Sortie 45 : Douché

Pluie. Il est 10h30, je décide d’attendre un peu. Pluie, je change mon parcours pour ne courir que sur du dur, les sentiers devant être horriblement boueux.
11h, toujours pluie, je me décide à sortir K-way sur le dos (et la tête). Pendant 1’40 il pleuvra sans interruption. Pluie forte, moins forte, forte à nouveau. Mes chaussettes sont très humides, mais en évitant les flaques, je parviens à ne pas trop alourdir mes pieds.

Je cours au feeling, je tiens un rythme correct à 75% de FCM. Je gère mes ravitaillements grâce un sachet plastique pour que mes sucres ne fondent pas trop. Tout se passe bien si ce n’est que je n’ai jamais pu regarder le papier sur le quel j’avais mes références pour mon AS42. Il a fini par être décomposé par l’eau.

J’entame donc ma première série AS42 sans repère. De retour à la maison, j’ai calculé avoir couru le premier kilo et demi en 4’11’’ au kilo ! Je monte petit à petit en pulsation sur un parcours toujours en faux plat. Je boucle en 4’16 au kilo. J’attaque ma deuxième série bien entamé. J’ai perdu 13’’ sur le 1er kilo et demi, je suis en fait en 4’26’’ ! Je réagis ce qui fait osciller mes pulsations entre 172 et 175 suivant le profil. Récupe dans la descente. Je sais être en retard sur le rythme. Je décide d’accélérer. Je finis quasiment à fond à 178bpm. 4’22 au kilo : dans les temps mais au prix d’un 172bpm de moyenne !

Bilan chiffré :
1er tour dur : 34’12 soit 11.67 km/h de moyenne à 146 bpm de moyenne,
2eme tour dur : 33’48 soit 11.80 km/h de moyenne à 145 bpm de moyenne,
1er 4.65k : 4’16 au kilo à 168 bpm de moyenne,
2eme 4.65k : 4’22 au kilo à 172 bpm de moyenne.