Ca décoiffe

Juste un peu de vent mais une température idéale pour une sortie bien corsée : 2 fois 7km à allure semi, le long du canal.

Dès le début de la première série, je trouve le rythme et le maintiens pendant de longues minutes à 164bpm. Je monte ensuite petit à petit, mais même après l’enchaînement des 3 ponts, j’arrive à redescendre vers les 166bpm assez facilement. Ensuite je stabilise. Les sensations sont excellentes et l’envie d’appuyer sur l’accélérateur me démange. Mais dès que j’y succombe, mes pulsations s’envolent. Je gère la fin de parcours à 168bpm, sous la vitesse cible.

Je repars, pas encore fatigué, pour ma deuxième série. Là encore je trouve vite le rythme et mes pulsations ne montent pas trop vite… au départ, car ensuite je dois un peu baisser l’allure pour les maintenir à 169bpm. Je n’ai plus besoin de regarder mon cardio, dès que j’atteins les 170, je me sens à la limite. Et puis viennent les 3 ponts, je relâche nettement l’allure pendant près de 200m, puis je réaccélère. D’abord doucement et comme je sais que j’ai bientôt fini et que je me sens encore bien, plus nettement. Je boucle les derniers kilo sur le rythme cible autour des 173bpm.

Bilan des séries à AS 21 :
1er 7k : 4’08 au kilo à 166 bpm de moyenne,
2eme 7k : 4’13 au kilo à 169 bpm de moyenne.