LII. Inflation

30km en 2h28’30’’ avec un programme gradué : 41’ à 135-140 bpm, 49’ à 140-145 bpm avant mes 11.5k à allure marathon.

Un peu de vent, grand beau. Les ravitaillements en gel sont clairement un plus par rapport au sucre. Je suis hyper facile sur les premiers 6.5 k tournant à 158-159 bpm en allure marathon. Je boucle la série à 160 bpm de moyenne à 14km/h ! (3’’ d’avance au kilo).

Durant la deuxième série, mes jambes se font plus lourdes et je sens que je perds en efficacité. Pour autant je gagne un peu de temps sur les 2 premiers kilos. Puis je gère tranquillement le passage avec les ponts plafonnant à 168 bpm. Je passe au troisième kilo avec 7’’ de retard. Là je décide de les regagner et accepte de monter en pulsation. Les deux derniers kilos sont relativement longs et je dois me surveiller constamment pour ne pas relâcher. Mes pulsations montent à 165 puis jusqu’à 167 bpm. Je boucle la série à 163 bpm de moyenne et 13.9km/h avec 1’’ d’avance au kilo. J’ai donc tourné à 4’15 soit 3h sur marathon sur les 2 derniers kilos. Très encourageant.