Sortie 40 : Mais le rythme n’y est pas

Je suis parti comme en été par cette belle journée, juste un peu froid au début, mais chaud ensuite. Mon cardio a déconné sur le début oscillant entre 140 et 165 bpm alors que je gardais un rythme constant. La même chose qu’hier. Après une petite demi-heure, plus de problème.

J’ai commencé mon AS42 (2 fois 15’) bien plus tard que la semaine dernière après près de 1h40 de course autour de 146/147 bpm de moyenne. Je suis parti pile poil dans le rythme sur les 500 premiers mètres, mais sur le kilo suivant (en faux plat montant et vent de face), j’ai trop forcé et gagné quelques secondes. Ensuite, j’ai bien stabilisé mes bpm, en les descendant un peu, mais le parcours plus facile m’a fait gagné davantage, jusqu’à la fin où j’ai bien tenu. 7’’ trop rapide au kilo.

Sur ma deuxième portion (même trajet), je suis parti plus raisonnablement, j’avais 10’’ de retard après le kilo difficile et malgré un rythme cardiaque monté à 173 bpm. J’ai donc continué mon effort sur la partie plus facile et reprise 15’’ rapidement, j’ai ensuite tenu le bon rythme.

Je commence à me familiariser avec mon allure marathon, il faut maintenant que mes pulsations baissent où je vais devoir revoir mon objectif.

Bilan chiffré :
1er tour : 35’45 soit 11.33 km/h de moyenne à <149 bpm de moyenne,
2eme tour : 35’10 soit 11.52 km/h de moyenne à 147 bpm de moyenne,
Tour Serpentine : 16’51 soit 11.75 km/h de moyenne à 147 bpm de moyenne,
1er 3.45k : 4’15 au kilo à 167 bpm de moyenne,
2eme 3.45k : 4’21 au kilo à 170 bpm de moyenne.