6eme sortie : la dernière heure

Mes nouvelles runnings sont sensationnelles. La relance devient facile et l’amorti est excellent. Je suis parti pour une heure à fond, entre sortie rapide, sortie longue et allure marathon (les 3 à la fois à ce stade de préparation). Mon genou a tenu nickel, je pensais que c’était fini, mais j’ai ressenti une toute petite gêne en venant au bureau ce matin.
Pour la sortie, je suis parti trop vite, au parc en 8’30 environ. J’ai repris un bon rythme au premier tour, mais j’avais déjà mal dans la montée. J’ai bouclé en un peu moins que 17’10. Deuxième tour, je tiens tant bien que mal : 17’15 environ. Sur le troisième, je suis sur un rythme de 17’20/25. Bref je finis au courage, mais je maintiens à peu près les 13. Comme j’avais pris pas mal d’avance sur le début, je dépasse mon objectif en ayant couvert 13.3km.
Au programme de cette semaine : 1 fractionné (5 fois 3’ ?), une rapide (2 tours de Regent Park) et une sortie allure marathon au-delà des 1h (1h10 ?).