21eme sortie : Prouver son envie

Il est 18h. Il fait nuit et il pleut. Je me motive pourtant pour une séance de fractionné : départ du bureau, arrivée à la maison. Très vite c’est la tempête, le vent est fort la pluie s’abat de manière ininterrompue tout au long de la sortie. Seul change son intensité. Regent Park est fermé, j’en fais le tour par l’extérieur. Le trafic est dense, le trottoir irrégulier et le noir et la fatigue ne me permettent pas d’éviter toutes les flaques. Très vite mes pieds sont trempés. Mes chaussettes retiennent l’eau, mon collant est également plein d’eau, cela alourdit mes jambes considérablement. Je ne me livre pas complètement dans mon fractionné, en partie à cause du noir, en partie car je ne veux pas exploser et devoir marcher dans ce froid et sous cette pluie pour rentrer à la maison. J’enchaîne les 6 accélérations sans trop de difficulté, courant parfois plus de 3’ car le noir ne me permet pas de toujours m’arrêter à temps. Je ralentis moins entre les accélérations. Je lève le pied dans la montée du retour. J’ai couvert 10.6 km à 13km/h et les jambes me pèsent terriblement.

Je monte en charge tranquillement : 155km en novembre après 86 en octobre. 52’’ de gagner sur 2 tour de RG en 3 semaines, 12’ et 0.4km/h sur la sortie « allure marathon ».

20eme sortie : Sauver les meubles

Déjeuner hier et donc sortie aujourd’hui et inversement du programme : 3 tours de Regent Park et fractionné vendredi (trop difficile d’enchaîner une sortie rapide de 48’ avec une sortie « longue » sur un rythme soutenu à 2 jours d’intervalle).
Objectif de 48’, 30 secondes de moins qu’il y a 15 jours en ligne avec l’objectif de gagner 5’’ au tour chaque semaine. La motivation est à l’image du temps : morose.
Je pars sur un bon rythme, 6’52 à la rue, 9’20 à la bouche d’évacuation et 11’53 après l’arbre. J’ai l’impression d’être bien et sensiblement en avance sur mon objectif. Je coupe en fait en 15’57… Le deuxième tour se passe assez bien avec les oies et les pigeons qui me font perdrent quelques petites secondes. Je passe à peu près dans le même rythme. Je rentre direct dans une fille juste après les 2 ponts pour tourner vers le sud, ce qui me ralentit clairement et donne un coup de stress qui m’accélère le cœur. Il faut récupérer. Je coupe le deuxième tour en 31’56. Je pense pouvoir tenir mon objectif arriver mais j’ai très vite les jambes lourdes et des sensations qui se dégradent à toute allure. Pas question de lâcher pour autant après dimanche dernier, je sers les dents et m’accroche en me disant qu’à défaut de mon objectif, je battrai au moins mon recors. J’ai perdu toute mon avance et un peu plus à la route. La montée se passe bien, la ligne du zoo aussi. Je ne sais plus où j’en suis, trop émoussé pour calculer. Au pont il me reste 1’20, ça parait trop juste. Je sprinte pour finir et coupe en 48’02. Je suis quand même content parce que je me suis bien accroché et que le vent, les oiseaux et cette fille, ne m’ont pas franchement aidé. Je considère donc mon objectif atteint.
La récupération est par contre très, très difficile…

19eme sortie : Ca m’énerve ça !

Au chapitre des excuses, les pages sont bien remplies. Citons par exemple, un vent fort et froid, une température plus élevée que prévue, un ventre lourd et un oubli de pisser juste avant de partir. Egalement en stock, une partie de Poker l’avant-veille qui s’est achevée à 4am, et une autre la nuit précédent la sortie à 00 :30, un rythme de sommeil déréglé et un manque du même dit sommeil.

Pour la sortie ? Départ rapide sur une base de 4’ au kilo dans la descente, un fléchissement dans la ligne d’en face, mais de bonnes sensations ensuite. Une sensation de fatigue assez tôt et au final un bon rythme sur les premiers 10k : 44’45 soit 13.4.

