28eme sortie

Pas possible de courir hier : j’étais à Dublin (c’est du reste charmant). Aujourd’hui j’ai une réunion top priorité à 14h45. Ca laisse du temps pour courir. Je finis mon dernier meeting de la matinée à 11h30 et rentre pour courir. Comme demain sera également chargé, je profite d’avoir du temps et de la motivation pour faire ma sortie rapide. Si j’avais les jambes lourdes et même un brin mal au genou lundi, j’ai l’impression d’avoir totalement récupéré maintenant.

Je pars et une terrible averse commence. C’est quasi la tempête. Je pars pourtant sur un excellent rythme au premier tour malgré les giboulets qui me giflent sans doute aussi parce que j’ai le vent dans le dos. Passage de la route en 6’58. Bonne montée, la ligne droite d’en face est difficile avec un vent en bourrasque de ¾ face. Je passe le premier tour en 16’38 sans avoir l’impression de m’être trop mis dans le dur. Là-dessus, la pluie cesse. Je fais une bonne première partie de second tour, et comme le vent s’est calmé, je peux même accélérer dans la deuxième partie. Je boucle le tour en 33’03 avec une vitesse sur ce tour de 13,9 km/h. Ca me donnerait bien des ailes, mais là je suis bien dans le dur. Je tiens correctement le rythme en début de tour (7’07 au passage de la route) et je puise dans mes réserves pour la montée. Je suis à l’agonie dans la ligne d’en face avec le vent qui est de retour et que je retrouve dans mon retour vers les ponts. Je finis aussi vite que je peux, conscient d’aller chercher des secondes qui établiront mon nouveau record.

49’37. 16’34 sur ce dernier tour malgré la dernière accélération. J’ai un peu faibli avec la fatigue et le vent. Je rentre chez moi décomposé. Verdict ? 13,8 km/h de moyenne.
Incroyable. Quand on pense que la semaine dernière j’ai mis 1’10 de plus ! C’est vraiment bizarre. Tout s’est joué dans le premier tour, cette fois j’étais vraiment bien sur des bases élevées, peut-être que la pluie m’a aidé (décidemment je ne supporterais pas la chaleur). Par contre pour la barre des 14, il faut encore gagner 36’’ et c’est pas dans la poche... Mais j’ai de quoi être plus que satisfait de cette sortie avec mon record d’il y a 3 semaines explosé de plus de 20’’.

27eme sortie

Première sortie longue à Londres, après New York et Paris (Ostia si on compte le marathon) c’est la quatrième ville où je cours plus de 2h30. Seul puisque Margot est à Paris. Et problème : pas de sucre en morceau dans les super marchés du coin : seulement du sucre en poudre et pour prendre du sucre en poudre dans ses poches… Je me rabats sur des barres de céréales, mais si je veux éviter le goût écoeurant et peu digeste des barres anglaises, je n’ai trouvé que des barres allégées ! On fera avec. Pour l’Evian pas de problème. Je me suis concocter un programme à travers Hyde Park puis le long de la Tamise.

Je prends le pari de ne pas prendre de plan, mon sens de l’orientation ne m’aura pas trahi, quelques petits loupés mais dans l’ensemble j’ai tenu le cap. La descente de Kensington High street vers Hammersmith est déplaisante (beaucoup de voitures à deux pas et des piétons qui lèchent les vitrines), mais enfin ce n’est rien par rapport à la montée du retour en fin de matinée. Le bout de chemin pour descendre jusqu’à Putney bridge est agréable. En face c’est le bonheur : des chemins en terre qui longent la Tamise et les nombreux club d’aviron. Enfin jusqu’à la boue. Avec la pluie de ces derniers jours c’est plus du jogging, c’est carrément du cross. Je finis d’ailleurs avec de la boue partout et des chaussures dans un triste état. Je pense aller à un rythme correct sans plus. Mais je suis dans le dur après seulement 1h20. Quelques minutes plus tard, point de coté. Je me suis décidément pas mal arrêté (entre les feux, un bateau qui me barrait le passage et maintenant un point de coté). Je continue, j’arrive au pont que je m’étais fixé, mais je ne suis plus très sûr et puis ça à l’air génial un peu plus loin. Alors je continue. Mais pas d’autres ponts en vue, je fais finalement demi-tour. Je me perds un peu sur la rive Nord dans les détours et j’arrive finalement à Hyde park en 2h39. Je décide donc d’allonger un peu ma sortie, je coupe en 2h45 juste après avoir passé Serpentine. Après il me reste 30’ environ pour rentrer à pied. J’espère que je n’ai pas attrapé froid.

