XXIV. Du mieux

La préoccupation de la journée, c’est mon ampoule, je cours ultra doux et il n’y aura pas de soucis. Mieux, la sortie longue se passera sans retour de l’ampoule. Il faut attendre que la peau morte tombe et que celle de dessous s’épaississe et fini ce mauvais épisode.
Pour la PPS, 95, 94 et 94 montées de genoux en 45’’, 1’ de récupe entre les 3 séries de 2’15. A la maison, 4x28’’ de chaise, 6x20’’ de genou poitrine fixe et 4x1’05 de rôtissoire.

XXIII. Ca passe

Il fait super beau et je pars un peu perturbé par mon pied : je sais que mon ampoule va revenir, j’ai eu beau faire sauter la sortie d’hier, ma plante de pied reste fragile. Je prends mes marques et il y a 2m d’écarts avec la semaine dernière alors que c’est sensé être la même distance ! Peut-être pour ça aussi que j’ai explosé.

Cette fois je pars molo, mais à la fin de mon premier 400m, je m’aperçois que je n’ai pas enclenché le chrono. Ca m’énerve, je fais une fausse manipe et efface tout. Bon je repars à 0 pour la deuxième série. Je vais encore me planter entre mes deux lignes (je pars sur la mauvaise, coupe, reviens sur l’autre, repars…)

Mis à part ces péripéties, la première série se passe bien, correctement gérée à 16.66 km/h pour 168.75 bpm de moyenne sur les 4 séries enregistrées. 3 minutes de pause et c’est reparti pour la deuxième série. Là, je vais gérer tout bien et finir en 16.76 km/h pour 176.6 bpm de moyenne.

Une très bonne sortie donc, bien dans mon objectif, en net progrès sur la semaine dernière. L’ampoule a bien gonflé et a éclaté sur le retour à la maison le soir après le boulot. Va falloir gérer pour ce week-end.

XXII. Reprise du fractionné

Programme de la semaine avec une interrogation sur la sortie de mercredi : on verra en fonction de mon pied.

De belles éclaircies mais un pied fragilisé par une ampoule à cause de la sortie humide de dimanche. La première série est difficile, déjà, je monte plus haut en pulsation que la semaine dernière (168.3 de moyenne contre 167) pour une vitesse équivalente, en ligne avec l’objectif (17.98 km/h pour un objectif de 18).

L’erreur sur la deuxième série où je pars trop vite sur les premières accélérations. Je ralentis ensuite, plus que la semaine dernière : je suis juste en ligne avec les objectifs 18 km/h mais les sensations sur la dernière accélération sont vraiment mauvaises.

Troisième série, je pars en essayant de gérer. Je veux à tout prix éviter d’exploser comme jeudi. Je tourne en 30.3’’ sur les premières séries, puis je faiblis jusqu’à 31.1’’ (moins de 17.4 km/h). Sur les deux dernières séries, je suis capable de réaccélérer, mais partant de si bas, je fais du 30’’ de moyenne seulement. Je boucle la série en 17.77 km/h de moyenne et 177.5 bpm, nettement moins que la semaine dernière : juste je suis allé moins à fond et pourtant, les sensations du jour ne me racontent pas du tout cette histoire là.
Je finis 0.08 km/h en dessous de l’objectif avec mal au pied. La sortie reste positive puisque j’ai fini la séance, que la vitesse même un peu inférieure à l’objectif reste élevée. Il faut juste espérer que mon pied soit guéri demain pour une sortie de récupe qui ferait du bien avant le fractionné long de jeudi.

XXI. C’est reparti

J’avais prévu 15’ d’AS42, mais vu jeudi, un peu de vitesse ne me fera pas de mal, donc je pars pour 2x10’ sur le même parcours que la semaine dernière, 3’ de récupe entre les 2.

« Heavy rain » dit la météo qui se trompe rarement en annonçant de la pluie. Je pars à un moment où le ciel a arrêté de goûter. Je tourne à 140 bpm à environ 11.5 km/h. Il faut dire que le vent est dans le bon sens (sud, sud-est). J’ai pris 2 pâtes de fruit pour le ravito, très sucrées, il me faut beaucoup d’eau pour faire passer.

J’arrive à ma première série, plutôt bien en ayant couru à nettement plus de 11 km/h de moyenne. Je gère mieux le début et surtout la descente. Je suis encore pas mal en avance avant les 500 derniers mètres en montée. Je gère bien et boucle à 14.1 km/h de moyenne pour 162 bpm. Trop vite.

