34eme sortie : encore plus loin

Objectif de vitesse revu à la baisse : 1h02 à 4’34 au kilo. C’était vraiment trop dur la semaine dernière. Je pars plus vite car il fait froid. 2’35 à la borne. Ensuite je prends un bon rythme en tachant d’éviter les nombreuses plaques de verglas qui me ralentisse un peu et casse le rythme (il faut raccourcir les foulées). Le givre sur les bas coté, la piste qui trace, droite, une trouée dans la forêt. Les arbres qui défilent et des jeux d’ombres et de lumières sous un soleil radieux mais encore rasant. Arrivée à St Symphorien, j’accélère pour tacher de récupérer les secondes de retard sur mon planning. Je vais jusqu’au 13eme kilomètre et fait demi-tour en 1h01’47. J’ai mal calculé, en fait je suis en avance sur mon tableau de marche de 30’’. Je n’ai plus assez de fraîcheur pour m’en assurer mais j’entame le retour sur le même bon rythme. Mais à l’entrée de St Symphorien, sur mon retour, la route s’élève légèrement et même si mes sensations sont toujours très bonnes, je préfère ralentir un peu. Je tourne un peu moins vite sur le retour, mais comme la semaine dernière je me sens relativement bien et accélère sur les 20 dernières minutes. La montée du Ballion est encore difficile, mais sur le replat, je retrouve toutes mes sensations et finis relativement facilement sur mon rythme marathon (4’30 au kilo). Je décide de prolonger bien au-delà des 2h02 et coupe à la maison en un peu moins de 1h04 à 13.2 de moyenne (4’33 au kilo). Contrat pleinement rempli et sensations excellentes. On verra la semaine prochaine comment se passe le retour sur Londres, ses cotes et son vent.

33eme sortie : le fractionné des familles

Arrivé à la borne en 2’53, je débute mon fractionné après 5’ sur un rythme très élevé. Je me surprends à boucler un kilo en faux plat montant en 4’10 avec mes 1’30 de récup’ dedans… Mais vite je ne tiens plus : pour ma troisième série, j’écourte de quelques secondes et m’octroie plus de 2’ de pause, 2’ ensuite entre la quatrième et la cinquième et encore 2’ la cinquième et sixième. Malgré ce faiblissement et les quelques secondes de volées, je finis très difficilement et j’ai beaucoup de mal à récupérer. Bilan 8’ à 14’24, je suis effectivement aller vite.

32eme sortie : IVE

Le mal de gorge lancinant qui me suivait depuis quelques jours s’est franchement affirmé après la sortie de dimanche. J’y ai sans doute laissé trop de forces pour combattre les microbes efficacement. D’où mon Interruption Volontaire d’Entraînement.
J’aurais préféré reprendre jeudi pour maintenir ma sortie longue après deux sorties, mais un mélange de prudence, flemme et mauvais temps m’a fait décaler ma reprise jusqu’à aujourd’hui. Pas franchement la grosse pêche ou la super motivation, mais j’y vais pour une sortie de reprise : 10 bornes à allure marathon.

Départ plutôt rapide, rapport au froid, je passe à la première borne de la piste en 9’55, une minute de plus que la semaine dernière pour mon record. Là les mollets me tirent et le souffle se raréfie. Je reprends un rythme plus raisonnable mais toujours un peu difficile. Je boucle le kilomètre en 4’45. Du coup mon moral en prend un coup et je maintiens un rythme élevé. Sans doute que j’accélère, kilomètre en 4’30. Je tiens un bon rythme, jusqu’à la route, je tourne, j’allonge la foulée dans la descente et passe à la borne d’Uzeste en 22’55. Je continue à relâcher tranquillement en gardant une foulée longue, mais je couvre le kilomètre en 4’35. Nouveau coup au moral, donc j’accélère. Je rattrape le retard en couvrant le kilo suivant en 4’25. Je tiens ensuite un bon rythme dans la montée et sur la piste jusqu’à la maison. Je finis en 43’17 à 13.7 de moyenne une sortie en dent de scie, où je me suis quand même senti pas si mal sur la fin. Une petite fractionnée demain, repos dimanche et sortie longue décalée à lundi, une autre sortie mercredi pour un voyage jeudi, et une rapide vendredi depuis le bureau…