Je suis plutôt content de cette sortie, fatigué, boueux, mais bon c’était quand même bien agréable, quand les chemins sont secs qu’est-ce que ce doit être ! Pour la vitesse on verra, mais je ne suis sans doute pas allé très vite 12km/h ? Avec la boue, les angles droits, les barrières à passer pour accéder ou continuer sur les chemins pédestres, les feux… Bref je me trouve pleins d’excuses pour être content de cette sortie. De toutes les façons ce qui m’inquiète plus c’est d’être scotché à 13,5km/h sur 10 km. Pour le fond, je pense que je suis déjà capable de couvrir les 42,195 km d’un marathon.

Après mesure sur GoogleMap, presque 34 km. 12,2 km/h. Pas mal du tout…

26eme sortie

9,1 km au programme à 13km/h. Je pars dans le bon tempo sur les 750m qui m’amènent au parc. Là-bas je croise les mêmes têtes, comme au parc Monceau. Sur les 1,65km jusqu’à la route, je suis à peine plus lent. Après j’ai du mal dans la montée. Je ralentis sensiblement dans la descente et boucle le premier tour en 17’45. A 12,85km/h, je suis plutôt à l’aise même si la montée a constitué un effort certain. Mais comme j’ai dit 13, j’accélère. Je ne lâche pas dans la montée. Je suis évidemment dans le rouge, mais je récupère bien dans le début de la descente. J’accélère encore un peu mais en ayant la sensation d’en avoir encore un peu sous le pied. Je boucle mon deuxième tour à 13,15 km/h. Je suis moins bien mais je pourrais sans doute tenir l’allure encore pas mal de temps. Comme il me reste 6’’ à rattraper pour les 13 km/h, j’accélère et me mets dans le dur sur la montée du pont. Je boucle largement dans les temps. Et plus rassurant, je récupère bien avec de bonnes sensations.

25eme sortie

Temps de merde (frais, du vent, de la petite pluie fine mais qui mouille bien). Welcome to London. Pas la grande motivation, mais bon. Je pars comme prévu pour 3 tours… Je choisis de partir un peu tranquille pour être sûr de ne pas exploser comme la semaine dernière, mais je ne traîne pas pour autant en chemin, 7’24 à la première traversée, je fais une montée prudente, mais je suis déjà bien fatigué. J’ai l’impression d’aller vite, je suis limite presque tout le temps. Bilan 15’45 au deuxième pont et 17’09 sur le tour. Et moi qui pensais être allé vite ! Qu’à cela ne tienne, j’accélère. Je touche la limite, j’y reste tout le tour. Mais je ne gagne pas grand-chose sur le tour précédent. Dans la descente, j’en remets un coup. Je coupe le deuxième tour en 16’52. Gros coup au moral, je suis 20’’ plus lent que la dernière fois et je suis complètement dans le rouge alors que j’avais accéléré sur mon dernier tour. Je ne suis même pas sur de pouvoir finir en 51’. Pas question de relâcher pour autant, j’ai déjà craqué la semaine dernière : cette fois il faut finir coûte que coûte et donner le maximum. Je tiens l’allure en puisant dans mes réserves. La fin de la montée est terrible, au passage de l’arbre, c’est pire. Je finis à block sur un bon rythme de fractionné même si je ne suis plus capable d’allonger les foulées. 16’44, j’ai réussi à maintenir l’allure et à gratter quelques secondes dans ma dernière partie. Au final je suis allé au bout de mes forces, j’ai le cœur à 200, le souffle court et les jambes qui font mal. J’ai pourtant mis 45’’ de plus qu’il y a 15 jours (13,5 km/h contre 13,7). Sans doute que les conditions m’ont fait perdre une poignée de seconde (c’était vraiment dur d’avancer avec le vent de face) mais 45’’ ! C’est la grosse désillusion. Je n’arrive pas à progresser en vitesse et même en 15 jours, malgré un entraînement très sérieux, j’ai sensiblement régressé ! Sur ce type de distance, je devrais être à 14km/h pour pouvoir m’approcher des 14,5 aux dates du marathon.

