69eme sortie : oups

Dernière vraie sortie avant le marathon. Je suis parti les mains dans les poches avec une barre de céréale pour 15km à allure marathon. Comme l’année dernière, je trouve le rythme soutenu. Il fait beau, 12 degrés environ, un peu de vent et le parcours pour aller au canal et dans Regent Park n’est pas plat. Ceci dit, mes sensations étaient plus que limites et me confirme dans l’idée que j’ai une grosse trentaine de kilomètres à cette allure dans les jambes, mais sans doute pas 42. Avec le changement d’heure, la récupération a été un peu plus difficile également et les jambes ont tiré pendant la nuit. Désormais, c’est repos, repos et encore repos en espérant de bonnes conditions dimanche prochain et que je sois dans un bon jour. Je vais raccourcir ma sortie de mardi à 35’.

68eme sortie : petite mise en jambe

Suivant le plan : 9.7km à 13.3. Les conditions dantesques, pluie forte, vent fort. Pas de problème, évidemment. Parallèlement tout se passe bien, mon dos semble guérir sous les hautes doses de Mercurochrome, reprise du programme de Ventoline aujourd’hui et rythme/hygiène de vie bien réglé(e). La sortie de dimanche ne devrait pas poser problème, on verra pour 9km mardi et plus court encore jeudi prochain.

67eme sortie : recors battu

Retour à Paris pour l’enregistrement d’une émission de web-TV pour ma boite. Parcours court sur les traces du marathon pour une sortie rapide qui doit logiquement battre mon recors de vitesse. Je pars vite, à la limite, je souffle un peu dans l’allée en descente le long de Rolland Garros, le retour vers la porte d’Auteuil en faux plat montant et avec la perspective de la montée des Frotif’s derrière fait déjà mal. Arrivé au Fortif’s, la montée est plus courte que prévue, mais au niveau du petit lac, ça fait carrément mal aux jambes, c’est une vraie montée. En fait cette partie du parcours est beaucoup plus difficile que je n’ai cru la dernière fois avec la vitesse, on sent bien la difficulté et cela me rappelle certaines sensations de mon premier marathon. Une fois à l’entrée de l’hippodrome d’Auteuil tout devient beaucoup plus facile, ça descend et ça sent la fin. Je m’offre même une dernière accélération pour couper mes 7.4km à 15.6 de moyenne. C’est la sortie la plus rapide de mes archives sur un parcours finalement pas si facile que cela. Plus de 2km/h plus vite que mon objectif marathon. Ca aussi ça me donne confiance. J’ai voulu encore travailler un peu la vitesse pour être le plus à l’aise possible à 13.3.

Maintenant, il n’y a plus qu’à entretenir et à attendre dimanche 6 avril. Il me reste 4 ou 5 sorties mais plus de vrai effort, même court comme ceux de mes 2 dernières sorties. Une sortie courte à allure marathon vendredi, 1h10 à allure marathon dimanche, une dernière sortie de 35’ ou 40’ à allure marathon mardi, une sortie footing jeudi avec un passage allure marathon et une ou deux accélérations courtes et peut-être une dernière mini sortie à Paris vendredi ou samedi veille et avant-veille du marathon. Priorité à la récupération : bien dormir, bien manger, chier régulièrement. Plus aucun écart ne sera toléré !

J’oubliais presque, durant la course, j’ai senti une gêne / démangeaison dans le dos. Une fois sous la douche, j’ai vu le début de plaques rouges qui ressemblent étrangement à ce que je pensais être de l’allergie en août. Maman m’a mis des antiseptiques et j’ai acheté du mercurochrome pour attaquer le mal à la racine : le but est d’éviter le développement, non que cela puisse m’empêcher de courir mais cela peut gêner mon sommeil et, le jour de la course, devenir parfaitement insupportable avec le frottement du maillot.

