La grande forme

Une sortie longue, mais pas trop : 45’ en endurance rapide puis deux fois 20’ à allure semi. Au total un gros semi parcouru en 1h36 !

Avec en hors d’œuvre un tour de Hyde Park à bonne allure. Mon graphe est formel, je suis en meilleure forme qu’à la reprise de l’entraînement. Sur 15 jours, à bpm constants je vais 0.3 à 0.5 km/h plus vite. Effet de forme ou amélioration de ma VMA ? J’aimerais répondre un peu des deux.

Ensuite, deux fois 20’ sur un parcours loin d’être plat avec un peu de vent. J’ai été dans le rythme très vite et j’ai bien géré les difficultés. Je me suis même ravitaillé à 2 reprises. Un ravitaillement rapide « coûte » 3 bpm de plus à allure constante, on peut gérer ça mieux en prenant un peu plus de temps. Lors de la deuxième série, je suis monté à 176 bpm, mais j’ai réussi à redescendre un peu (171 au min) tout en accélérant dans la descente.

Bilan chiffré de la sortie :
1 tour: 32’57 soit 12.29 km/h de moyenne à 144 bpm de moyenne,
1er 20’: 4’05 au kilo à 167 bpm de moyenne,
2eme 20’ : 4'07 au kilo à 171 bpm de moyenne.