10eme sortie : copie conforme

Et du fractionné pour finir le mois. 5 fois 3’, 1’30 de repos après les 3 premiers, 2’ pour la dernière. Même parcours que la dernière fois et même temps à 6’’ près. La seule différence c’est que je n’ai pris qu’une trente après la troisième série. L’impression d’être allé plus vite sur les parties rapides et d’être un peu moins épuisé à la fin (ça vient peut-être aussi du soleil). Le bilan de ce premier mois de préparation est positif : 100km en un peu plus de 3 semaines, et un niveau comparable à la deuxième semaine de février (excepté pour les sorties longues bien sur).

9eme sortie : quand tout se passe comme prévu

Je commence et trouve le bon rythme, il fait beau, relativement chaud même si un souffle dans l’air rafraîchit. A mi-chemin de mon premier tour je suis sur une moyenne de 4’30 au kilomètre sans forcer. Je suis relâché dans la montée et je prends le temps de récupérer le long des terrains de foot. Du coup je mets 17’20 à mon premier tour. J’avais calculé qu’un rythme de 17’ serait bon (en fait 17’20 donne du 13.15 !). J’accélère dans le deuxième tour, je voulais regagner 10’’, j’en gagne 20’’ et le boucle en 16’40. Dans le troisième, je gère tant bien que mal la dernière montée, j’ai du mal, mais je récupère finalement assez bien le long des terrains de foot (avec l’aide du vent qui souffle ¾ dos). Je garde un bon rythme sans trop forcer en prévision du retour à la maison et de sa montée de plus d’un km. Je passe sur le pont en 59’10 ! J’étais sensé aller moins vite que la semaine dernière, je suis en fait à près de 13.5 de moyenne. La montée de retour est comme prévue très dure et je ralentis sans non plus m’effondrer (12.7 de moyenne, vu le profile, je tiens les 13 de moyenne). Je coupe en 1h06’16 et 13.4 de moyenne. Le seul problème c’est qu’en ayant gagné une minute sur mon objectif, j’ai couru moins longtemps que prévu ! La semaine prochaine, on allonge vraiment et on ralentit…

8eme sortie : plus vite que le vent

Temps couvert, quelques gouttes de pluie, mais rien de grave. Le plus dur, c’est le vent. C’est la première fois que je le sens dans mon dos dans la cote. Mais il est plein face dans la remontée vers les petits ponts. Au premier tour, ça va, au second, il souffle en bourrasque et je dois perdre quelques secondes. Je pensais descendre sous les 33’ facilement. Je suis parti sur un bon rythme, de bonnes sensations dans les jambes, mais très limité par le souffle. Je coupe en 16’32, au-dessus de mon objectif ! Je ne me décourage pas et j’effectue la montée sur un rythme bien plus rapide. J’ai une quinzaine de seconde d’avance en haut et je suis désormais confiant pour tenir mon objectif. Je tiens malgré les rafales et finis à fond en 32’49. Mon deuxième tour à pile 14 de moyenne. Progression en route. Pour la semaine prochaine, objectif 50’ sur 3 tours… Pour ce WE, disons le parcours de la semaine dernière, jusqu’à la maison (14.8km), objectif 1h07’15.

7eme sortie : soleil et fractionné

Qu’on se le dise : le soleil est l’ennemi du coureur. Certes il est plus encourageant de sortir quand il fait beau et quand le vent lèche la peau, tempérant l’ardeur de l’échauffement, c’est tout à fait agréable. Mais dès le premier fractionné, c’est difficile, alors 5 accélérations de 3’… 1’30 de repos après les 2 premiers, 2’ ensuite. Au retour au vestiaire, bonne surprise : la clim’ est en panne. Rien à faire qu’à suer sang et eau (enfin surtout eau) et un mal fou à récupérer.
Au final, même distance et vitesse moyenne que la semaine dernière, mais une accélération de plus. Je suis donc allé moins vite en accélération. J’avais pourtant pas l’impression.

