13eme sortie : Fractionné, Motivé !

La dernière sortie de janvier… 13 en un mois. 13 semaines au compte à rebours : ce dimanche, il restera 12 semaines. On va essayer de passer à 4 sorties par semaine. Avec ma prise de poste à Londres la semaine prochaine, ça va être chaud mais on verra bien si j’arrive à garder le rythme. En tous les cas cette semaine, il n’y a pas de raison pour ne pas le tenir !
Sauf que pour la motivation, le temps grisâtre et les jambes dures, c’est pas l’idéal. Bon, je me force. Mais contrairement à la dernière fois j’ai du me forcer toute la sortie.
Un peu plus de 700m rapide d’abord à 2’50 puis j’ai pu accélérer sur certains tours à 2’45. Bref j’ai tourné sur du 15km/h sur mes 5 tours de fractionné avec environ 1’50 de récup’ entre chaque accélération.
Je suis bien content d’avoir fini, je n’ai pris aucun plaisir à cette sortie.

12eme sortie

Après un dîner bien lourd chez mes parents, des nouilles chinoises au petit déjeuner !
Sortie longue, objectif entre 2h05 et 2h10. Je pars avec Margot. Elle va moins vite que la semaine dernière on se quitte au même point après 45’ d’effort. Je me sens toujours aussi lourd. J’accélère quand même progressivement dans la descente qui m’amène à Longchamp. J’arrive sur le tour à 56’30 et un bon rythme. Il y a un coureur qui finit son tour. De loin j’ai l’impression qu’il ne va pas trop vite mais il me lâche quand même dans la montée. Je perds encore un peu de temps dans le début de la descente. Mais il doit ralentir pour doubler un groupe qui occupe toute la largeur du trottoir. J’en profite pour accélérer et reviens petit à petit sur lui. Je tiens sa foulée dans la montée suivante. Bilan 14’05’’ pour un tour de 3,5 km en haut de la cote. Je tiens l’allure dans la descente après l’avoir lâché. Ca fait du 14,8 km/h !
Je me perds un peu dans la montée qui me ramène au lac, mais toujours sur un rythme très correct. Je ne lève pas le pied pour finir. Ce matin je regarde la distance. J’ai couru 25km en 2h09 soit 11,6 km/h de moyenne. Par contre alors que je me sentais bien en arrêtant, la fatigue pesant dans les jambes m’a empêché de bien dormir cette nuit.

11eme sortie

Un brin de flemme et l’envie de mieux savoir où j’en suis après mes difficultés de Regent Park la semaine dernière : je choisis l’option courte de 10km avec comme objectif de gagner au moins une minute sur les 46’30 de la dernière fois.
Début tranquille, 6’30 à l’entrée du parc (1,3km) et des premiers tours à environ 4’50 (1,05km). Puis j’accélère. Je finis au sprint un peu essoufflé mais avec la sensation que j’aurais pu accélérer un peu plus tôt. Bilan 44’56’’.
Tout va bien.

10eme sortie

Un peu de fractionné pour préparer au mieux la sortie rapide.Pas trop motivé: il fait -12, le vent souffle fort, pas le moindre rayon de soleil à l'horizon.Je décale ma sortie prévue le matin à midi. Comme j'ai une énorme envie de me tirer du taf, je surmonte mon manque de motivation.C'est parti. Au menu 1 tour au parc Monceau pour chauffer et 5 en fractionné, 700 m rapide, 350 de récup'. J'ai bien tenu à 4'40 le tour y compris récup'. Un peu plus de 42 min pour ma sortie. On verra sur la vitesse jeudi, j'hésite entre faire un tour au bois ou mes 10km désormais classiques.

9eme sortie : Et déjà 2h

Départ tranquille avec ma copine, elle vient avec moi au bois de Boulogne. On fait un tour ensemble. On se quitte après 40' de course et un rythme très honnête qui doit approcher les 11km/h.Je prends à gauche vers ce que je pense être Longchamp. Je prends par les petits chemins, au milieu des promeneurs, des joggers et même des chevaux, un petit ruisseau par-ci une clairière par-là... Très sympa. Je me paume bien entendu complètement. Je traverse à un moment les jardins du Pré Catlan, je continue et j'arrive au grand carrefour derrière Boulogne et Auteuil. Je reprends à droite, j'arrive enfin à Longchamp, je finis le tour et rentre en me perdant encore à moitié. J'ai accéléré un peu après avoir quitté Margot, puis fort dans la descente de Longchamp. Je relâche à peine et finis sur un bon rythme.J'ai couru 1h56', c'est 10' de plus que la dernière fois et sur le retour j'ai préféré maintenir une bonne allure plutôt que d'y aller cool pour faire les 2 heures.Sur les sorties longues, ça a l'air de bien se passer. On verra cette semaine si j'arrive à gagner en vitesse.

8eme sortie

C'est la tempête, j'hésite mais finalement je renonce pas tant à cause de la pluie que des rafales de vent. Le soir à la télé j'apprends qu'il y a 14 morts au UK...Vendredi 19 janvierJe dois courir le matin vu que le midi est pris et ensuite c'est retour en Eurostar à Paris.Il fait beau, un beau vol de canards qui se pose sur le canal m'accueille au parc. J’ai la pêche, sortie rapide, même si je ne connais pas la distance exacte, 3 tours ça doit faire dans les 12km.A la première montée (enfin pour être honnête plutôt un faux plat montant) j'ai les jambes lourdes. Je ralentis un peu mais comme après il y a une descente...Malheureusement le vent est de face, c'est de plus en plus dur. Je lâche. Deuxième tour un peu plus lent. 17'30 au premier 18' au second. La veille j'avais fait du 19' avec Anthony et du 17' seul en fractionné !Et je m'en tiens là pour aujourd'hui. C'est pas brillant. Mon alimentation ? Le fait que je dors moins bien à l'hôtel ?On verra bien dimanche si je tiens les 2h.

