Ca peut paraître bizarre de dire ça quand on est marathonien. Mais 400 mètres, à 16km/h, ça fait 1’30. Nettement plus d’une minute d’effort, la limite généralement admise pour qualifier les séances VMA de « courtes ».
400 mètres donc, c’est long, et sur la piste l’impression se confirme. On en voit pas le bout. 8 séries avec 1’ de repos, et la nouveauté c’est que même dans la phase de récupe, je m’impose de garder un certain rythme (environ 60% de ma VMA).
La séance fut donc éprouvante, qui plus est sous une chaleur orageuse (28 degrés à la météo et très peu d’air). Je suis par contre allé plus vite que prévu (16.6km/h vs 16km/h).
jeudi 31 juillet 2008
mercredi 30 juillet 2008
Sortie 7 : Profiter de l’été londonien
Le site de la BBC (le plus fiable pour la météo) indique une maximale à 27 degrés aujourd’hui. Il fait grand beau et ça tombe bien, c’est pile poile ce dont j’ai besoin pour le moral.
De toutes les façons aujourd’hui c’est 45’ de footing. Petite ballade autour de Regent Park avec vue sur Anglais exhibitionnistes (affalé(e)s sur les pelouses en quasi string ou mini bikini).
De toutes les façons aujourd’hui c’est 45’ de footing. Petite ballade autour de Regent Park avec vue sur Anglais exhibitionnistes (affalé(e)s sur les pelouses en quasi string ou mini bikini).
mardi 29 juillet 2008
Sortie 6 : Compte à rebours
Mon programme (déjà un peu modifié pour tenir compte de mes vacances) compte 79 sorties dont 2 courses : les 20 km de Paris et bien sûr, l’objectif : le marathon Nice Cannes. Aujourd’hui sortie 6, séance VMA.
J’ai calculé un objectif de 218m à couvrir en 45’’ pour être à 17.5km/h. Ensuite, je suis allé sur google map pour mesurer un bout de la piste entre 2 repères bien définis (des arbres en l’occurrence). En rajoutant 10m et en courant non à la corde mais à 6m de la corde, je suis à 218m.
Une fois arrivé au stade, je prends mes marques sur la piste et c'est parti. Londres m’a gâté au niveau du temps : nuageux, petite bruine, un peu de vent. Je ne pense pas que j’aurais pu réaliser ma séance avec le temps de mes dernières sorties. Ce brin de fraîcheur est le bienvenu. Tout se déroule comme prévu. Pour la peine je vous offre mon graphe du jour !
J’ai calculé un objectif de 218m à couvrir en 45’’ pour être à 17.5km/h. Ensuite, je suis allé sur google map pour mesurer un bout de la piste entre 2 repères bien définis (des arbres en l’occurrence). En rajoutant 10m et en courant non à la corde mais à 6m de la corde, je suis à 218m.
Une fois arrivé au stade, je prends mes marques sur la piste et c'est parti. Londres m’a gâté au niveau du temps : nuageux, petite bruine, un peu de vent. Je ne pense pas que j’aurais pu réaliser ma séance avec le temps de mes dernières sorties. Ce brin de fraîcheur est le bienvenu. Tout se déroule comme prévu. Pour la peine je vous offre mon graphe du jour !
dimanche 27 juillet 2008
Le retour du long
Avec le soleil encore et 26 degrés à l’ombre. Je prends mon cardio pour ne pas exploser en route. Premier tour autour de 140bpm à une vitesse dérisoire. Au bout d’une heure, j’accélère pour le dernier tiers du deuxième tour. Ensuite je continue à accélérer sur le petit bout de Serpentine que je me rajoute. Rien d’extraordinaire pour autant : 12.2km/h sur 2 km à plus de 160bpm.
Je sais que la chaleur me pénalise beaucoup (je suis 0.9 km/h plus lent qu’il y a 10 semaines à pulsations égales), mais je suis malgré tout content d’avoir pu accélérer après 1h15 de course. Après tout, cela fait plus d’un mois que je n’avais pas couru aussi longtemps (1h36’ le 15 juin).
Bilan chiffré :
1er tour : 38’26 soit 10.54 km/h de moyenne à 141 bpm de moyenne,
2eme tour : 37’07 soit 10.95 km/h de moyenne à 145 bpm de moyenne.
Je sais que la chaleur me pénalise beaucoup (je suis 0.9 km/h plus lent qu’il y a 10 semaines à pulsations égales), mais je suis malgré tout content d’avoir pu accélérer après 1h15 de course. Après tout, cela fait plus d’un mois que je n’avais pas couru aussi longtemps (1h36’ le 15 juin).