31eme sortie : Difficile retour en ligne

Levé à 8h45, nouilles encore après une grosse plâtrée hier soir. Café, Prince et Petit déj’ également au menu. Passage dans le lit et aux chiottes puis habillement, préparation du ravito… Arrivée à la piste en 2’42, comme hier, les premiers trois kilos plus rapides, dans le rythme marathon i.e. 4’30 au kilo. Profitant d’un faux plat descendant j’accélère et gagne 5 bonnes secondes. Je décide de me calmer et parcours du même coup quelques kilos suivant en 4’35. A l’approche de St Léger j’accélère de nouveau et continue sur le même rythme vers St Symphorien. Je suis dans le rythme du marathon malgré un parcours en léger faux plat montant en moyenne). La borne du 10 manque, la 11 est au niveau de la route de Balizac, je continue encore 1 kilo, je passe en 56’26 (13.4 de moyenne) et continue encore une petite minute 30.

Je fais demi-tour. Je garde le rythme dans une fausse euphorie. Je ralentis ensuite et mes jambes se font lourdes, très lourdes. Pour autant le parcours plus facile m’aide à tenir sur un bon rythme oscillant entre 4’30 et 4’40. Passage mentalement difficile, le parcours là encore est d’un grand secours pour tenir. Et puis à la borne 78, je vois que cela descend et reprend confiance et envie en me remémorant la facilité de ma deuxième partie de parcours hier. J’accélère de nouveau sous les 4’30. Je tiendrais le rythme jusqu’au bout avec un fléchissement sur le kilo qui franchit le Ballion. Je finis à l’agonie mais content d’avoir accéléré sur les 4.5 derniers kilo, ce qui m’a permis de refaire mon retard accumulé sur le début du retour.

Je coupe comme prévu en 1h55 (non sans avoir hésité à poursuivre la poignée de seconde pour rentrer à la maison). J’ai couvert 25.65km à 13.38 de moyenne. Je n’aurais jamais cru il y a 15 jours (1h40 à 12.6) pouvoir courir 1h55 à ce rythme là dès aujourd’hui ! Je suis de retour dans mes objectifs et déjà proche de mon meilleur niveau. Je finis au plus mal physiquement mais plein d’espoir dans la tête.

30eme sortie : Et de quatre

Un léger mal de gorge et une grosse hésitation sur le programme : passer comme prévu à 4 sorties par semaine ou se préserver pour la sortie longue du dimanche ? Le beau temps m’engage à une petite sortie de 35’. Je pars sur une fréquence élevée mais des petites foulées pour affronter le froid (relatif comparé à ces derniers jours). J’arrive à la borne de la piste en 2’42, premier kilo en 4’40, donc j’accélère, deuxième kilo en 4’20 mais le souffle. Je poursuis sur mon allure marathon en un peu moins de 4’30, je fais demi-tour au troisième kilo en 16’10. Je m’installe dans le rythme marathon bien aidé par le faux plat descendant du retour. 7.2 kilos à 13.4 de moyenne. Bonne mise en jambe pour demain et ma gorge tient bien le choc.

29eme sortie : Waoooooo

A marquer d’une croix blanche ! Aussi loin que mes anales remontent, je n’ai jamais couru aussi vite. Je pars vite bien sur. Je prends la route d’Uzeste en 4’06. Première borne sur la piste en 8’59. Puis 4’15 au kilo : 14.1km/h dans le faux plat montant avec léger vent de face. Je m’accroche à la limite en permanence. Je passe à la borne juste avant la sortie d’Uzeste en 21’. Et là, heureusement le retour sur la route m’offre 2 kilos beaucoup plus faciles. Le premier en pile 4’ et le second en 3’54 à près de 15.4km/h et sans forcer… Je passe la dernière borne avant la piste en 29’54. Après je n’ai plus la lucidité pour me souvenir des chiffres mais je comprends qu’il est possible, puis probable, et même certain de casser les 40’. Au final 38’55 après un sprint pour casser les 39’ également ! Mon objectif de 41’ enfoncé, mes objectifs les plus ambitieux avant de venir à Villandraut sont également largement dépassés. Ca restera mon temps de référence, en attendant peut-être un nouveau record la semaine prochaine ?