6eme sortie : la dernière heure

Mes nouvelles runnings sont sensationnelles. La relance devient facile et l’amorti est excellent. Je suis parti pour une heure à fond, entre sortie rapide, sortie longue et allure marathon (les 3 à la fois à ce stade de préparation). Mon genou a tenu nickel, je pensais que c’était fini, mais j’ai ressenti une toute petite gêne en venant au bureau ce matin.
Pour la sortie, je suis parti trop vite, au parc en 8’30 environ. J’ai repris un bon rythme au premier tour, mais j’avais déjà mal dans la montée. J’ai bouclé en un peu moins que 17’10. Deuxième tour, je tiens tant bien que mal : 17’15 environ. Sur le troisième, je suis sur un rythme de 17’20/25. Bref je finis au courage, mais je maintiens à peu près les 13. Comme j’avais pris pas mal d’avance sur le début, je dépasse mon objectif en ayant couvert 13.3km.
Au programme de cette semaine : 1 fractionné (5 fois 3’ ?), une rapide (2 tours de Regent Park) et une sortie allure marathon au-delà des 1h (1h10 ?).

5eme sortie : fractionné

Un fléchissement de motivation, un emploi du temps compliqué et un genou à reposer. Bref repos de 4 jours et malgré mes craintes, le genou va bien (aucune douleur, même si je le sens encore fragile et rigide. Le massage au Profénid quotidien paierait-il ?)
Ca c’est le plus important. J’en étais venu à douter de ma capacité physique à me préparer pour La Rochelle en novembre, je commence à être rassuré. On verra pour le programme du WE (ne pas en faire trop…)
Sur la sortie du jour pas grand-chose à dire, 4 fois 3’ avec 1’30 de récup’ sauf avant la dernière série où je me suis octroyé 2’. Je n’ai pas tenu le rythme sur la dernière accélération en faux plat montant et je n’avais pas l’impression d’aller bien vite, mais ma moyenne sur les 36’ de la sortie (y compris échauffement et retour à la maison) à plus de 13 me prouve que j’allais quand même à un bon train.

4eme sortie : une heure toujours

Un concert de Polnareff le soir du 14 juillet. Une idée brillante s’il en est mais qui encombre les trottoirs du Champ de Mars coté Ecole Militaire. Toute ma belle programmation (6 tours et demi exactement pour 13km) passée à l’as.

Pas bien grave. Le genou semble tenir en début de course et les nouvelles running me vont comme un gant. Je ne les ai juste pas suffisamment serrées. Le parcours est facile et le temps idéal pour un 15 juillet (on est parti tôt vers les 9 heures du matin et le ciel est couvert, bien qu’un peu lourd, il ne fait pas trop chaud sauf à la fin quand le ciel commence à se dégager). Il faut donc que je puisse grandement améliorer les 12.6 du week-end dernier.
Un premier coup d’œil au chrono et j’ai beau savoir que le parcours est substantiellement rallongé, cela ne peut justifier mon retard. J’insiste : objectif 13km/h et pas question d’augmenter la distance à allure réduite. J’allonge les foulées et la petite gêne au genou gauche réapparaît. Problème qui devient inquiétant à force d’être récurrent. Je me masse régulièrement au Profénid et il va falloir augmenter. J’irais consulter en Septembre si cela ne s’améliore pas significativement durant l’été. Je m’étais laissé du temps de récup’, mais c’est vrai que je force à chaque sortie.

Je gagne maintenant une petite trentaine de seconde sur les 10’ à chaque tour. Mon objectif est de boucler plus de 6 tours. Les deux derniers tours sont vraiment difficiles mais je m’accroche. Je remplis mon objectif de 6 tours et cours trente secondes de plus avant de couper, épuisé, après exactement 1h00’00 de course. Je rentre difficilement et j’ai du mal à récupérer.

Bilan livré ce lundi matin par Google Map : 12.9km.