Deuxième série assez comparable. Je gère le début en montant vite à 165 et même 167, ravito en plus. Mais je suis en avance et je relâche bien pour finir sur un joli 14 km/h de moyenne et 165 bpm. Je vais encore trop vite. Pourtant hors « la cote » je suis vraiment bien à cette allure. C’est très bon signe pour la suite !

Depuis le début de la deuxième série, le crachin s’est transformé en pluie torrentielle. Je rentre donc vite à la maison pour finir la sortie et me mettre au sec. 4x25’’ de chaise passe facile. La rôtissoire (4x1’) un peu plus dur mais passe bien aussi.

XX. Reprise mole

Une sortie avec peu de motivation. Un peu d’éclaircie et les 3x2’15 de PPS se passent un peu mieux que la semaine dernière même si cela reste difficile.

Pas de problème sur la chaise à 4x25’’, 6x20’’ de genou-poitrine et 4x1’ de rôtissoire (un peu plus difficile pour ce dernier exercice).

XIX. Explosé en plein vol

Suite à la semaine dernière, j’ai revu mon objectif en nette hausse : j’avais couru à 16.9 km/h 8 séries, je passe à 10 mais en 2x5 et à 16.8, logiquement facile, d’autant que les sensations la semaine dernière étaient excellentes.

Aujourd’hui pluie et vent. Et ben je suis bien plus motivé qu’hier, je pars la fleur au fusil en me disant que c’est facile. Vu l’état de la piste, je fais le tour extérieur. 1er tour, pas trop mal géré je pense. 4’’ de retard ! Ouh là, je vais en chier. 2ème tour j’accélère, encore 1’’ de retard… 3ème tour, plus d’1’’ d’avance mais 180 bpm à la fin. 4ème tour presque 2’’ d’avance mais 183 bpm. Dernier tour de la 1er série, ouh qu’il est dur ! 1’’ d’avance 185 bpm.

Là mes 3 minutes de récupe ne sont pas volée. J’attaque ma 2ème série avec un rythme cardiaque bien redescendu. Mais je ne maîtrise pas bien ma vitesse et j’ai environ 3’’ d’avance. Seulement je finis le tour à 184 bpm et il m’en reste 4 à enchaîner. La deuxième accélération est vraiment dure, je dois relancer tous les 30m. Et ça tourne dans ma tête, il en reste encore 3 après, pas 2, mais bien 3, peut-être je peux réduire à 2 ?
Las, je coupe mon effort sans même finir cette deuxième accélération. La première désillusion est arrivée bien plus vite que prévue ! Alors on peut parler de la pluie, du sol lourd… c’est surtout que je suis allé trop vite, que j’ai mal géré et que j’ai lâché dans ma tête et ça il faut que je me l’interdise. Le seul moment où j’ai le droit de lâcher c’est sur les sorties AS42 longue à l’approche du marathon et pour ne pas cramer bêtement toute mes forces avant la course.

XVIII. Régénération

Il fait beau, ça devrait me motiver, mais non. Je sors en traînant des pieds avec mon cardio pour être bien sur de ne pas aller trop vite pour écourter la tache.

XVII. Objectif tenu

Semaine classique avec une rude progression qui débute. Pas, peu de vent. Waoo, une première, pas mal de monde sur la piste avec ma tenue de pros et mes sprints à répétition, je dois en imposer aux joggeurs dilettantes.

Si la première série sur 150m me parait difficile, je tiens bien mon objectif puisque je la boucle en 17.96 km/h (objectif de 17.9) et mes pulsations sont restées sous les 180.

Deuxième série et un trio d’un garçon et 2 filles sont en sprint juste devant moi. Le garçon me lâche et pas qu’un peu mais je double les 2 filles. 18.7 km/h de moyenne dans la partie montante mais des pulsations à 172 pour débuter la deuxième accélération. Ah, ce que c’est que de vouloir impressionner les filles ! Du coup j’ai perdu le rythme, je monte en pulsation très vite ensuite je stabilise en gardant une bonne vitesse ! Bilan de la série 18.19 km/h de moyenne !

Je crains vraiment la troisième d’autant que sur ma première accélération, je loupe le top, je coupe, fais demi-tour et repars. Là encore je monte très vite en pulsation, la courbe est quasi parallèle à celle de ma précédente série. La vitesse tient à peu près. Une dernière accélération pour boucler la série en 17.98 km/h. Allez, ça fait un bail, je ne résiste donc pas à poster mon graphique de cette séance assez réussie. J’ai gagné presque 0.2 km/h sur la semaine dernière pour boucler la série au dessus de l’objectif de la semaine prochaine. C’est du tout bon ça !