28eme sortie : Adieu Paris

Je pars pour Villandraut dans la foulée. Fractionné, étirement, bain, valise, déjeuner et train. Mes 9.1 km de fractionné passent comme une lettre à la poste. Il fait froid et beau comme c’est l’habitude ces derniers jours. Je pars relativement vite, commence mes séries à 8’ plus tot que la semaine dernière. Je ne suis pas certain d’aller très vite mais je suis sur une fréquence élevée. Je récupère bien à une bonne vitesse au début je dois ralentir davantage par la suite mais je tiens bien la quatrième accélération dans le montée de Longchamp. Retour à la maison en moins de 40’ soit 13.7km/h de moyenne. Une bonne sortie donc avec en prévision la sortie rapide sur les 9.9 de Villandraut - Uzeste pour jeudi. Puis retour à Londres, je ne suis donc pas certain de recourir à Paris d’ici au marathon. Je suis content de ces 4 dernières sorties, j’ai emmagasiné pas mal de confiance sur les routes du marathon…

27eme sortie : Paris gagné

Très vite je rejoins le parcours du marathon. Ca descend jusqu’à la place et là c’est le deuxième passage difficile (après la montée de la rue Mirabeau), remontée le long de l’A13 sur Auteuil. Encore un coup de rein pour le début du chemin des Fortif’s après, on récupère bien avant le dernier passage difficile le long du petit lac, mais c’est plus court, 15m un peu abrupt et on plonge dans une courte descente, encore un virage serré et retour sur le lac, là c’est un faux plat assez roulant, le long du lac, ça descend carrément, faux plat pour aller à porte Dauphine et une centaine de mètre pour boucler le parcours. J’ai couvert la fin du parcours en moins de 39’ (à la traversée du périph’), on verra si je fais mieux le jour de la course (avec 34km dans les jambes au lieu de 1.2, mais avec 4 mois d’entraînement en plus). Je continue jusqu’au carrefour et je fais demi-tour, un tour de grand lac, un tour de petit lac, et le retour comme à l’allée. J’ai ralenti dans le tour du grand lac et le faux plat montant, et pu accélérer à l’abord du chemin des Fortif’s. Je finis très bien et sur un rythme très élevé. Une petite minute de plus que planifié mais un grand progrès par rapport à la semaine dernière : 8 petites minutes de plus et une moyenne de plus de 13.2km/h revenu très proche de mon objectif. Peut-être un peu de repos mais aussi la difficulté confirmée des sorties à Londres entre vent fort et parcours accidenté. A retenir dans l’optique de ma fin de préparation et du marathon.
Le parcours de la fin du marathon de Paris

26eme sortie

Grand froid, grand beau, c’est parti pour une séance de fractionné. En vu de Longchamp, première accélération, un tour plus tard, l’allure de la reprise s’est nettement ralenti. Je tiens les 6 fois 3’ et coupe au feu de l’avenue de Versailles. Les jambes sont lourdes, il faut se préserver pour demain.

25eme sortie : Paris express

Début de semaine chargée, pas le temps d’aller courir avant cet après-midi. J’ai attendu 16h30 pour partir et je suis rentré juste avant la nuit. Sortie rapide avec 9.1 km au programme. Froid et le souffle court assez vite. Pas de problème dans les jambes, j’ai profité de cette nouvelle pause pour récupérer. 37’33 au chrono pour 14.5 de moyenne. En ligne avec mes temps des semaines passées. Un petit coup de fractionné samedi et sortie longue dimanche.

24eme sortie : Le souffle court

Coup de fatigue cette semaine et premier symptôme de rhume. Pluie, pluie et re pluie au programme de Londres et semaine chargée au boulot avant les vacances… J’ai annulé ma sortie rapide. Ce WE j’ai hésité entre 1 et 2 sorties mais la pluie m’a une nouvelle fois fait renoncer samedi. Reprise dimanche avec des jambes reposées. L’allée à Hyde Park a été coupé par de nombreux feux rouges, j’ai du perdre environ 30’’ mais je commence mon premier tour à 16’, j’ai donc également perdu environ 30’’ sur mon allure de 13.3. Seulement j’ai peur d’exploser, je cours à ce que je pense être un bon rythme et la première ligne d’en face n’est pas trop difficile. Je passe en plus de 31’ le portail de Kensington Garden… Je ne veux pas non plus trop accélérer dans la descente car c’est en suivant cette accélération que j’avais explosé la semaine dernière. Je coupe mon premier tour en 46’50… Je me décide enfin à accélérer. Je gère la ligne d’en face et suis dans le dur en suivant. J’ai bouclé mon deuxième tour moins vite que le premier en 31’ ou 31’30 ! Je continue mon parcours en maintenant un bon rythme mais à la sortie du parc les jambes sont vraiment très dures. Je prolonge jusqu’à 1h40 pour ne pas à avoir à marcher trop longtemps sous le petit crachin qui sévit alors.