3eme sortie

Je suis allé courir à midi sur une sortie rapide. Objectif 2 tours de Regent Park. Le temps frais, un peu de vent. Je pars sur un bon rythme et boucle le premier tour en 17’06. Je m’étais fixé un objectif minimum de 17’25 pour dépasser les 13 de moyenne. Je suis relativement bien, même si je sens que je n’ai sans doute pas 3 tours dans les jambes à cette allure. Je tiens donc le même rythme sur la première partie du parcours, j’accélère un peu dans la montée et parviens à reprendre mon souffle dans la ligne d’en face. Je finis à fond le souffle coupé et boucle mon deuxième tour en 16’35. Moyenne de 13.5 au-dessus de mon objectif marathon. Mais une légère gêne au niveau du genou sur l’extérieur de ma jambe gauche m’inquiète un peu. Profénid et repos jusqu'à samedi devrait résoudre le problème. Point de vue vitesse, je suis globalement au niveau de fin Janvier, 3 mois avant le marathon. Cette fois, je change de stratégie : j’allonge la distance à allure marathon : on reste à 1 heure tant que je ne dépasse pas les 13.

2eme sortie

Il faisait beau le matin et j’étais motivé pour une sortie courte pour récupérer et reprendre le rythme. A 6pm, gros orage. Le ciel reste menaçant, mais Margot que j’ai au téléphone me conseille d’y aller. J’y vais. Sortie courte avec un peu de fractionné au programme. Je penche pour 4 série de 3’ avec une minute de récup’. Dès la première série, je comprends à quel point j’étais ambitieux. Je me laisse 1’30 de récup’. Au début de la troisième série la pluie se met à tomber, au milieu de la série, je suis complètement trempé. Je décide d’écourter pour ne pas risquer le rhume. Je finis la troisième série et rentre direct à la maison, sans finir mon tour de Regent Park, ni prendre par les rues de derrière pour rentrer à St John’s Wood. Une petite demi-heure à environ 13 de moyenne. Très bien pour aujourd’hui. J’essaierai de recourir mercredi.

1er sortie

Après mon échec du marathon d’Annecy, je me suis octroyé 1 mois de coupure. Au moment où je reprenais, début juin, j’ai choppé un rhume : mal à la gorge, le nez qui coule, les poumons pris et même bien pris. Je commence à aller mieux, mais re-mal à la gorge… Depuis 1 mois je ne m’en sors pas. Alors que le temps semble enfin virer au beau ce week-end après 3 semaines de pluie quotidienne d’un temps typiquement anglais (chaud, beau, beaucoup de vent, puis averses et froid, re-beau…), je vais de nouveau un peu mieux.

Pour cette première sortie de juillet, j’ai seulement 2 sorties courtes (40’ et 55’) dans les jambes datant de 15 jours et un mois. Je me fixe une heure, une heure dix max comme objectif, le plus vite possible.

Premier tour de Regent Park en un peu moins de 18’ (on est loin des 14’51 de mon recors…), le deuxième en un peu plus et je suis déjà au bout du rouleau. J’abandonne l’idée des 3 tours : il me faudrait 1h03’ / 04’ et 3’ c’est une montagne au vu de mon état. Je m’accroche pour tenir l’objectif de 1h. La dernière montée est un calvaire et impossible de récupérer pour les 3 dernières minutes. Je finis exténué pour constater sur Google map que je n’ai couru que 12.6 km. Je suis de retour au même point qu’au début de ma préparation précédente.

L’objectif cette fois est double : un marathon en novembre avec le but clairement affiché de battre mon recors et le marathon du Médoc début septembre avec Margot, et comme objectif de faire 6h. (Mais cela veut dire qu’il faut que j’ai les 42km dans les jambes, donc une ou deux sorties de 2h avant seraient les bienvenues).

Pour Novembre, la date du 23 semble raisonnable : elle permet une préparation optimale et un temps frais comme je les aime. Option privilégiée : La Rochelle, Florence constitue une bonne alternative.
D’ici là 3 sorties par semaine au programme.
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