C’est là que tout part en couille, comme dimanche dernier j’accélère dans la descente avec comme objectif de m’accrocher ensuite pour tenir une bonne moyenne. Mais dans la deuxième ligne Sud, le coup de bambou. Bien sur c’est dur dans les jambes, et surtout dans la tête : il reste encore 30min de montée. Je décide d’avancer mon premier ravitaillement sucre et bois un coup. Par manque de lucidité, ma main heurte ma hanche et le bouchon de ma bouteille d’eau tombe. Je suis déjà mal, très mal et il me faut m’arrêter, faire quelques pas en arrière ramasser le bouchon et repartir. Environ 15 mètres plus loin, le bouchon tombe à nouveau. C’en est trop. Je coupe. Très vite je pense que je suis déjà très mal et que je n’aurai pas la force de boucler la demi-heure qui me reste. J’en suis à 12.5km et j’ai fait du 14 de moyenne sur les derniers 2.5. Je prends mes 4 sucres d’un coup et Serpentine m’empêche de couper. Je décide de faire demi-tour. Au fur et à mesure que ma lucidité revient, un brin de rage m’envahit. Colère contre moi-même, furieux d’avoir lâcher mentalement. Car c’est bien là le but des sorties longues (ré) apprendre à mon corps à gérer ces moments difficiles.

Je veux me prouver que j’aurais pu, j’aurais du continuer, sans doute en m’accordant un petit répit dans la ligne Sud. Je décide de réaccélérer et de tenir le rythme jusqu’à la maison malgré la montée. Dont acte. 5.6km après cette pause de 6’ à 13.3 de moyenne.
Dimanche prochain, il faudra mieux gérer. Et j’allongerai la distance malgré tout : objectif 1h33 et pas d’hésitation pour la sortie rapide : ça sera 3 tours !

18eme sortie : Les secondes tombent

Retour de Jersey après deux jours d’une nourriture assez riche à base de pâte et de poisson. Il fait beau et froid avec un vent relativement fort qui gêne un peu. Le but est de battre mon record sur 2 tours (celui de ce cycle de préparation bien sur, je n’espère pas courir à plus de 15.2km/h !) soit moins de 15’40 au tour.

Je pars bien, coupe la deuxième route en 6’50 et la bouche d’évacuation en début de descente en 9’23. Premier tour en 15’36. Contrat rempli, mais de justesse. Je tiens relativement bien le début de 2nd tour et passe dans les mêmes temps (24’57 à la bouche d’évacuation). Je peux accélérer plus fort dans la ligne d’en face et tiens jusqu’au bout pour un second tour en 15’21 (14.85km/h).

J’ai bouclé les 2 tours en moins de 31’ et établit ma deuxième performance ever (à 1’ de mon record absolu il est vrai) en gagnant 50’’ sur ma précédente sortie d’il y a 15 jours.
Dimanche, 1h28 au programme… La semaine prochaine je passe la barre des 1h30 et entre officiellement dans l’aire des sorties longues !

17eme sortie : Beau temps sur mon moral, pluie sur Londres

Improbable programme pour un lundi. Et pour cause, je m’envole pour Jersey demain et je ne rentre que mercredi soir, donc pas possible de courir pendant 2 jours. Pour tenir le rythme de 3 sorties j’ai donc avancé ma première sortie de cette semaine au lundi. Il ne fait pas trop froid (7 ou 8 degrés) mais la pluie tombe (fort) par intermittence.

Fractionné au programme, 2 tours de Regent Park, début relativement tranquille et 6 séries de 3’ avec 1’30 de repos qui se déroule sans accros.

Je sens mes bronches dégagées, je récupère presque facilement entre 2 séries à une vitesse correcte. Je sens tous les progrès faits ces dernières semaines. Mon moral est au beau fixe. Entre entraînements et médicaments, je suis venu à bout de ma gêne respiratoire (je ne crois pas que ce soit nouveau d’aujourd’hui, mais c’est aujourd’hui que je note les progrès.)
J’ai passé le cap des 100 bornes pour le mois et je compte bien battre mon record sur 3 tours de Regent Park en fin de semaine !