XVI. Ca souffle

30 km/h de face dans le faux plat montant ! Plus de sucre, je pique une pâte de fruit à Margot. Je tourne un peu au-dessus de 140 bpm de moyenne. Avec le vent j’arrive à mon passage AS42 en un peu plus de 1h15 et avec une nette sensation de fatigue (j’étais « facile » à Villandraut).

Je pars calmement avec le vent de face en faux plat montant. Petit à petit j’accélère et mes pulsations montent au dessus de 160 bpm. Dans le virage, je ne relâche pas l’effort. Je passe au kilo en 4’23 et 161 bpm ce qui compte tenu des 700m avec vent de face est plus que bien.

Je ne relâche toujours pas et continue à monter en pulsation. La sensation d’essoufflement arrive et je me calme un peu. Pour autant avec descente et vent dans le dos, je boucle les 850m beaucoup trop vite et avec des pulsations moyenne de 163 bpm.

La fin, vent de face et montée, est vraiment difficile surtout que je ne lâche pas le rythme. Les pulsations grimpent au fil des mètres. Je coupe trop tôt : manque de lucidité il me manque 40’’ pour faire 10’. Mes pulsations sont à 171 quand je m’arrête. Pas dramatique non plus. De retour à la maison 22’’ de chaise sont bien difficiles, par contre la 1’ de rôtissoire passe presque « tranquille ».

Plutôt content au final, ce ne sont pas les temps de Villandraut, mais le parcours et le vent ne sont pas les mêmes non plus. Et les pulsations ont l’air de rester sages à 4’20 au kilo alors qu’il me reste de longs mois de préparation. Ca reste à confirmer, mais c’est très encourageant.

XV. Entre les gouttes

Du vent tout le week-end, mais 2 sorties au soleil. De la pluie la nuit, la nuit dernière, cette nuit et la suivante.

Une envie toute relative de sortir après des mauvais coups au Poker. La sortie se passe bien, mieux que la précédente : je tiens les 2’15 de PPS trois fois à 92 montées de genoux en 45’’. La première avec 2’’ d’avance, la deuxième dans les temps, la dernière avec 1’’ de retard et un mouvement un tout petit peu dégradé. On remet ça au programme la semaine prochaine.

22’’ de chaise 4 fois, de la rigolade, 20’’ 6 fois de genou – poitrine et 1’ de rôtissoire fois 4. Ca commence à être sérieux.

XIV. Ca a marché !

Je pars pour ma séance de 400m. Temps frais, nuageux, pas trop de vent. Bien quoi ! Je cours à la corde en ayant rajouté 13m au tour de piste. Première accélération où j’ai l’impression de bien gérer et je passe avec plus de 4’’ d’avance sur l’objectif !

Je me calme pour la deuxième et troisième perdant environ 1’’ à chaque, mais un coup d’œil sur mon cardio me confirme que j’ai de la marge. Donc je reprends un rythme plus soutenu, quatrième, cinquième, sixième et septième encore un peu plus vite, huitième à près de 17.5km/h.

Bilan 16.9 de moyenne contre 16.1 pour l’objectif du jour et 16.5 prévu pour le top de ma prépa ! Allez, on réajuste le plan à la hausse sur la VMA longue, bien ça. Si je pouvais faire pareil sur l’AS42…

XIII. Récupe de chez récupe

Je suis parti avec mon cardio pour être sur de ne pas forcer après la difficile sortie d’hier et avant celle qui s’annonce non moins difficile demain.

Je tournais sereinement entre 130 et 135 bpm, content de ma sortie. De retour au bureau, 9.6 km/h ! Tu m’étonnes que mes pulsations soient restées si basses !

XII. Faut pousser petit !

Allez, encore une semaine toute classique de préparation !
L’objectif de la journée semble facile, mes sorties villandrautaises m’ont prouvé une bonne forme et je marque une pause dans la progression. Bientôt, ça sera 0.1’’ à gagner par semaine… Alors si je peux être une petite semaine en avance, voire plus, ça m’éviterait de rapides désillusions.

La météo est correcte, plutôt chaud (après Prague, je fais mes séries en tee-shirt !) et un vent normale, même si contraire, dans la montée. Je prends mes marques sur 149m. Sur la première accélération, c’est l’euphorie, j’ai l’impression d’avancer sans trop d’effort et je coupe avec 0.8’’ d’avance, la seconde en descente je prends donc le temps. Ben 0.6’’ de retard, pas si facile. Je boucle la première série de 8 sur de mauvaises sensations mais des chronos honorables (17.9 km/h de moyenne).