24eme sortie

Les résolutions n’auront pas tenu bien longtemps ! Hier, le temps passant je ne suis pas allé courir à midi. Objectif : report à mercredi. Seulement j’avais oublié la venue de mon chef à Londres. Dans ces conditions, difficile de s’absenter 2h, quand bien même il ne voudrait pas déjeuner avec moi. Donc report à mercredi matin.

Le soir, je suis allé au pub avec les gars de mon équipe : 2 verres de cidre (coté quantité d’alcool, ça reste acceptable si je m’en tiens là pour la semaine) mais surtout un couché à 23h30 ! Du coup j’ai super mal dormi. Ce matin, je me lève à l’heure dite : 7h15. Petit déjeuner et c’est parti sous la pluie pour du fractionné… Arrivé au parc, je suis seul, avec les canards qui occupent toutes les pelouses, deux d’entre eux se chamaillent sur le canal dont l’eau est troublée par l’onde des gouttes de pluie. C’est aussi pour des moments comme cela que l’on court. Je pars pour 6 fois 2 minutes avec 2 minutes de récup’ à chaque fois. Je cours plus vite que prévu, c’est ma punition pour mon écart de conduite. Ma quatrième accélération et déjà je suis à la rupture, je dois ralentir un peu. Je m’octroie 3 min de récup’ sans pour autant complètement retrouver mon souffle. Je tiens tant bien que mal les 2 min suivantes et décide de m’en tenir là. Plus de souffle, mon cœur qui bat la chamade et tout ça de si bon matin. Je réaccélère petit à petit pour rentrer chez moi. Je finis à un bon rythme et sous le soleil. Arrivé chez moi, il me faut un bon moment pour reprendre mes esprits. J’ai quand même bien forcé aujourd’hui.

23eme sortie

Le ciel s’est couvert. J’ai quand même mis mon tee-shirt du marathon de Paris. Je suis parti pour 2h35. Je pars sur le même rythme que la semaine dernière un tout petit plus rapide : 37’57 au tournant. Sur mon premier tour de Longchamp, j’accélère assez fort. Je boucle en 16’17. A 12,9km/h, j’ai l’impression d’être allé plus vite que la semaine dernière (j’avais pas compté les secondes). Quant aux 14’ d’il y a quelques semaines, je n’y crois plus une seconde. Cette erreur m’aura quand même donné le moral ! Je dois ralentir un peu dans le second tour. Je retrouve le lac en 1h30’17, comme la dernière fois mais j’ai l’impression que c’est plus dur. Peut-être parce qu’il fait beau, j’arbore de ce fait fièrement mon tee-shirt. Je souffle avec un ravitaillement et réaccélère un peu le temps de retrouver Margot. Elle va plus vite que la semaine dernière, je reste avec elle jusqu’au parc Monceau, soit 35’ plutôt tranquillou.

Ensuite je remets un bon coup d’accélérateur. J’ai 5 tours du parc à faire, je suis sur le même rythme qu’hier. Je tiens bien et accélère encore dans le retour du parc. Arrivé place de l’Europe, je butte contre le trottoir, je suis à pleine vitesse et n’ai plus la lucidité pour suffisamment lever mon pied. Je roule bien, quelques égratignures seulement. Je finis pour m’arrêter à 2h35, comme prévu. Sur la dernière demi-heure, j’ai couvert 6,6 km. Après 2h05 je suis capable de courir à 13,1 km/h !

