11eme sortie : fractionné encore

Il fait beau et froid. Le temps idéal pour courir. Je pars à midi dans mon collant et haut à manche longue du marathon d’Ostia. Je ne croise heureusement personne de connu dans cette tenue entre les vestiaires et la rue. Je pars relativement vite, je choisis le tour extérieur avec un objectif de 6 accélérations. Je commence après la première rue et je vais vite sur une foulée relativement courte avec une fréquence importante. Je recommence après 1’30 et ce 2 fois. Je suis mal dès la deuxième accélération, mais je récupère bien sur la minute trente plus lente. Sur les 3 dernières séries je m’octroie 2’ de récup’ et je ralentis sans doute le rythme.

Au final j’ai aussi continué jusqu’à la fontaine à la fin de mon tour de Regent Park. J’ai donc fait un tour extérieur (4.9km) au lieu du tour intérieur habituel (3.8). Ma vitesse moyenne est rapide, au-delà de 13.5. Une bonne sortie donc.