66eme sortie : le dernier fractionné

Je suis maintenant mon programme à la lettre. Il neige relativement fort mais pas question de se laisser démotiver (la neige me motive d’ailleurs plutôt, le froid gris étant moins engageant).
Un peu de vent et du monde au stade malgré le temps en ce lundi de Pâques. Même programme que la semaine dernière, les temps sont un peu meilleurs, même si le début est toujours difficile : 1’23, 1’19, 1’18, 1’18, 1’19 et 1’17. Retour au chaud après seulement 7.9 kilomètres.

65eme sortie : un plan qui se déroule sans accro

Comme prévu sortie avancée, comme prévue semi marathon à allure marathon. Il faisait froid et il y avait du vent (de nord). J’ai bien tenu, l’enchaînement montée avec vent de face du deuxième tour a été difficile, mais j’ai tenu sans problème ensuite. Je finis mon semi en bien meilleur forme que l’année dernière avant Annecy, sans doute préfère-je le vent à la chaleur, sans doute aussi suis-je mieux préparé. Au final j’aurais pu continuer encore pas mal sur ce rythme. Ca me donne confiance.

64eme sortie : toujours plus vite

Le long week-end de Paques me fait changer de programme : j’avance ma sortie de demain à aujourd’hui pour courir samedi et lundi. Ca me fait aussi gagner un jour de récupération pour ma sortie semi marathon. J’hésite entre allure marathon et fractionné, mais je préfère une sortie relativement courte vu que la sortie d’hier a été relativement longue et très difficile. Si en plus on considère que je vais courir un semi à allure marathon samedi… Fractionné donc, mais il n’est plus l’heure des séances trop difficiles, surtout après celle d’hier. Je choisis donc de faire des accélérations sur seulement 400m avec un objectif de gagner 10’’ au tour, donc 1’20. J’arrive au stade tranquillement et débute par un premier tour que je trouve rapide mais que je boucle en seulement 1’23. Une ligne droite et retour de récup’ et c’est reparti. Comme la pluie s’est mêlée de la partie, mes velléités de prolonger mes 6 séries habituelles tombent vite à l’eau. Je boucle donc les 5 accélérations suivantes en respectivement 1’21, 1’20 * 2, 1’19 et 1’18. Je suis à bout de souffle mais récupère assez bien sur le chemin du retour. Il n’est d’ailleurs pas questions de se relâcher sous peine d’attraper froid sous cette pluie glaçante. Mon dernier tour a été bouclé à près de 18.5km/h. Dire que les pros courent un marathon 1.5km/h plus vite… C’est complètement hallucinant.

63eme sortie : Yes I can

Sortie rapide et peur de l’échec. Cela fait pas mal de temps que je n’ai pas fait de sortie rapide et une sortie de 2 tours risquerait d’être difficile d’un point de vue chronométrique. Egalement, c’est encore le moment de charger un peu : dès la semaine prochaine, plus question de faire 3 tours à fond.

J’arrive tout tranquillement à 12km/h pour ne pas attraper froid, sur 1km car le passage est toujours barré ! Je pars vite, c’est facile, il faut dire que ça descend et que j’ai le vent dans le dos. Je passe la deuxième rue en 7’20 (40’’ de plus par rapport au point de départ habituel). La montée se passe bien malgré un léger vent de face. Je prends le temps de récupérer sur la fin du tour que je boucle en 15’20. J’ai assez nettement ralenti sur la partie facile, je passe la route en 7’27 seulement. Le vent est plus fort dans la montée mais j’accélère et tiens le même rythme qu’au premier tour sur la deuxième partie : j’étais passé à la poubelle en 12’18, là je suis en 12’24. Je boucle le tour un peu plus vite car les sensations restent bonnes, même si je suis limite au niveau de la respiration. Bilan 15’23. Le début du dernier tour est de nouveau assez rapide, la route en 7’23. A la poubelle, j’ai bon espoir de passer sous les 46’ donc je finis à fond. Comme je tiens bien, je sais que c’est dans la poche. Je sprinte quand même sur la toute fin pour boucler la sortie en 45’50. J’ai fini les 800 derniers mètres à 16.7km/h ! Et le dernier tour à 15.1. J’améliore mon record de l’an dernier de plus de 30’’ soit 0.2km/h.