16eme sortie : Le retour des sensations

Retour sur Hyde Park après les difficiles sorties d’il y a 15 jours et un mois (13 et 13.1 de moyenne et une augmentation du temps de moins de 6’ par semaine) mais la bonne sortie de la semaine dernière à Longchamp. Objectif 1h21 à plus de 13.3. Début facile dans la descente, tout va bien jusqu’au début de Hyde Park, là ma vue se trouble un peu sans que je ressente d’autres sensations étranges. Je continue. Sur la ligne d’en face en faux plat montant, je garde un rythme correct en zigzagant entre les monceaux de feuilles mortes. Les sensations se dégradent. Je continue. Une fois dans Kensington Garden, ça redescend et tout redevient plus facile. J’ai profite en attendant la montée. Elle se passe bien, sur le retour je retrouve un second souffle, il ne s’épuise pas dans le raidillon et je boucle les 10 premiers kilomètres en 44’54, pile dans mon objectif. Je continue en accélérant dans la descente en prévision de la difficile fin de parcours. Pour ma deuxième ligne d’en face, j’ai de bien meilleures sensations. Et j’adopte un bon rythme pour la montée du retour que je tiens sans problème. Je prolonge même de 30’ pour le plaisir et cela malgré la difficulté des derniers mètres. Bilan 18.1km à 13.33 de moyenne. Contrat rempli et sensations de retour. J’ai même eu l’impression que c’était relativement facile. Le mal que j’ai eu à récupérer dans l’après-midi me prouve pourtant le contraire…

15eme sortie : Baisse de motivation

Mauvaise nuit, petit mal de gorge et audit committee à 14h. Heureusement, un grand beau temps et le souvenir de mon agenda de demain (j’ai un dej de prévu) me convainquent d’y aller quand même. Je pars tôt, avant midi. Je débute ma première série de fractionné presque dès l’entrée du parc. J’oublie d’enchaîner et laisse filer 1’50 avant d’entamer la deuxième. Pour la peine, je la prolonge de 10’’. Le reste se passe normalement. Je tire un peu, mais pas trop. A la suite de la sortie de mardi, je sens vraiment les jambes lourdes. Je finis ma dernière série hors de Regent Park. J’ai l’impression d’aller moins vite sur les accélérations, mais plus vite sur la minute 30 de reprise. Je boucle mon tour classique en moins de 33’ à plus de 14 de moyenne. Pas mal pour une petite séance de fractionné sans grande motivation. On va voir si je confirme toutes ces bonnes dispositions sur la sortie de ce WE.

14eme sortie : The King of Regent Park

Sortie rapide mais longue au programme. Pas question d’un échec aujourd’hui : je n’ai pas de références récentes sur les 3 tours de Regent Park. Je me fixe un objectif dans mes cordes : 16’30 de moyenne au tour. Le temps est pluvieux, crachin par intermittence et sans trop de vent et l’échauffement se fait au sec.

Je pars sur un bon rythme au premier tour, 2eme route en 7’08 et premier tour en 16’23. 7’’ d’avance et de bonnes sensations. J’accélère même un peu au deuxième tour que je boucle en 16’07. Le dernier tour est difficile, j’ai la nette impression de faiblir dans la cote et de ne pas absolument tout donner sur la fin. Pour autant, pas de doutes que je me fais mal. Je boucle en 16’ pour un total à 48’30, 1’ d’avance sur mon objectif, une moyenne de 14.10, juste 5’’ de plus que le 8 mars, 7 semaines avant le marathon.

13eme sortie : Vive Paris

Beau temps, pas trop froid. Je pars en tee-shirt / short de foot. Je suis limite pendant 10’, le temps d’arriver à Longchamp. Puis je commence le tour tranquillement, depuis le départ j’étais sur un rythme de 13.4 qui m’a essoufflé. Je reprends mes esprits petit à petit et j’ai l’impression d’aller assez vite vu que je double quasiment tout le monde, mais un rapide calcul à la fin du premier tour m’indique que je suis 10’’ trop lent au km. Donc j’accélère. Je reviens progressivement sur l’un des 2 seuls coureurs qui m’avait doublé et qui fatigue en sa fin de parcours. Comme il s’accroche on accélère inconsciemment. J’ai refait une partie du retard sur le 2eme tour et même s’il est parti, je continue sur un très bon rythme en début de troisième. Je ralentis un peu en prévision de la cote. Mais elle est plus courte que je ne pensais et je maintiens donc globalement un bon rythme. Le retour dans la descente se passe bien même si je n’ai plus toute ma lucidité, la facilité du parcours m’aide à tenir le rythme. Je coupe comme prévu en 1h15 et Gmap m’indiquera 16.8km soit 13.45km/h. Vive Paris ! (tracée de la sortie avec 2 tours de Longchamp en moins, un tour de Longchamp = 3.5km)