7eme sortie

Je suis parti courir avec un collègue. Normalement c'est ma sortie rapide, mais vu qu'Anthony est sans doute moins rapide que moi, j'opte pour du fractionné. C'est toujours plus sympa de courir à plusieurs, ça vaut quelques mini concessions.En fait on part sur un bon rythme, même seul j'irai sans doute pas beaucoup plus vite. Il fait deux tours et s'arrête, je décide de prolonger d'un tour avec un fractionné long: 6 min puis 4 min à allure rapide. La récupe entre les deux est difficile malgré la descente avec un fort vent de face.Je finis vanné mais plutôt content de cette première sortie londonienne !

6eme sortie : Objectif 1h50

Levé pas trop tôt. Du coup je vais aller déjeuner chez mes parents en courant.Au programme, 1 tour du Parc Monceau, 3 tours du grand lac (inférieur) au bois de Boulogne et 2 tours du petit lac (supérieur).Au total ça fait presque 21km (à 100m près). J'ai couru à un bon rythme sans non plus tout donner. 1h46'30'': c'est mieux que les 1h50 que je m'étais fixé. Ca fait un bon 11,8km/h de moyenne. A ce stade c'est pas mal du tout.La semaine prochaine je vais à Londres: Regent Park et puis dimanche prochain objectif 2h !

5eme sortie : fractionné

Objectif tenir les 5 tours.Rempli, sauf que :

1. j'ai fait 2'20 rapide au 1er tour et entre 2'30 et 2'40 sur les 4 autres (au final je suis plus proche de 4'30 au tour que des 5', mais c'est surtout que j'ai moins traîné dans les parties de récup'...)
2. j'ai craché mes poumons, retourné mon estomac, crispé mes poings...
   C'est vraiment dur le fractionné !

Au fait, pour les 4 sorties par semaine on verra la semaine prochaine...

4eme sortie : battre son record

10km en moins de 47' (gagner mes 40 secondes sur la dernière fois).Je pensais que ce serait facile vu mon rythme en fractionné de jeudi dernier.Crève : j'en ai chié grave... mais j'ai fait 46'30.Et si on passait à 4 sorties par semaine ?

3ème sortie : une sortie longue !

Pour l'instant ça devrait pas être trop dur (moins que le fractionné en tous les cas !)On ajoute 1/4h ça fait du 1h35, avec 3 tours du lacs je devrais avoir mon compte.Effectivement, 1h36. Pas possible de dire combien de km vu que j'ai fait un tour du lac au bord de l'eau (et c'est pas sur Google map), en supposant que j'ai fait les 3 en haut j'aurais fait 18,6 km.J'ai même pu accélérer sur la fin, donc tout va bien !

2eme sortie

Fractionnée: allée au parc + un tour tranquillou, puis 5 tours de fractionné: 2/3 rapide 1/3 pour récupérer.Dur, dur, j'ai eu du mal à tenir j'ai un peu raccourci et j'étais trop naze pour calculer le temps que je mettais à chaque fois. Moins de 5 min par tour en moyenne (1km05 le tour) c'est quand même pas si mal.

1er sortie: La grande décision !

Coté boulot, ça devrait être un peu plus cool ces temps-ci. Je vais pouvoir me remettre à lire, courir et peut-être même écrire.

Après une mission de 3 mois à voyager entre Londres et New York (où j'ai réussi à courir un petit peu), une petite cure de remise en forme s'imposait.

Course tous les 2 jours pendant les fêtes de fin d'année : ça aide aussi à éliminer. Pourtant rien à voir avec mon Noël 2004 où je préparais le marathon (la course avait lieu le 26 à Ostia près de Rome), à cette époque c'était pas d'alcool, pas de chocolat, pas de, pas de...

Une petite forme et la grande décision au retour de vacances: je vais m'inscrire à un marathon. Mon boulot devant m'amener à Londres, j'ai pensé à Londres: no way ! Paris ? Complet également. J'ai donc cherche sur Internet. En passant, voic quelques petits liens qui peuvent servir:
Le site de l'Association des Marathon dans le monde,
Un site dédié aux marathons dans le monde,
Un site francais assez complet question calendrier,
Et pour finir, un lien vers un site recensant les courses au UK.

Je me décide pour le marathon d'Annecy: c'est en France (ma copine peut pas en sortir pour cause de visa), et y a aussi un semi pour qu'elle puisse courir. Le 29 Avril, donc assez pour me préparer. Et très plat, donc si jamais d'aventure j'étais prêt et en forme, je pourrais claquer un temps.

Et pour commencer, objectifs d'entraînement: rien d'extraordinaire, un petit programme qui a fait ses preuves.

Au début 3 sorties par semaine (on verra si j'augmente à 4 plus tard) dont 1 courte rapide (au début 10km puis on ira vers 15), 1 en fractionnée (selon l'humeur) et bien sur une longue en augmentant progressivement sachant que j'ai couru 1h20 pendant les fêtes.
1 sortie: du 2 janvier: rapide, objectif de 10km en 48min.
Objectif atteint puisque j'ai mis 47' et des poussières.
Parcours classique: départ de chez moi, 7 tours du parc Monceau et retour à la casa.

Grâce à une copine qui m'a filé le lien vers Google podometre, je sais que ça fait 10,1 km !
Le lien vers le site est à garder absolument !