Une sortie sur un parcours difficile avec un vent contraire dans la montée (vraiment fort sur le dernier tour) et de 11.4 km à plus de 14.9km/h. Cela confirme que les 13.3 sont jouables.
En 19 jours en mars j’ai couru 174.3km soit la même distance que sur tout le mois de février.

62eme sortie : Cela suffira-t-il ?

Le temps est exécrable, vent au début relativement modéré mais qui se lève au fil des tours. Pluie fine mais ininterrompue sur les presque 3 heures de cette sortie. K-way et sucre fondu au programme. Malgré la fraîcheur, j’ai manqué d’eau. Le vent du nord est moins difficile que de l’ouest, mais la remontée de Kensington Garden est horriblement difficile.

Au début tout va bien, je pars plutôt lentement mais je bats ensuite régulièrement et de plus en plus nettement mon objectif de 31’ au tour. En fait je suis beaucoup plus proche de 30’30. (Sur le tour « dur » vu le temps de ces derniers jours et encore aujourd’hui). J’atteins même un état d’euphorie au début du troisième tour avec le vent dans le dos dans la descente.

Mais la fin du troisième tour est déjà difficile. Je tiens le rythme malgré tout et boucle 29.65km à plus de 12.9km/h de moyenne. J’essaie de récupérer dans la descente au début du quatrième tour, mais en vain. Dès Kensington Garden, le calvaire commence qui durera jusqu’à la fin de la sortie.

Je finis exténué en ayant malgré tout couru à plus de 12km/h sur la fin de la sortie. Je boucle ma sortie complètement en ligne avec mon objectif initial d’il y a 5 semaines. Mais que cela fut difficile.
Le souvenir d’il y a d’il y a 3 semaines (j’avais fini dans un état encore pire qu’aujourd’hui et j’augmentais vitesse et durée sans trop souffrir dès la semaine suivante) doit m’inciter à l’optimisme. C’est déjà assez incroyable que j’aie pu revenir dans ma préparation après ma tendinite en janvier.
Il s’agit maintenant de récupérer. Pas question de dépenser autant d’énergie le week-end prochain. En attendant 2 jours de repos pour cause de séminaire et back to business dès mercredi.

61eme sortie : On se calme !

Dès le lendemain de cette sortie, course au programme. Sortie à allure marathon. Les conditions sont excellentes et le début se passe relativement bien. Mais petit à petit, j’ai de plus en plus de mal à tenir l’allure. Je faiblis de plusieurs secondes au kilo.
Mon temps final de 57’32, le meilleur sur le parcours de 12.8km est trompeur : pour limiter les dégâts, j’ai plus au moins consciemment accéléré sur les deux derniers kilomètres, mais j’aurais été incapable de maintenir ce rythme très longtemps. Objectif récupération pour dimanche.

60eme sortie : La fête

Départ sur rythme marathon, un peu plus vite en fait (entre 13.5 et 13.6), le retour après la séance de fractionné sur le même rythme. J’arrive donc à courir vite même fatigué. Ca c’est une première grande satisfaction.

Pour ce qui est du fractionné, j’ai suivi les conseils de Margot : je suis allé sur le stade en terre pour amortir les chocs. La piste fait 400m, les virages sont beaucoup plus serrés que sur une piste d’athlétisme classique et il y a un léger dénivelé, évidemment la montée face au vent. Là c’est clair qu’on sent le vent de face mais pas dans le dos. Le vent était pourtant relativement important (enfin classique pour Londres). Je prends mes marques sur la piste et pars vite. 1’28 sur le premier tour, je décide de faire des séries de 800m, un tour de récup’. Je tiens bien même si le temps de mon tour de récup’ augmente d’une bonne trentaine de secondes entre la première et la cinquième série. Je stoppe après 5, usé d’avoir à lutter contre le vent. Bilan 2’58, 2’58, 2’55, 2’55 et 2’56. Belle régularité, vitesse entre 16 et 16.5km/h.

