53eme sortie

Le temps est presque idéal, pas trop de vent, frais. Le choix entre sortie rapide et allure marathon est cornélien. J’ai besoin des 2 ! Et demain je suis à Swindon toute la journée, dans l’impossibilité de courir. Je me décide pour les kilomètres et opte pour une allure marathon plus longue que la semaine dernière. C’est un peu difficile dans les passages difficiles mais aussi facile dans les moments faciles (la course est si souvent d’une telle trivialité !). Je boucle les 12.8km à 13.3 avec de super sensations et la certitude de pouvoir courir plus vite un semi. C’est le retour du vrai espoir. La semaine prochaine, il faudra bien faire mes 4 sorties et me tester sur une sortie rapide. Mais d’abord, pour ce week-end, le programme est ambitieux ! Je finis le mois à 175km contre 190 pour décembre, il vrai avec une sortie longue de plus.

52eme sortie

Etonnamment bien. Je suis descendu au vestiaire sans connaître mon programme. Mes jambes avaient semble-t-il correctement récupérées des mes efforts de dimanche, mais mes genoux me tiraient plus qu’à l’accoutumé. J’hésitais entre une sortie rythme marathon et du fractionné. Je suis parti relativement vite, sans problème apparent, ce qui m’a décidé pour le fractionné. Mais plutôt que mon programme de fractionné habituel, je me décidais pour 5 fois 4’ avec 2’ de récup’ à chaque fois. J’ai eu l’impression d’aller aussi vite que la semaine dernière sur les périodes rapides et un peu plus lentement sur les phases de récup’. Au final j’ai bouclé les 9 bornes en approximativement le même temps que la semaine dernière, même si le départ a été vraisemblablement plus rapide.

Un mot sur le temps quand même (n’est pas londonien qui veut): soleil et vent à décorner un bœuf. Sortie rapide jeudi et allure marathon vendredi.

51eme sortie : Pour y croire encore.

Il a du plus et du moins dans cette sortie : en moins, j’ai loupé mon objectif de 1’42 tout en finissant à l’agonie sur les 5 derniers kilomètres ; en plus, j’ai couru au même rythme que la semaine dernière en moyenne pour près de 14’ de plus (ce malgré un vent nettement plus fort) et mon genou tire toujours mais sans aucune réelle douleur.

Je suis parti plus vite que la semaine dernière pour boucler les 3 premiers kilomètres en 13’06, mais j’ai ralenti encore plus que la semaine dernière pour passer au portail de Kensington Garden en 33’. J’ai bien entendu accéléré mais je n’ai bouclé le premier tour qu’en 49’07 ! Je continue à forcer à la limite sur le deuxième tour mais je ne boucle mes tours qu’en 32’30 au début, plus proche de 32’ ensuite. Je tiens le troisième comme je peux et la remontée de Kensington Garden m’épuise, un moment de récupération mais le raidillon m’achève, il reste un peu moins de 5km et je n’ai plus d’énergie. La tentation de couper le kilomètre et demi en plus des 3 tours est grande, mais j’y résiste, je suis en pilote automatique, toute notion de temps se brouille dans ma tête, seules les endomorphines me font avancer, c’est comme si j’étais spectateur de mes jambes qui tournent. Je me fixe 1h18 pour couper, mais ce ne sera pas nécessaire : j’arrive chez moi en moins de 1h17.

Je titube dans mon couloir, mais j’ai tenu mentalement et le rythme n’était pas si mauvais, ce qui veut également dire que lorsque j’ai accéléré, je n’étais pas loin de ma vitesse d’objectif marathon ! Plutôt positif au final, mais encore loin de mon objectif à seulement 6 semaines de la course.