Bilan chiffré :
1er tour : 38’26 soit 10.54 km/h de moyenne à 141 bpm de moyenne,
2eme tour : 37’07 soit 10.95 km/h de moyenne à 145 bpm de moyenne.
samedi 26 juillet 2008
Profiter du soleil
Il fait beau. Je pars pour 45’ toutes tranquilles dans Hyde Park. Boire beaucoup d’eau en rentrant. En attendant demain.
jeudi 24 juillet 2008
Chaleur
Grand ciel bleu, 28 degrés à l’ombre selon la BBC. Pas impossible qu’il fasse plus chaud. La partie de la piste où je fais mon fractionné est à l’ombre et le vent modéré sèche la sueur instantanément.
J’ai pris mes marques sur la piste en rajoutant un gros mètre à mardi. Toujours 2 séries de 8 fois 30’’-30’’. Je suis allé à peine plus vite mais en respectant mieux les 30-30 (mardi les 30 rapides étaient davantage 29’’ et les 30 lentes plus 31’’) et dans l’objectif de 17.5km/h. Qui plus est mes pulsations étaient inférieures de 4 bpm en moyenne. Tout va bien donc.
J’ai pris mes marques sur la piste en rajoutant un gros mètre à mardi. Toujours 2 séries de 8 fois 30’’-30’’. Je suis allé à peine plus vite mais en respectant mieux les 30-30 (mardi les 30 rapides étaient davantage 29’’ et les 30 lentes plus 31’’) et dans l’objectif de 17.5km/h. Qui plus est mes pulsations étaient inférieures de 4 bpm en moyenne. Tout va bien donc.
mercredi 23 juillet 2008
A la poursuite de mon ombre
Une sortie en fin d’après-midi, à l’heure où les ombres s’étirent, comme une allégorie de la grandeur de ce sport. Je pars vers l’Est, je cours vers la France, à la poursuite de cette silhouette insaisissable et irrattrapable qui s’étend sur le chemin de terre devant moi. Par moment, elle joue à cache-cache dans les empreintes presque immobiles que les arbres feuillus laissent sur le sol. A la faveur d’une brise, d’un feuillage clairsemé, elle réapparaît par morceau. Puis je dépasse l’arbre et je la retrouve, encore un peu plus grande, toute entière devant moi.
Le jour qui décline ne fait que la renforcer. Elle est maintenant gigantesque. Mais je tourne vers le Nord, sors du parc. Je la laisse un moment s’étendre sur ma droite, toujours elle aspire à l’Est. Puis, à la faveur d’un nouveau tournant et d’une haie d’immeuble que je longe d’un peu près, je l’abandonne derrière moi. La chaîne qui la liait à moi maintenant brisée, je l’imagine poursuivre sa route. Elle semblait avancer si facilement, son sombre visage imperméable à l’effort. Peut-être peut-elle courir sans fin ?
Pour moi la sortie de la journée est finie. Plus prosaïquement, j’ai complété une première version de mon programme d’entraînement jusqu’au marathon en appliquant les mêmes recettes que pour le semi. Avec juste un peu de VMA en plus.
Le jour qui décline ne fait que la renforcer. Elle est maintenant gigantesque. Mais je tourne vers le Nord, sors du parc. Je la laisse un moment s’étendre sur ma droite, toujours elle aspire à l’Est. Puis, à la faveur d’un nouveau tournant et d’une haie d’immeuble que je longe d’un peu près, je l’abandonne derrière moi. La chaîne qui la liait à moi maintenant brisée, je l’imagine poursuivre sa route. Elle semblait avancer si facilement, son sombre visage imperméable à l’effort. Peut-être peut-elle courir sans fin ?
Pour moi la sortie de la journée est finie. Plus prosaïquement, j’ai complété une première version de mon programme d’entraînement jusqu’au marathon en appliquant les mêmes recettes que pour le semi. Avec juste un peu de VMA en plus.
mardi 22 juillet 2008
Et même très dur
Margot est revenue de Chine hier avec un gros rhume et un bon décalage horaire qui a fait la nuit courte (aussi plein de petits cadeaux, mais ça n’a rien à faire dans un blog sur la course à pied !).
Mais ce matin, je semble aller plutôt mieux que ce week-end. Il vaut mieux vu le programme du jour : reprise du fractionné 2 séries de 8 fois 30’-30’ avec 3’ de récupe entre les deux.
Le temps est presque idéal, un peu de vent pas trop chaud. Je pars vite à 18km/h. Je ne descendrai jamais sous mon objectif de 17km/h. Faiblissant un peu sur la deuxième série j’ai du tourner à 17.4 de moyenne. Pour les pulsations, je suis monté à 197bpm !
