Sortie 58 : Passera pas

Y a plein d’excuses, vent fort, mauvaise nuit, nez qui coule, ravitaillement oublié, etc. Et les chiffres ne sont pas si mauvais : deux fois 8k en 4’23’’ au kilo à 164 et 168 bpm.

Reste que je ne pense pas pouvoir tenir ce rythme sur marathon : à 167 bpm mes sensations me disent trop vite. J’étais à 167 après 5k et dès le début de la deuxième série, je suis monté à 168 malgré l’aide du vent de ¾ dos. J’ai pu stabiliser à ce niveau sur 5k ensuite la succession de montées casse-pattes m’a fait monté à 170, et là en hypo j’ai tenu jusqu’au bout en faiblissant un minimum. Quand j’ai relâché, léger étourdissement. Plus de réserve et seulement 16km de courus.
Priorité à la récupération, je réduis ma sortie de dimanche de 1h40 à 1h30 avec toujours deux fois 15’ à AS42. Repos, repos et repos. Aussi, plan de course plus prudent avec cette petite montée au semi : interdiction de passer les 164bpm sur les premiers 10k, sous les 166 jusqu’au pied de la cote. Et tant pis si je perds des dizaines de secondes sur les 4’22 au kilo, tant que j’en gagne sur les 4’30 (mon record). Objectif revu à la baisse : battre mon record et je serais content, moins de 3h07 et ce serait le bonheur, 3h05 devient un rêve.