50eme sortie

Le temps s’est dégradé et le vent soufflait vraiment aujourd’hui. La troisième sortie de la semaine prévue à allure marathon a donc été difficile. J’étais un peu en avance au début mais le vent était de dos… J’ai du forcer un peu en début de deuxième tour et j’ai fini quand même bien fatigué pour une sortie à allure marathon de 9km sensée être plutôt cool. J’ai bouclé à 13.25 de moyenne sur le même parcours qu’hier. Je pense que le vent fait perdre entre 0.2 et 0.4. Le parcours légèrement vallonné, n’aide pas non plus. Donc le rythme était élevé. Il s’agit maintenant de bien récupérer pour ma sortie longue de dimanche.

49eme sortie

Pour l’instant mes genoux tiennent, ils me tirent un peu comme la fatigue de l’entraînement commence à se faire sentir dans les jambes. J’essaie d’en prendre bien soin avec des massages réguliers au Profénide. Cette semaine, j’augmente le nombre de sorties à 4, on verra ce que ça donne. Pour aujourd’hui, le fractionné s’est très bien passé dans un temps froid et légèrement venteux. Les 6 accélérations classiques et un bon rythme dans la récup’, selon le parcours et l’état de fatigue. 9km à 13.9.

48eme sortie : Back to business baby

Pas trop de préparation à cette sortie, l’objectif est clair : 2 tours de Regent Park à 14.5km/h mais je n’ai pas de repère sur le temps avant de m’élancer. Je profite d’une éclaircie, mais un vent modéré souffle de face en début de parcours. Je coupe la deuxième route en 6’48 et la plaque d’égout en 9’20 pour un premier tour en 15’30. Je suis plus que limite et je pense craquer en fin de tour. L’objectif est de m’accrocher le mieux et le plus longtemps possible. A la deuxième route, je suis seulement 4’’ plus lent, à la plaque d’égout 5’’ et j’ai bien géré la montée. Je peux finir fort et quand je réalise que je peux refaire ces quelques secondes de retard, je ne lâche rien dans la dernière ligne droite. Bilan 31’00, soit 3’’ de plus que ma sortie la plus rapide de cette préparation sur ce parcours : 30’57 le 23 novembre. Pour mémoire, moins d’un mois plus tard (le 20 décembre) je courais 10km à la vitesse la plus rapide de mes archives…

Petite pointe au genou au plus fort de l’effort et des inquiétudes répétées la nuit. Est-ce psychologique ou annonciateur d’un retour du mal ? Anyway, Profénide au programme !

47eme sortie : L’heure de vérité

Petite forme a priori, des parties de poker qui m’ont laissé à l’orée de la monnaie quand je commençais à y croire et une nuit moyenne. Le régime pâte depuis 2 jours est complété par quelques « liguine » au petit déjeuner. Je dois courir 25km, plus vite que la semaine dernière. A huit semaines du marathon, soit idéalement 5 sorties longues, la marge de manœuvre est nulle : pas d’échec possible.

Il fait beau et froid, vent nul. Je pars vite pour me réchauffer, sans doute près de 13km/h dans la « descente » jusqu’au parc. Ensuite je m’installe dans un rythme agréable. Je boucle le premier tour en 48’45. C’est un électrochoc qui me sort de ma torpeur. J’avais dit plus vite que la semaine dernière et me voilà plus lent (en fait je suis exactement à ma moyenne i.e. 12.3). Je décide donc d’accélérer un peu. Je réfrène mon enthousiasme et boucle le tour qui suit à 12.4 de moyenne. Mes sensations sont excellentes, la fin de la sortie approche, je décide donc de tenir le rythme, en fait j’accélère même sur le demi tour qui suit à 12.75. Comme ma priorité et la durée de la sortie, je décide de rallonger un peu. Je reviens à une allure plus en ligne avec ma forme du moment, rallonge d’un demi kilo mais finis quand même à 12.5 de moyenne malgré la remontée vers Marlborough Place.

Au final, la sensation de fatigue née de l’accélération s’estompe relativement vite, la sortie n’a pas été trop difficile et l’objectif est légèrement dépassé : 25.5km à 12.4 de moyenne. En 2 sorties j’ai regagné 24’30 de course et 0.2km/h de moyenne. Ca veut dire qu’il faut tenir ce rythme de progression sur les 4 prochaines semaines pour boucler une sortie en 2h45 à 12.9. Je suis confiant… au moins pour la semaine prochaine.

