Je pars motivé par un superbe ciel bleu pour ma sortie longue. Je me suis défini un parcours d’une simplicité enfantine : 12km le long du canal et demi tour. Mon point de repère ? Un golf sur la rive opposée ! L’allée se passe tranquillement, la météo affiche 26° mais le parcours est encore ombragé et un souffle d’air (on ne peut pas vraiment parler de vent) rafraîchit.
Là c’est parti pour 20’ à rythme semi. Je pars sur le bon rythme, pas à l’aise mais très bas en pulsations (un beau moment autour de 159). Petit à petit, la chaleur se fait sentir et je monte en pulsation sans que mes sensations ne s’améliorent. Après 15’ je suis toujours dans le rythme mais ça devient difficile de tenir sous les 170. Mes sensations s’améliorent sur la fin mais je reste autour de 171bpm.
1’40 de pause et c’est reparti pour 15’. J’ai maintenant très chaud et je sens le vent de face. Je m’installe dans le bon rythme en stabilisant bien ma respiration mais très vite à 172bpm. Les 3 petits ponts casse-pattes me tuent littéralement (175bpm, au ralenti). Je reprends le rythme ensuite et finis à fond ou presque pour maintenir l’allure. Je dois ensuite marcher un peu pour récupérer. C’est trop vite pour le semi, je ne peux pas tenir 21km à 170 ou 172bpm.
Bilan des séries à AS 21 :
1er 20’ : 4’06 au kilo à 166 bpm de moyenne,
2eme 15’ : 4’12 au kilo à 171 bpm de moyenne.
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