Dès le début de la deuxième séries je monte en pulsation et mes temps s’effritent inexorablement. Je refuse de penser à la troisième série et serre les dents pour ne pas trop lâcher de temps (17.82 km/h de moyenne). La troisième série ? Les 2 premières accélérations tiennent la route, ensuite je jette mes dernières forces pour éviter de m’effondrer. Et sur la dernière ligne droite, alors que je tournais à plus de 185 bpm depuis plusieurs accélérations, je trouve des ressources insoupçonnées pour sauver ma série (17.83 km/h de moyenne grâce à un 18.9 km/h sur la dernière !).
Encore une fois ce fut dur. Et je n’ai que 0.05km/h d’avance sur mon programme. D’un autre coté j’ai réalisé mon objectif et quand je compare à une séance similaire (24 fois 30/30 sur la même piste) je vais 0.35km/h plus vite. C’était un mois avant le marathon Nice-Cannes…

XI. Retour en occident

Après 4 jours sans courir à Prague et dans les avions, je suis content de rechausser mes runnings. J’ai eu froid pendant 4 jours et appréhende cette sortie. Mais il fait beau et les sensations seront excellentes tout du long. J’arrive à Longchamp après avoir su gérer quelques plaques de glace. Et là, pas un vélo malgré le grand beau.

Et pour cause, tout est recouvert de neige. De la neige propre compacte, qui crisse à chaque foulée. J’en profite au maximum, je cours tranquillement puis un coureur me double et je courrai plus ou moins avec lui plus d’un tour. Le plaisir de voir les lacs gelés, les trottoirs blancs et les coureurs couverts.

Chic sortie qui se finit par le même chaise + rôtissoire que la semaine dernière.

X. Avant le train

Programme allégé cette semaine pour cause de vacances à Prague. Il neige ! J’aime bien courir sous la neige, surtout que les flocons ne sont pas trop denses et ne gênent donc pas pour avancer ! J’ajoute 2m à la semaine dernière et je tiens l’objectif.
Contrairement à la semaine dernière, je vais de plus en plus vite au fil des séries. Je finis relativement frais (comme on peut l’être après 24 fois 30’’ d’accélération…) Mais la vitesse est en nette retrait par rapport à la semaine passée.

IX. Sans coup férir

Des nuages, et le retour sur terre d’hier me pousse à traînasser. Je finis par chausser mes running. La sortie longue est ma sortie préférée. Un peu d’eau de sucre et c’est parti comme la semaine dernière. Sauf qu’arrivé en bout de piste sur la route de Basaz, je ne traverse pas la route mais tourne à droite vers Lignan et Basaz. Je ferais la même distance. Comme il fait moins froid, je vais moins vite au début, mais j’accélère facilement ensuite.

J’ai l’impression d’être vraiment tranquille sur le 1er kilo de mon accélération alors j’en remets un peu. Ce n’était pas la peine : je boucle le 1er k en 4’03 ! J’y vais donc tout tout doux ensuite, ravitaille et 4’14. Bon ben tout va bien, très bien. Faudra confirmer ça à Londres dans 15 jours.

Et chaise et rôtissoire comme hier pour bien finir la sortie!

VIII. Coup d’arrêt au moral

Tout allait bien, très bien : j’enchaînais les séances suivant le programme avec de bonnes sensations et des performances nettement en avance sur ma préparation. Et puis là, sur une petite sortie PPS de rien du tout où j’augmentais mes séries de 5’’ chaque, patatras !

3 séries de 2’15 au lieu de 2’ la semaine dernière, 93 montées de genoux, soit en proportion avec la semaine dernière, mais déjà les toutes dernières sont difficiles. Sur la deuxième série je tombe à 92 et les derniers gestes sont loin d’être parfaits, sur la dernière série, me voila au environ de 85 et j’ai du mal à récupérer.

Les 4x20’’ de chaise, 2x3x15 de genou – poitrine et 4x55’’ de rôtissoire se passeront par contre sans problème.

VII. Plus facile que prévu

Je n’étais pas motivé. D’abord le froid, et puis aussi une grosse flemme et de l’appréhension devant la sortie que je trouve la plus difficile de mon programme : les séries de 400m.

Je prends mes marques et c’est parti. Un peu en avance au début mais sur de bonnes sensations. Et de plus en plus en avance au fil des séries. Je finis bien sur fatigué mais avec des chronos excellents (un problème de distance ?) et finalement moins mal que je n’ai pu l’être sur ce type d’exercice par le passé.