8eme sortie

Et 2 tours de Regent Park pour mon passage à 3 sorties par semaine. Objectif 16’45 au tour. Grand soleil, pas de vent, pas trop chaud, bref que du bonheur. Premier tour où la respiration me gêne un peu, surtout au début, je boucle en 16’03. Waow ! Plus qu’à tenir sur le second, je passe à la deuxième rue en ayant perdu quelques secondes. Je tiens le rythme dans la montée et je passe à la plaque en moins de 10’30 pour le tour, j’ai plus que regagner mon retard. Du coup, je crois au 16’ par tour de moyenne et j’accélère. Je tiens jusqu’au bout et coupe en 31’49 à plus de 14.3 de moyenne. C’est une minute de moins qu’en juillet et me situe au niveau de début Mars, 7 semaines avant le marathon !

7eme sortie

Direction Hyde Park, passage dans les temps à l’entrée du parc. Un tour et j’ai l’impression d’aller vite, pourtant ma montre semble me dire le contraire. Je suis déjà bien fatigué. La fine pluie n’aide pas. Mon K-Way glisse régulièrement de ma taille et tape mes mollets. En fait il ne fait pas froid. J’essaie d’accélérer, j’ai l’impression d’y arriver dans le retour vers la sortie, mais je me perds un peu. La perspective de la montée du retour me ralentit également. Je me perds encore un peu plus sur la route du retour et finis très fatigué par couper après 1h08 au début de Hamilton Terrasse. J’ai prolongé pour ne pas marcher trop longtemps sous la pluie. Je pense que j’aurais pu tenir un peu plus à ce rythme, mais au final, je suis à 13km/h seulement. Reste à savoir ce que je ferai la semaine prochaine (augmenter quand même la durée ou consolider sur 1h08 et regagner en vitesse ?) J’ai eu de bonnes sensations toute la sortie, même si au final la vitesse est un peu décevante.

6eme sortie

Petit crachin londonien. Mais il ne fait pas froid. Je cours en tee-shirt / K-Way et collant. Je pars quand même à un bon rythme : faut pas tenter le vent et le froid. Je poirote 40’’ au feu rouge et je débute mon fractionné plus tôt que d’habitude, dès la première rue. J’ai l’impression de courir nettement plus vite que la dernière fois (il y a 15 jours), même si j’ai besoin de quelques secondes à un rythme vraiment tranquille à la fin de chaque effort. Je tiens les 4 séries, débutent la cinquième après 2’ de récup’, en hésitant entre en faire une sixième ou rentrer rapidement pour boucler un bon temps. Finalement, je prolonge la dernière série de 30’’ (3’30 au lieu de 3’ pour les 4 précédentes). Je souffle, dois refaire un lacet pour la deuxième fois de la sortie et boucle la sortie sur un bon rythme sur lequel je me sens confortable, même si j’ai les jambes lourdes. Je boucle le parcours en 36’, proche de mon meilleur temps de juillet. Si l’on considère le temps perdu, il parait clair que je suis allé plus vite. La semaine prochaine, on passe à 6 accélérations. Pour ce WE, objectif 1h06 à 13.3 ou un peu plus. Pour l’heure tout va bien. Pourvu que ça dure !

5eme sortie : quand courir redevient un vrai plaisir

Il fait froid mais beau. Pas de vent non plus pour couvrir Londres de sa nappe nuageuse habituelle, celle que l’on ne voit pas venir et qui s’installe en quelques minutes seulement. De retour de Dublin, je n’ai pas eu l’occasion de recourir. J’avais prévu de le faire vendredi, mais un dernier déjeuner avec Fix qui s’envole le lendemain définitivement pour Hong-Kong s’est imposé dans mon agenda. Hier, flemme, Poker et temps qui se couvre. Un premier petit bonheur à la vue du temps, un petit déjeuner, une première partie de poker et c’est parti. Comme il fait froid, je pars assez vite. J’essaie de me calmer et j’atteins le parc à 13.2 de moyenne. Le premier tour se passe à la limite, je finis avec une grosse gêne respiratoire. Peut-être le froid ? Je suis à la limite de l’asthme. C’est le problème récurrent que je traîne depuis des mois maintenant. J’ai augmenté mon traitement avec en plus d’un spray pour les poumons, des antihistaminiques et un pschitt pour le nez… Je tiens quand même le rythme. J’arrive au canal en 43’ soit 13.25 de moyenne et là c’est un long faux plat descendant au bord de l’eau. J’ai atteint une bonne température, les endomorphines font déjà effet et les jeux de reflets sur le canal sont merveilleux. Je suis sur un vrai bon rythme et c’est un nouveau petit moment de bonheur, un quart d’heure de ces sensations magiques. Puis c’est la montée courte, mais intense, j’avais du lever un peu le pied avant pour cause de canalisation sur le sol ça se passe bien puis le retour si connu (c’est la route que je prends 2 fois par jour pour aller bosser) via Lison Grove. J’arrive à la maison avec 26’’ d’avance sur l’heure, je continue dans la rue pour boucler un gros 13.3km en une heure. C’était dur mais le temps est au rendez-vous et la gêne respiratoire a disparu un peu avant le canal pour ne jamais revenir. Que du positif. La semaine prochaine est également chargée cote boulot (la suivante aussi vu que je vais à Jersey).