59eme sortie : prudence et endurance

Mon genou m’a inquiété hier. Le massage du soir se passait mieux que la veille mais il subsistait quelques traces d’inflammation. Prudence étant mère de sûreté, le programme d’aujourd’hui, sans être « allégé » était moins traumatisant. Sortie « allure marathon » donc puisque c’est bien de cela dont on parle. Il est aussi plus que temps de bien mémoriser mon allure de course. Vent plutôt fort, pluie par intermittence mais assez cinglante par moment. Sortie en K-way, capuche par intermittence également. L’objectif initial de 2 tours semble finalement manquer d’ambition comme mon genou se porte pour le mieux. Je me décide pour rajouter un tour à ma sortie d’il y a 15 jours (la semaine dernière la sortie avait été écourtée pour préserver mon genou). Donc 12.8km. Le départ se passe bien, la suite aussi. Je trouve toujours que 13.3km/h ça va très vite et que c’est fatiguant. A part dans les parties vraiment difficiles (montées et/ou vent de face) le souffle reste bien sous contrôle. Je garde également ma lucidité durant toute la sortie. Je m’interdis de trop forcer même si sur la fin j’accélère car je suis un brin en retard. 4’30 au kilo, pile poile. Bon, il suffit de faire ça 3.3 fois et c’est dans la poche.

58eme sortie : que des bonnes nouvelles

Je partais tel un supplicié qui attend la souffrance avec en plus la crainte d’un genou récalcitrant. Je commençais relativement vite pour arriver au parc en 12.9 de moyenne. L’objectif était alors de gagner au moins 15’’ au tour par rapport à la semaine dernière. Un vent faible (d’après les standards locaux !) et un temps frais devaient m’y aider. 31’52 au premier tour, un peu plus vite que mon objectif (32’15 max), 31’58 au deuxième, tout allait bien. Des sensations euphoriques me montaient même dans les jambes dans la descente, j’avais l’impression de ralentir dans la ligne droite et surtout dans la montée qui suivait. Et comme mes sensations étaient toujours bonnes et que la fin approchait (doucement), j’ai accéléré. 31’36 au troisième tour i.e. 12.8 de moyenne. Je tenais ensuite relativement bien, m’offrant le luxe de rallonger mon parcours d’une petite boucle. Bilan 34km en 12.75 de moyenne. C’est exactement l’objectif que je m’étais fixé pour cette semaine après ma reprise de janvier, il y a 4 semaines ! Je me disais à l’époque que l’objectif pour le marathon n’était possible que si tout se passait bien. Il semble que cela soit le cas !
Mes genoux me tirent un peu, mais je les soigne activement au Profénide et ils ne leur restent plus beaucoup à tenir avant la période de récupération pré marathon. Et les sensations de la course furent mémorables, j’ai pris du plaisir pendant la quasi-totalité de la sortie, hors le marathon n’a que 8km de plus ! Dire qu’il y a 15 jours, j’ai fini à l’agonie en courant 23’30 de moins 0.3km/h moins vite…

57eme sortie : sensations mitigées

Ce matin, ça semblait aller mieux. Mais il pleuvait. A midi après quelques bonnes bourrasques de vent, le soleil était de retour et ma motivation au plus haut pour une petite sortie de 9km à allure marathon. Je partais bien mais très vite mon genou droit me tirait. Je mettais ça sur le compte de la fraîcheur mais la sensation de «genou lourd » ne passait pas et j’ai donc décidé d’écourter davantage encore ma sortie à 1 tour seulement soit 6km. Sur les passages difficiles, j’ai eu conscience d’une certaine débouche d’énergie, mais globalement, je me suis trouvé facile, bien dans cette allure, mon mal à la poitrine disparu et mon genou ne m’a jamais fait mal. Espérons que je puisse dire la même chose dimanche à l’issue de ma sortie longue de 1h40 et tout sera pour le mieux dans le meilleur des mondes.