Pour la première fois de la préparation j’ai franchi la barre des 30km (31km). Pour la semaine, j’ai couru 56 ou 57km. La semaine qui vient je devrais franchir la barre des 60.

22eme sortie

Pas question de mollir, une sortie sur ce que j’espère pouvoir être mon rythme marathon : 13km/h, on verra le nombre de tour au parc Monceau, pas non plus se griller pour demain. J’attaque plutôt tranquille et arrive au parc en un peu moins de 6’40. J’accélère dans le premier tour pour mon objectif de 4’50 au tour, je passe en 4’48, en ayant l’impression de ne pas forcer davantage je boucle le deuxième en 4’40. Je lève le pied. Dans la montée c’est toujours un peu du surrégime, mais je récupère bien dans la descente. Je fais mes 5 tours et rentre sur le même rythme. Je boucle les 7,8km à 12,9km/h. Pas de doute que je pourrai tenir beaucoup plus longtemps sur ce rythme (clairement pas un marathon, mais bon). On verra demain si je paie cet effort. Net progrès par rapport à il y a 15 jours.

21eme sortie

Objectif 3 tours de Regent Park, le plus vite possible. En arrivant au parc, j’accélère fort. Je suis sur des sensations de fractionné long dans la montée, je tiens le rythme, souffle un peu dans la deuxième partie du tour. Je ne suis pourtant pas assez lucide pour relever le temps à la fin du premier tour. Je tiens le rythme que je peux dans le deuxième tour, la remontée vers les petits ponts m’épuise, je sais que je ne pourrais pas tenir un rythme décent sur mon dernier tour. J’abandonne finalement l’idée d’un troisième tour et réaccélère un peu sur la fin du deuxième. Je boucle en 33’10. Un peu plus de13,7 km/h de moyenne mais sur seulement 7,6km ! Je marche un peu et repars au tout petit trot (même si la montée au dessus des rails fait mal). La vérité c’est qu’il va falloir beaucoup plus de sérieux si je veux faire un bon temps au marathon : j’ai bu pas mal d’alcool cette semaine (champagne, Ricard…) j’ai mangé n’importe quoi (Burger King, caouettes, un dèj sauté) et je dors pas trop bien.
Dès aujourd’hui et jusqu’au marathon c’est : un verre d’alcool max par semaine, repas réguliers et équilibrés, rythme de sommeil régulier et 4 sorties par semaine.
Et la semaine prochaine, l’objectif est de battre mon record sur 3 tours coûte que coûte.

20eme sortie

A la bourre, j’ai un meeting à 14h et je pars à 12h50 ; pas le droit de traîner en route. Au menu aujourd’hui : fractionné. Comme les 1’30 de la semaine dernière semblent m’avoir réussi je persiste. 4 séries de 1’30 + 1’30 de récup’, une pause plutôt courte (4’30) et c’est reparti pour 3 séries identiques. Bilan les 2 tours de Regent Park en 32’30. J’avale trois bricoles (maintenant que j’ai un appart’ temporaire à 2 pas de la banque) et je repars au taf.