4eme sortie : tapis roulant à Dublin

Une soirée à l’hôtel. Il fait trop froid et trop nuit pour sortir courir, mais l’hôtel a une salle de sport. C’est gratuit et les tapis pour courir sont remarquables : télé individuelle, grand tapis… Bref je me décide pour y aller de ma séance de fractionné (si je trouve le temps et le courage d’aller courir jeudi ou vendredi, je ferai une rapide sur 2 tours de Regent Park). Je démarre mon échauffement à 10 puis 12 rapidement. Tout va bien : même pas chaud. Au bout d’une petite dizaine de minutes je débute mon fractionné : objectif 6 fois 3’ avec 1’30 puis 2’ de récup’ à 10. Pour ce qui est de la vitesse de fractionné, je tente 15.5. Je fais ma première série à cette allure, mais décide aussitôt de descendre à 15 pour les suivantes. Dont acte. Je tiens difficilement 4 séries et sue à grosses gouttes. Je « perds » entre 15’’ et 30’’ à passer de 10 à 15 puis de 15 à 10. En pratique je fais donc 2’30 à 15 et 1’ à 10. Je m’accorde 2’ de récup’ à la fin de ma 4eme série. A la fin de la 5eme, je décide de ne pas m’aventurer à une sixième mais de simplement m’octroyer 1’30 de repos à 10 avant de finir sur un meilleur rythme. Je récupère assez bien et je continue encore 6’ : 2’ à 12, 2’ à 12.5 et les dernières minutes à 13. Je suis en ligne avec mon fractionné de la semaine passée (autour de 38’ à 12.5 de moyenne), assez loin de mes temps de juillet.

3eme sortie : plus vite, plus fatigué

Maman à l’hôpital après une occlusion intestinale. Un WE très chargé : médecin, boulot, mariage, course, mariage, déjeuner familiale et quelques passages à l’hôpital. J’ai quand même trouvé 1 heure pour courir juste avant mon train pour Londres. J’avais peu dormi les 2 nuits précédentes et pas mal bu lors de la soirée du mariage. Je suis parti avec en tête de faire 2 tours de Longchamp. Un peu gêné par les feux et autres passants, j’arrive à Longchamp en 13’55. Je décide d’accélérer un peu pour finir mon parcours en moins d’une heure. Je boucle mon premier tour en 16’45, mais sans avoir trop forcé et passe donc en 30’40 à mi-parcours. Voyant mon temps en haut de la cote j’ai déjà bien accéléré dans la descente, il s’agit juste de tenir le rythme le plus longtemps possible. Il fait un peu chaud (un beau soleil dès qu’on s’éloigne de Londres) et une digestion incomplète après le resto de ce midi et surtout l’alcool d’hier soir. Je tiens malgré tout assez bien. La dernière montée est difficile, le retour à la maison s’effectue à la limite. Je relâche un peu même si je n’ai plus toute ma lucidité. J’ai décidé de couper après une heure. En fait, je vais semble-t-il plus vite qu’à l’allée, malgré la fatigue et la montée. Je coupe donc en un peu plus de 59’, arrivé à la maison. Vite quelques étirements (est-ce pour cela que j’ai quelques courbatures ce lundi matin ?) une douche et Métro, Eurostar, dodo (levé à 4:50am pour prendre l’avion pour Dublin).

J’ai couvert 12.6km à 12.8 de moyenne. Une grosse perf’ vu le week-end et la semaine. Y a plus qu’à trouver du temps pour trois sorties cette semaine (en fait 2, ça serait déjà pas si mal).

2eme sortie : un peu de fractionné

Pas trop mauvais temps aujourd’hui. Une vraie surprise ! Je pars tranquillement à Regent Park pour une petite séance de fractionné. J’ai regardé ce que j’avais fait en août pour faire la même chose, soit 4 fois 3’ avec 1’30 de pause et 2’ avant la dernière série.
Je suis parti doucement et attendu 14’ pour la première accélération dans la cote. Dur. J’ai l’impression d’avoir vraiment accéléré fort les 4 fois et de ne pas avoir trop lâché sur les pauses, au moins après les 2 premières séries. Pourtant au final j’ai mis plus de 2’ de plus que la dernière fois sur le même parcours. Je dois pouvoir faire une sortie rapide vendredi matin et je vais essayer de trouver 1 heure dimanche (très ambitieux).

1er sortie : reprise

Les petits pépins de santé se sont accumulés cette année. Le rhume qui est revenu un peu avant le Médoc et m’a obligé à couper ma préparation. Oublié un marathon (un vrai) en fin d’année. J’ai juste pu reprendre l’entraînement pendant 3 semaines, courir le Médoc et bing, remalade.

Ca va mieux depuis 15 jours, mais la flemme m’a retenu de reprendre l’entraînement. Parallèlement, je fais un bilan de santé vu que j’ai la sensation de ne jamais complètement me débarrasser d’une certaine gêne au niveau des poumons ou des bronches. Rien de concluant à ce jour. Dernière étape, radio des poumons. Le médecin m’a prescrit un broncho-dilatateur, on verra ce que ça fait.

Donc ce WE, profitant d’un temps pas trop pourri, je me suis lancé à l’assaut de Regent Park. Objectif une heure pour voir où j’en suis.
J’ai calmé mes ardeurs en début de parcours. J’ai couru à l’aise mon premier tour de Regent Park sans faire attention au temps. Un peu plus loin, je réalise avoir couru un tour en 19’20, étant sous les 12 km/h, je décide d’accélérer. Il ne me reste plus que 20’. Je pensais être tranquille mais à un bon rythme (pour mon niveau de reprise…) et j’ai la bonne surprise de pouvoir accélérer facilement. Je peux même en remettre une petite couche dans la descente, le retour à la maison tout en montée tire dans les jambes mais je tiens relativement bien pour boucler les 2.7 km à plus de 13. Bilan 12.2km.

Après consultation de mon dernier blog, mon enthousiasme retombe un peu : j’avais couvert 400 mètres de plus lors de ma reprise de juillet…
Conjugué à mon inscription au « ballot » du marathon de Londres, cette sortie m’a redonné l’envie de courir régulièrement.