31eme sortie

Mal au genou. C’est très diffus. Je dois aller déjeuner chez mes parents et Margot ne veut pas que j’y aille en courant. Je décide donc de raccourcir ma sortie et d’accélérer l’allure, comme un mini test pour voir ce que je vaux sur semi. Il fait beau, je pars en short, tee-shirt. Un peu froid au début mal au genou aussi mais ça passe petit à petit. Comme hier, je ne trouve pas mes sensations. J’attaque quand même sur un bon rythme en 15’40 à l’Etoile et 32’00 au bout du lac. Je tourne en 37’37, presque 2’30 de mieux qu’il y a 15 jours ! Ca me donne la pêche et avec le soleil, je retrouve de bonnes sensations. (Bon en reprenant mon blog je vois que je n’avais gagné que 20’’ mais l’essentiel c’est que ça m’a bien boosté !) J’arrive au sommet de la cote sans problème et boucle le premier tour de Longchamp en 15’50, là encore quelques secondes de gagnées. Je tiens bien le rythme et accélère dans la remontée au lac. Je finis sur un rythme de sortie rapide et passe en 1h27’40, ce qui est pas mal du tout, je reprends un peu mon souffle sur un gros quart de tour du lac et réaccélère petit à petit. Je passe au environ d’1h35 au bout du lac et décide d’abandonner l’idée d’un tour de parc Monceau en plus. Je tiens le rythme, m’accroche dans la montée de Foche et allonge bien la foulée dans la descente. J’arrive en 2h05 chez moi après les 6,5 derniers km en moins de 30’. Au total j’ai fait 26,7 km à 12,8 km/h. C’est évidemment ma sortie longue la plus rapide. Ca me fait des bases de 1h39 au semi (mais j’ai tenu beaucoup plus !) Disons que je gagne 2 ou 3’ sans problème il en reste 4’ à aller chercher. Faudrait aussi que le genou tienne le coup.