19eme sortie : on avance, on avance, on avance…

samedi 10 février
Temps maussade, gros vent, flemme plus grosse encore.
dimanche 11 février
Objectif : compenser ma mollesse d’hier par un surcroît de motivation. Un beau ciel bleu, un peu de vent mais rien de grave. Je dois retrouver Margot après 2 tours de Longchamp. Je pars plus vite que la dernière fois. 9’20 à la sortie du parc, comme pour ma dernière sortie rapide parisienne (les embouteillage et feux en moins). Je bifurque dans le bois à 38’ et des poussières au lieu de 40’ la semaine dernière. Le ciel s’est couvert, quelques gouttes et grosse averse. Je suis trempé, mais comme je suis chaud, ça ne me dérange vraiment pas. Je tiens un rythme soutenu puisque je fais les 3,5km du premier tour de Longchamp en moins de 16’. Je remonte bien vers le lac. Je rebifurque autour du lac en 1h30, soit 12,5km/h. Je rejoins très vite Margot, fait un tour de lac avec elle. Une accalmie, un peu de soleil, un peu de pluie, étrange ce temps. J’ai l’impression qu’elle est très lente, mais en fait elle va à son rythme habituel ! Je réaccélère à 1h50. Je passe au bout du lac en 1h55, je continue mon effort jusque sous la rue de Rome, je coupe en 2h23’30. Sur cette partie j’ai pu retrouver un très bon rythme : 13,6km/h. J’ai coupé parce que j’ai rejoint Margot qui a fait environ 1,5km de moins que moi. Je finis à son rythme (mais elle a bien accéléré). Au total 29,6km en 2h26’30. 12,1km/h. Contrat rempli.

18eme sortie : tenir 3 tours

Avec un jour d’avance sur le programme pour cause de check out à l’hôtel demain (j’ai quand même besoin d’une douche après 1h de course !) et puis le beau temps était tellement engageant… Donc sortie rapide à Regent Park, objectif 3 tours pour se prouver les progrès faits depuis la semaine du 15 janvier.

J’arrive au parc en 2’05 (ça fait sans doute moins que 500m…), premier tour en 17’, deuxième tour en 16’40 mais je me sens vraiment limite. Le tour est décidemment difficile, il n’y a pas de vraie montée, mais un passage en faux plat montant de plus d’un kilomètre qui finit de manière assez prononcée. Le dernier tour je tiens tant bien que mal et décide d’arrêter le chrono à 3 tours complets. Du coup j’accélère quasi comme pour du fractionné sur la dernière partie et boucle mon dernier tour en 16’20 ! Près de 14 km/h. En moyenne sur les 11,4 km des trois tours j’ai fait du 13,7 km/h soit 50’ pile poil. Par contre pour la suite, il va falloir aller les arracher les secondes…

17eme sortie : De retour à Londres

Un grand soleil et du givre sur les voitures. Le temps qui motive. Je m’enfuis de mon boulot et c’est parti pour du fractionné. Le parcours d’abord. Avec la vue par satellite, on peut mesurer précisément : 500m de l’hôtel au parc, 3,8km pour un tour. Si on fait 2 tours plus l’allée retour on tombe sur 8,6 km, si on rajoute un tour (pour jeudi) ça fait 12,4 km.

Mais aujourd’hui, c’est la sortie fractionnée… Et comme je pêche coté vitesse, je raccourcis la course. Le problème c’est que je n’ai aucune référence, je fais ça à la montre et ne suis pas du tout sûr d’avoir tenu les allures sur les portions rapides. 1’30 presque à fond pour le même temps de récup’. 4 fois, puis une pause d’environ 6’ et c’est reparti pour une série de trois. C’est évidemment horrible, un type que je regardais en reprenant mon souffle m’a gentiment souri de l’air de dire : « je sais ce que c’est que souffrir en courant, je peux rien pour toi, mais bon courage ». Retour à l’hôtel en 40’ après avoir réaccélérer après ma dernière minute trente de récup’.

16eme sortie : On approche tranquillement des 30km

Le temps est idéal, beau et frais sans vent. Margot veut courir plus tard, c’est l’occasion de me tester. J’ai prévu d’augmenter d’un tour de lac et d’éviter de me perdre. Environ 27km en 2h15~2h20. Je pars sur un bon train aussi parce qu’en short j’ai un peu froid. J’ai 1’30 de retard sur les 12km/h à l’Etoile, j’augmente le rythme dans la descente, et je tiens au ½ lac. Un peu de mal à ce moment-là, mais la descente arrive, je passe en 40’ là où avec Margot j’étais en plus de 45’ la semaine dernière. Je fais mon tour supplémentaire à 12km/h, j’attaque la descente vers Longchamp en accélérant un peu. J’ai complètement récupéré au 1er ravitaillement, avec le soleil et la sensation que je pourrais courir des heures à ce rythme et dans ces conditions. C’est décidemment vraiment une bonne sortie, des super sensations, ces moments qui font le plaisir de courir !