46eme sortie

Fractionné dans le froid et sous le soleil. J’ai tenu les 6 séries avec un temps de récup’ de 1’30. Le rythme a baissé un peu tout du long, mais c’est une sortie assez solide qui devrait me permettre de remonter sur les 2 tours de RG en sortie rapide la semaine prochaine.

45eme sortie : serait-ce possible alors ?

Le temps est au beau fixe depuis plusieurs semaines maintenant, du jamais vu en un an à Londres ! La température est agréable et l’objectif de 3 tours de Regent Park à 14km/h de moyenne s’impose pour la première sortie de cette semaine. Je pars donc sur des bases solides, à la limite de la rupture mais sans aucune sensation de vitesse. Je lève un peu le pied vers la fin du tour et boucle ce tour en 15’50. Je suis content d’avoir fait moins de 16’ et vise une moyenne de 16’ au tour. Je ne réalise pas que j’ai couru ce premier tour à 14.4. Le deuxième est plus difficile et je mets 10’’ de plus que mon objectif de 16’, la moyenne sur ce tour tombe à 14.1, je songe sérieusement à lâcher dans mon troisième tour, mais je m’accroche. Je sais que je perds du temps, mais j’en lâche le moins possible, je le boucle en 16’18, je n’aurais pas pu gagner plus qu’une poignée de seconde. Au final j’ai bouclé les 3 tours à 14.16 de moyenne !

Mes genoux vont bien et je suis dans les temps de ma préparation précédente : j’avais fait 3 tours de Regent Park à 7.5 semaines de la course en 14.13 de moyenne. Qui plus est l’entraînement des mois précédents ne s’est pas non plus évaporé en 15 jours… Donc je dois pouvoir progresser encore plus vite que la dernière fois où j’avais mal au genou. Pourquoi pas ?

44eme sortie

L’objectif de 1h45 est dépassé : je me suis un peu perdu dans Hyde Park et j’ai rallongé jusqu’à 1h50. Il faisait beau et la chaleur était un handicap certain. Pour autant, les conditions étaient très agréables pour courir. Mes sensations ont été moins bonnes que la semaine dernière. Je suis sorti très marqué de cette sortie à une vitesse très comparable à celle de la semaine dernière (12.3 vs 12.25). J’ai bouclé les 10 premiers kilo sensiblement au même rythme que les 10 derniers ce qui veut dire que j’ai bien tenu malgré la fatigue. La semaine prochaine, il faudra faire 2h ou disons plutôt 25km.

43eme sortie

Il faisait beau, bon, et j’avais oublié à quel point le fractionné c’est dur. Je partais la bouche en cœur pour une belle sortie ensoleillé et dès la première accélération, j’ai compris ma douleur. J’ai réduit le rythme à la troisième, pris 2’ de récup’ entre la 3 et 4, 2’15 entre la 4 et 5 et pas fait de sixième, j’ai quand même allongé de 15’’ la dernière série et bouclé mon deuxième tour de Regent Park sur un rythme correct. Environ 17’ par tour. Bon, on verra la sortie longue ce WE.

42eme sortie : retrouver le plaisir de courir

Il ne faisait pas mauvais, un peu de vent, mais à peine. Je suis parti avec un objectif d’une heure et demi sur un rythme relativement élevé pour ne pas attraper froid. J’ai ralenti ensuite pour me retrouver sur un rythme plus soutenable. Après un détour pour arriver à Hyde Park du à une route fermée, j’ai fait mon tour classique avec à peine un peu de gadoue. J’ai poursuivie sur un deuxième tour avec de bonnes sensations, une saine fatigue dans les jambes, mais aucune douleur et les endomorphines qui ont fait effet. J’ai bouclé 2 tours complets et le retour en prime, en m’offrant le luxe d’accélérer sur le retour. Donc tout va bien, la fête. Le calcul de ma moyenne m’a quand même un peu calmé : un modeste 12.2km/h.