Mais ce matin, je semble aller plutôt mieux que ce week-end. Il vaut mieux vu le programme du jour : reprise du fractionné 2 séries de 8 fois 30’-30’ avec 3’ de récupe entre les deux.
Le temps est presque idéal, un peu de vent pas trop chaud. Je pars vite à 18km/h. Je ne descendrai jamais sous mon objectif de 17km/h. Faiblissant un peu sur la deuxième série j’ai du tourner à 17.4 de moyenne. Pour les pulsations, je suis monté à 197bpm !
dimanche 20 juillet 2008
Oula pas facile
Grosse flemme ce week-end, très mal dormi vendredi et mon rhume qui s’éternise comme l’an dernier. Pas se laisser abattre pour autant !
17h, après l’arrivée mémorable de l’étape du tour de France, je chausse mes runnings et je pars pour une sortie d’1h15. Hyper facile au début, et pour cause, vent dans le dos. La remontée vers l’ouest en faux plat montant est par contre absolument horrible. Je ne récupère pas du tout bien. Je décide alors d’écourter la sortie. Je me sens mieux dans la boucle du lac et j’accélère un peu pour finir en un peu plus de 55’ pour un peu plus de 11km… Je suis revenu à mon niveau de base en moins d’un mois !
Il faut que je m’y remette sérieusement sur la base d’un programme pour mon marathon de début Novembre.
17h, après l’arrivée mémorable de l’étape du tour de France, je chausse mes runnings et je pars pour une sortie d’1h15. Hyper facile au début, et pour cause, vent dans le dos. La remontée vers l’ouest en faux plat montant est par contre absolument horrible. Je ne récupère pas du tout bien. Je décide alors d’écourter la sortie. Je me sens mieux dans la boucle du lac et j’accélère un peu pour finir en un peu plus de 55’ pour un peu plus de 11km… Je suis revenu à mon niveau de base en moins d’un mois !
Il faut que je m’y remette sérieusement sur la base d’un programme pour mon marathon de début Novembre.
vendredi 18 juillet 2008
Un petit kilomètre
Un peu précautionneux en début de semaine avant mon voyage à Jersey mercredi. De retour, mon mal de gorge est passé même si mes bronches ne sont pas encore limpides. Courir aidera à les nettoyer. Sac préparé pour une sortie jeudi midi. Mais la pluie m’a dissuadé, pas le moment de ressombrer. Je suis plus à un jour près !
Vendredi je m’arme de courage malgré le ciel menaçant. Il est plus que temps de reprendre l’entraînement ! A peine parti, de fines gouttelettes flottent doucement dans l’air. Pas trop gênant et puis je suis en manches longues car malgré la date estivale il ne fait pas bien chaud. Je continue sur un bon rythme.
Arrivé à Regent park, les gouttelettes restent aussi fines mais plus nombreuses, elles me mouillent vraiment. J’accélère un peu et me décide pour juste un tour histoire de ne pas laisser mes bronches traîner sous la pluie.
Je force un peu, pas trop, mais malgré l’intensité de l’effort la sensation de vitesse est absente. J’ai énormément perdu durant cette coupure un peu forcée.
Un kilomètre ? Non quand même un peu plus, mais moins de 5.5 à 13.5km/h. Y a du boulot !
Vendredi je m’arme de courage malgré le ciel menaçant. Il est plus que temps de reprendre l’entraînement ! A peine parti, de fines gouttelettes flottent doucement dans l’air. Pas trop gênant et puis je suis en manches longues car malgré la date estivale il ne fait pas bien chaud. Je continue sur un bon rythme.
Arrivé à Regent park, les gouttelettes restent aussi fines mais plus nombreuses, elles me mouillent vraiment. J’accélère un peu et me décide pour juste un tour histoire de ne pas laisser mes bronches traîner sous la pluie.
Je force un peu, pas trop, mais malgré l’intensité de l’effort la sensation de vitesse est absente. J’ai énormément perdu durant cette coupure un peu forcée.
Un kilomètre ? Non quand même un peu plus, mais moins de 5.5 à 13.5km/h. Y a du boulot !
dimanche 13 juillet 2008
Bis Repetita
Pas vraiment remis et le mal de gorge dégénère. 15 jours d’arrêt. Je reprends ce dimanche à Paris autour de Longchamp. Pas franchement vite mais quelques légères courbatures le lendemain. J’ai du à peu près tout reperdre. Il va falloir reprendre les bases en espérant que ce nouveau petit mal de gorge ne dégénère pas de nouveau. Ca me fait penser à l’été dernier.
En passant, je me suis inscrit aux 20km de Paris et au marathon Nice-Cannes pour Novembre.
En passant, je me suis inscrit aux 20km de Paris et au marathon Nice-Cannes pour Novembre.
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