Je tiens les deux tours de Longchamp. Cela fait près de 10km que je cours largement plus vite que 12km/h. Par contre la petite montée abrupte après 20km me casse les pattes, surtout qu’il y a le faux plat montant pour revenir au lac ensuite. Je ralentis pas mal, un ravitaillement et c’est reparti. Je décide de rajouter un tour du parc Monceau au programme. La montée de Foche se passe bien, dans le parc Monceau j’accélère, 4’50 le tour, c’est du 13km/h après plus de 25 bornes, je finis sans trop relâcher en 2h17’10. On mesurera demain la distance parcourue mais je pense un peu plus de 28 km. Le test est donc très concluant… C’est encore trop tôt pour parler d’objectif au marathon, mais au vu de cette sortie 12 semaines avant la course, j’envisage un 3h20’, voire mieux ?

J’étais un peu optimiste : Bilan de ma sortie : 27,7 km soit 12,1 km/h de moyenne… J’avais raison samedi de dire qu’il y a encore beaucoup de boulot à faire !

15eme sortie : Et de 4 par semaine

Une sortie de plus au programme, sensée être tranquille au rythme marathon. Seulement, 13 km/h c’est le rythme de mes sorties rapides en ce moment (quand je tiens…) J’ai l’impression de partir vite, mais j’arrive au parc Monceau sur un rythme de 12km/h ! Plus de 5min pour mon premier tour, j’accélère ensuite, en restant toujours à la limite. Comme je commence à fatiguer et que demain il y a une sortie longue au programme, je décide d’écourter d’un tour. Je rentre sans trop forcer. Un peu moins de 7km à un peu moins de 13km/h. Il y a du boulot si je veux revenir au niveau de mon précédent marathon !

14eme sortie : Je cours et je m’explose…

Sortie rapide avec un tour de lac, soit 13,1 km. Objectif, 1h02.
Je cours à midi, les rues sont pleines, je dois aussi attendre aux feux rouges. Je perds pas mal de temps jusqu’au parc mais en me mettant limite, je passe au 1,3km en 6’38. Je suis au 2km en 9’21. La montée à l’Etoile se passe correctement, je reste à la limite, je suis tombé à 12,3 km/h. Je passe ensuite au 4,5 km en 21’08. J’ai évidemment bien accéléré dans la descente de Foche. J’arrive à mi-parcours en moins de 31’, je suis dans les temps mais cela fait plus d’un km que je me sais à la rupture. Je lève un peu le pied dans la descente pour essayer de récupérer avant de remontée Foche. Je passe au 2/3 à 13km/h, belle perf’ ! Je tiens comme je peux sur Foche et passe en haut au 10km en 47’, pas trop perdu. Mais juste avant la grande descente de l’avenue Hoche un feu me stoppe. J’étais de toutes les façons trop mal pour continuer. Deux autres feux m’arrêtent dans la descente, je suis au petit train… Je finis sur un faux rythme dans le parc et la descente, rue de Madrid, je garde un petit rythme pour la montée. Bilan 1h02’40 pour les 13,1 km : environ 12,6 km/h sachant qu’avec la circulation j’ai perdu plusieurs minutes et que j’ai complètement explosé, je suis plutôt content : je ne devrais pas avoir trop de mal à gagner 5min d’ici quelques semaines. En tous les cas ça a été un vrai effort.

Voilà pour aujourd’hui. Ce week-end deux sorties au programme et la semaine prochaine Londres et mon nouveau boulot. Ca va être dur de trouver les 2 jours pour s’entraîner…