12eme sortie : palier

Il faisait mauvais, nuageux, froid, venteux. J’étais en plein période de rush pour le boulot et je n’avais pas chié depuis une tripotée de jours. Je suis parti assez vite mais sans être concentré et sans sensation. J’ai enchaîné la cote le replat et coupé mon premier tour de Regent Park en 15’52, 7 secondes plus lent que mon objectif et déjà à l’extrême limite sur la majeure partie du parcours. Je savais la sortie foutue, mais je me suis accroché mentalement pour continuer le plus vite possible. En haut de la cote, j’étais encore à peu près dans les temps du premier tour. J’ai alors pensé qu’à défaut de descendre au 31’30, je pouvais au moins battre mon recors. Donc je me suis sorti les tripes. J’ai fini en 31’47 soit seulement 2 secondes plus vite que la dernière fois.

De retour au vestiaire, j’ai eu un mal fou à récupérer. Mon mal à l’épaule (de trop jouer au Poker) s’est accentué avec la crispation de l’effort. La tête me tournait, mon ventre me gênait, je suais sang et eau. Je n’arrivais même pas à m’étirer. Espérons que ça ira mieux ce week-end à Paris.

11eme sortie : fractionné encore

Il fait beau et froid. Le temps idéal pour courir. Je pars à midi dans mon collant et haut à manche longue du marathon d’Ostia. Je ne croise heureusement personne de connu dans cette tenue entre les vestiaires et la rue. Je pars relativement vite, je choisis le tour extérieur avec un objectif de 6 accélérations. Je commence après la première rue et je vais vite sur une foulée relativement courte avec une fréquence importante. Je recommence après 1’30 et ce 2 fois. Je suis mal dès la deuxième accélération, mais je récupère bien sur la minute trente plus lente. Sur les 3 dernières séries je m’octroie 2’ de récup’ et je ralentis sans doute le rythme.

Au final j’ai aussi continué jusqu’à la fontaine à la fin de mon tour de Regent Park. J’ai donc fait un tour extérieur (4.9km) au lieu du tour intérieur habituel (3.8). Ma vitesse moyenne est rapide, au-delà de 13.5. Une bonne sortie donc.

10eme sortie : difficile retour à 13

Le grand beau me motive à sortir ce samedi. J’ai prévu un tour dans Hyde Park avec mes nouvelles running, juste un peu plus long que la semaine dernière. Je vise 1h12 et j’ai prévu 16km (le tour fait 17 mais le dernier kilo se fera en marchant). Je pars en tee-shirt, un peu froid, mais pas trop. J’ai des bonnes sensations dans la descente, mais je ne vais pas très vite. Dès le début de Hyde Park, les sensations se dégradent. Je continue quand même espérant un deuxième souffle. Il ne viendra jamais et ce sera de plus en plus difficile. Je finis le 1 tour en 45’50 pour 10km, je suis un tout petit plus rapide que 13 (50’’’ trop lent sur mon allure marathon). J’accélère dans la partie facile de la descente en prévision du temps que je vais perdre sur le retour. Je manque me perdre en tournant trop tard. C’est déjà très dur le long de Serpentine. La remontée commence dans le sable de la piste aux chevaux. Je tiens comme je peux et coupe en 1h12 à 250m de mon objectif. J’ai couru à moins de 13.2 mais largement au-delà des 13km. Mon objectif minimum de 3h10 au marathon suppose un peu plus de 13.3… Je suis encore trop lent. La semaine prochaine, je serai à Paris avec 2 sorties courtes de plus dans les jambes et un parcours sans doute un peu plus facile. On verra ce que cela donne sur la vitesse.

9eme sortie

Nouveau mois, mais même objectif : fractionné. J’arrive au parc sur un petit rythme et débute ma séance, je fais les extérieures et cours dans l’herbe. Le but étant d’aller plus vite que lors de ma sortie rapide, je ne suis pas loin du max sur les phases d’accélération. Je ralentis énormément en début de phase de récup’. J’enchaîne les séries avec 1’30 de repos y compris pour la cinquième et dernière que je prolonge à 3’30. Prochaine sortie à 6 séries. Même temps que ma précédente sortie pour 200m de plus.