Je n’ai couru que 21km. Une moyenne de 12.6. On est très loin des 13.3. J’ai eu de bonnes sensations pendant la sortie et j’ai tenu plus facilement que la semaine passée mais ma vitesse a sombré. Presque 1 km/h perdu en 15 jours pour 20’ de gagnée… Pour ce WE à Paris, sur un terrain plus facile, il va falloir faire quelque chose. Pourtant, à ce stade de ma préparation, la priorité reste d’augmenter le temps. Pour autant il faut garder ma vitesse, avec l’annulation de ma sortie rapide, cela fait 3 sorties consécutives sous les 13km/h !

23eme sortie : Routine

On y est ! Une sortie de plus, comme si c’était inévitable. Malgré le temps, malgré l’emploi du temps, malgré le mal au jambe, malgré la fatigue…
9km de fractionné, 6 fois 3’. Je ne suis peut-être pas allé très vite, mais j’ai augmenté la fréquence pour faire travailler mon cœur et mes jambes. A la quatrième accélération, en plein faux plat montant, j’ai senti mes jambes lourdes, très lourdes. J’ai fini ma sortie sans trop d’envie. La routine.

22eme sortie : Encore prouver son envie

Il a encore plu samedi et il pleut dimanche matin. Changement de programme obligatoire si je ne veux pas patauger dans la gadoue. Dont acte, je me trace un nouveau parcours dans Hyde Park, objectif 21km en 1h33. Et pas question de ne pas tenir la distance. Je pars au moment où une grosse averse commence, la suite de la sortie sera plutôt sèche (heureusement, je n’ose imaginer cette sortie longue avec en plus les pieds trempés et le poids de l’eau à soulever en plus de mes jambes !)

La ligne sud est difficile avec le vent de ¾ face, sans abri et quelques violentes rafales. Je baisse nettement de rythme pour ne pas me mettre trop dans le rouge. A contrario, la ligne nord est d’une facilité déconcertante sauf bien sur le petit raidillon à hauteur de Serpentine. Je boucle les 10 premiers kilomètres en 13.15km/h. Un peu lent. Pourtant je n’accélère pas trop dans la descente vers le sud et bien m’en prend. Le début est difficile, mais c’est la fin, quand les rafales se lèvent qui tourne au cauchemar. Je m’accroche. Impossible de récupérer dans le faux plat montant vers le nord. J’aborde ma deuxième ligne nord très entamé et m’emploie à récupérer au rythme le plus rapide possible, le virage sud m’expose à de nouvelles rafales. Je sers les dents. Il reste un quart d’heure, je suis très en retard sur mon objectif (entre 4 et 5’ de retard à la sortie de Hyde Park) et ce n’est pas la montée vers Marlborough Place, dans l’état où je suis, qui va me permettre de récupérer. Donc je m’accroche encore. Je coupe en 1h33 après avoir parcouru 20km. J’aurais couru le deuxième 10 à seulement 12.65km/h. Mais je n’ai rien lâché.

J’avais pourtant bien préparé cette sortie (bonne nuit, pâte en abondance vendredi et samedi, gestion des ravitaillements…) Mais les conditions ont eu raison de moi. Cela fait 2 sorties consécutives que je bute sous la barre des 13 (12.99 au fractionné et 12.9 sur la longue). Palier ? Epuisement (déjà) ? On verra. L’essentiel maintenant est d’augmenter la durée de mes sorites longues et tant pis si ma vitesse doit en souffrir.
Par comparaison à l’année dernière, je cours 2km/h plus vite sur mes sorties rapides ! Et 1.3km sur ma sortie longue, mais début janvier j’avais déjà couru 1h36.