56eme sortie : en fais-je trop ?

Fractionné au programme. J’ai reconduit mon programme de la semaine dernière, mais avec beaucoup plus d’intensité. J’ai eu des bonnes sensations pendant toute la sortie, y compris sur la fin ce qui prouve ma meilleure capacité à récupérer. J’ai bouclé le même parcours en une minute de moins à plus de 14 de moyenne. Je suis de retour au meilleur de ma forme au bon moment.

La question qui me taraude est : en ai-je trop fait ? Une gêne dans la poitrine et mon genou qui commence à tirer de nouveau ? Rien de trop alarmant à ce stade, mais la sortie à allure marathon prévue demain, ne doit pas empêcher une bonne récupération pour ce qui reste l’objectif de la semaine : la sortie longue de dimanche. Donc programme allégé en perspective.

55eme sortie : quand tout va bien

Du vent, ça oui. Du soleil aussi. Je suis parti sans calculer, englué dans mes problèmes d’appart’ et de boulot. Je n’avais pas trop d’idée d’objectif, j’avais fait l’impasse sur la sortie rapide la semaine dernière pour récupérer de ma sortie longue, il semblait me souvenir que j’en étais à 31’. J’avais bien mon record absolu juste en dessous de 30’ en tête, les jambes lourdes de ma sortie longue d’avant-hier et une plutôt mauvaise nuit.

Je suis parti doucement, j’ai du faire le détour de la route barrée et une petite appréhension pour le retour s’est insinuée dans mon esprit.
Et puis je suis parti vite, bien aidé par le vent dans le dos. Comme mon point de départ était différent, je n’étais pas du tout sur de mes temps de référence. Mais la sensation de vitesse était là. J’ai bien tenu dans la montée pour passer à la bouche en 9’50. J’ai pu récupérer dans la ligne droite et sur le retour à mon point de départ pour boucler le premier tour en 15’14. Dans le début du deuxième, je m’accroche, quand le vent tourne et dans la montée, je me suis fait mal pour passer en 10’ soit 10’’ de plus qu’au premier tour. Ensuite je me suis arraché pour finir. 30’29, mon deuxième meilleur temps sur le parcours, ma 3eme vitesse la plus rapide depuis le début de mes archives à presque 15km/h de moyenne.

Ca tire juste un peu dans les mollets, mais globalement, je récupère bien malgré mon sprint d’arrivée. C’est la respiration qui me limitait. Les jambes chargent et supportent bien l’accumulation d’efforts. Les sensations sont bonnes, même très bonnes, plus de 5’’ au tour de gagnées par semaine. Je peux partir confiant à Oslo. Il reste plus d’un mois jusqu’au marathon et jusqu’ici tout re-va bien !

54eme sortie

Encore plus de vent que la semaine dernière, sans parler de tempête ni de rafale, c’était usant de remonter cette ligne droite de près de 2km à découvert avec vent de face. J’ai commencé la sortie plus prudemment passant aux 3k en 13’50 mais, aidé par un vent de dos en début de parcours, j’ai maintenu l’allure pour passer le portail de Kensington Garden en 32’ contre 33’ la semaine dernière. Ensuite, la succession des tours a débuté et à quelques secondes près j’ai bouclé tous mes tours en 32’30 soit 12.45 de moyenne. J’ai oublié mon ravitaillement à 1h40 prouvant que ma lucidité était déjà entamée mais j’ai gardé le rythme, m’offrant même une petite accélération sur la dernière minute. J’ai couru un 0.05km/h plus vite que la semaine dernière, autant dire à la même vitesse. J’ai ajouté 13’40 et un vent plus fort. Mon contrat est somme toute rempli. La semaine prochaine, je n’ajouterai que 10’ mais il faudra passer la barre des 12.55, vent ou pas vent. 32’15 au tour, ça semble jouable. Un voyage à Oslo mercredi, mais 3 sorties au programme.