Mêmes causes…

J’attaque ma première série à allure semi trop vite. Par la suite, je stabilise mes pulsations autour de 168 avec une légère tendance à la hausse. A cette allure « stabilisée », je suis en ligne avec les 4’05 au kilo. Mais à cause de mon départ trop rapide je boucle les 3 premiers kilomètres en 3’59 au kilo !

Ma deuxième série débute au peu moins vite, mais j’ai tout de même quelques petites secondes d’avance sur un profil défavorable. Je stabilise ensuite. Pour maintenir l’allure je suis cette fois à 170bpm. Sur la fin de la boucle en montée, je garde mes pulsations sous 174 et perd un peu plus que les secondes gagnées en début de parcours.

Je pars mieux sur la dernière série, je ne monte pas trop mon rythme cardiaque et dès que le profil devient plus favorable, j’arrive à stabiliser à 169. Las, je suis nettement trop lent. Je réaccélère un peu en décidant de garder un certain équilibre respiratoire. Je stabilise entre 171 et 172 et sur la fin je force un peu plus que lors de la deuxième accélération. Au final, je n’ai cessé de perdre du temps sur mon objectif. Malgré un rythme cardiaque plus élevé, ma vitesse de course a, comme la semaine dernière, nettement fléchi.

Je suis pourtant plus optimiste, je me suis senti plus à l’aise, je commence à trouver un équilibre respiratoire qui me convient. En m’y habituant davantage (j’ai bien fait d’augmenter le temps passé à AS21 lors des entraînements) et en gérant les difficultés le jour de la course (quitte à y perdre du temps), je devrais pouvoir faire un bon temps, pas si loin de mon ambitieux objectif.

Bilan des séries à AS 21 :
1er 3k : 3’59 au kilo à 165 bpm de moyenne,
2eme 3k : 4’06 au kilo à 170 bpm de moyenne,
3eme 3k : 4’13 au kilo à 171 bpm de moyenne.