné beaucoup de la vitesse qui me manquait jusque là. Et pour ne rien gâcher, je n’ai plus mal au genou. Je poursuis une préparation hyper sérieuse, j’ai considérablement amélioré mon hygiène de vie et tout naturellement perdu 3.5 des 4 kg que j’avais à perdre. Plus motivé que jamais alors que je commence à entrevoir la possibilité du meilleur.

32eme sortie

J’ai décalé d’un jour pour reposer mon genou et ça a bien marché : j’ai le sentiment d’avoir complètement récupéré. Pour ce qui est de cette sortie, j’ai fini mes visites d’appart’ assez tôt et sur un rayon de soleil, du coup je suis allé courir en plein après-midi. 3 fois 3’ avec 2’ de récup’, 5’ après les 3 séries, histoire d’essayer de reprendre un peu mon souffle, puis une fois 3’ et 2’ pour finir.

31eme sortie

Mal au genou. C’est très diffus. Je dois aller déjeuner chez mes parents et Margot ne veut pas que j’y aille en courant. Je décide donc de raccourcir ma sortie et d’accélérer l’allure, comme un mini test pour voir ce que je vaux sur semi. Il fait beau, je pars en short, tee-shirt. Un peu froid au début mal au genou aussi mais ça passe petit à petit. Comme hier, je ne trouve pas mes sensations. J’attaque quand même sur un bon rythme en 15’40 à l’Etoile et 32’00 au bout du lac. Je tourne en 37’37, presque 2’30 de mieux qu’il y a 15 jours ! Ca me donne la pêche et avec le soleil, je retrouve de bonnes sensations. (Bon en reprenant mon blog je vois que je n’avais gagné que 20’’ mais l’essentiel c’est que ça m’a bien boosté !) J’arrive au sommet de la cote sans problème et boucle le premier tour de Longchamp en 15’50, là encore quelques secondes de gagnées. Je tiens bien le rythme et accélère dans la remontée au lac. Je finis sur un rythme de sortie rapide et passe en 1h27’40, ce qui est pas mal du tout, je reprends un peu mon souffle sur un gros quart de tour du lac et réaccélère petit à petit. Je passe au environ d’1h35 au bout du lac et décide d’abandonner l’idée d’un tour de parc Monceau en plus. Je tiens le rythme, m’accroche dans la montée de Foche et allonge bien la foulée dans la descente. J’arrive en 2h05 chez moi après les 6,5 derniers km en moins de 30’. Au total j’ai fait 26,7 km à 12,8 km/h. C’est évidemment ma sortie longue la plus rapide. Ca me fait des bases de 1h39 au semi (mais j’ai tenu beaucoup plus !) Disons que je gagne 2 ou 3’ sans problème il en reste 4’ à aller chercher. Faudrait aussi que le genou tienne le coup.

30eme sortie

Le genou gauche me tire encore un peu. Le temps ne m’incite pas à sortir. Aucune motivation. J’y vais quand même. Je ne trouve pas mes sensations. Je reste bloqué 20’’ au feu et j’en prends 20 de plus de retard sur les 13 km/h à l’entrée du parc Monceau. Très vite devant moi, j’ai un gas qui court à peu près au bon rythme, je le suis. 2 tours plus tard, j’ai récupéré une grosse partie de mon retard, il s’est arrêté et j’ai toujours de mauvaises sensations. Je lève le pied 1 tour, rien n’y fait. Je jette l’éponge, je boucle un quatrième tour plus rapide tout comme le retour histoire d’en finir et de respecter mon objectif au moins en ce qui concerne la vitesse.

29eme sortie

Un jeudi hyper tendu question boulot, mais pas question de laisser tomber l’entraînement, ce sera donc 3 sorties en 3 jours. Aujourd’hui, grand beau, frais, sortie fractionné à midi. 6 x 2’ avec 2’ de récup’ entre chaque accélération. RAS si ce n’est le retour d’un très vague mal au genou (apparu lundi après ma sortie longue).
J’attaque mon avant dernier mois de préparation, bilan de février ? 15 sorties pour 230 km.