34eme sortie : encore plus loin

Objectif de vitesse revu à la baisse : 1h02 à 4’34 au kilo. C’était vraiment trop dur la semaine dernière. Je pars plus vite car il fait froid. 2’35 à la borne. Ensuite je prends un bon rythme en tachant d’éviter les nombreuses plaques de verglas qui me ralentisse un peu et casse le rythme (il faut raccourcir les foulées). Le givre sur les bas coté, la piste qui trace, droite, une trouée dans la forêt. Les arbres qui défilent et des jeux d’ombres et de lumières sous un soleil radieux mais encore rasant. Arrivée à St Symphorien, j’accélère pour tacher de récupérer les secondes de retard sur mon planning. Je vais jusqu’au 13eme kilomètre et fait demi-tour en 1h01’47. J’ai mal calculé, en fait je suis en avance sur mon tableau de marche de 30’’. Je n’ai plus assez de fraîcheur pour m’en assurer mais j’entame le retour sur le même bon rythme. Mais à l’entrée de St Symphorien, sur mon retour, la route s’élève légèrement et même si mes sensations sont toujours très bonnes, je préfère ralentir un peu. Je tourne un peu moins vite sur le retour, mais comme la semaine dernière je me sens relativement bien et accélère sur les 20 dernières minutes. La montée du Ballion est encore difficile, mais sur le replat, je retrouve toutes mes sensations et finis relativement facilement sur mon rythme marathon (4’30 au kilo). Je décide de prolonger bien au-delà des 2h02 et coupe à la maison en un peu moins de 1h04 à 13.2 de moyenne (4’33 au kilo). Contrat pleinement rempli et sensations excellentes. On verra la semaine prochaine comment se passe le retour sur Londres, ses cotes et son vent.