Deuxième semaine de spécifique et comme tout se passe très bien pour le moment, je suis plus ambitieux (18.1 km/h sur les 30-30 contre 18.04 km/h en fin de prépa générale et 4k au lieu de 3 sur la première série d’AS 42 de jeudi.)
Pour la journée, je pars avec un peu de vent, je prends mes marques sur 151m (pas bien difficile vu que l’on distingue encore au sol mes marques de 150 et 152m…) La première série se passe bien, légèrement en avance (18.2 km/h). Sur la deuxième, je ne lâche rien malgré mes pulsations qui montent. En milieu de séries mes sensations étaient vraiment mauvaises et c’était dur de continuer sachant que je n’avais fait que la moitié…
Mais je sers les dents et finis la série en 18.19 km/h à 183 bpm, normale en fait au vu de mes archives. Pour la troisième, les deux premières accélérations passent faciles sur la base de ma récupe. Ensuite il m’en reste 6 à boucler alors que je suis déjà à 181 bpm, là encore comme la sortie précédente du 10 février. Je lâche des dixièmes sur les montées face au vent et j’en reprends un peu dans les descentes. Avec un 30.6’’ et un 30.7’’ sur les deux dernières montées, je sais que je suis un peu un retard (j’étais en fait à 18.08 km/h) et je donne tout sur la dernière descente que je boucle à 19.4 km/h, mon nouveau record de vitesse sur un 30-30 !
Au bilan je boucle la séance en 18.22 km/h, en ligne avec mon objectif initiale basée sur 105% de ma VMA théorique pour courir mon marathon à 4’20 au kilo. C’est un peu compliqué, mais ce qu’il faut retenir c’est que je suis en ligne avec la théorie pour courir mon marathon en moins de 3h05 et en avance sur mes objectifs fondés sur ma prépa générale : tout va bien !
Pour la journée, je pars avec un peu de vent, je prends mes marques sur 151m (pas bien difficile vu que l’on distingue encore au sol mes marques de 150 et 152m…) La première série se passe bien, légèrement en avance (18.2 km/h). Sur la deuxième, je ne lâche rien malgré mes pulsations qui montent. En milieu de séries mes sensations étaient vraiment mauvaises et c’était dur de continuer sachant que je n’avais fait que la moitié…
Mais je sers les dents et finis la série en 18.19 km/h à 183 bpm, normale en fait au vu de mes archives. Pour la troisième, les deux premières accélérations passent faciles sur la base de ma récupe. Ensuite il m’en reste 6 à boucler alors que je suis déjà à 181 bpm, là encore comme la sortie précédente du 10 février. Je lâche des dixièmes sur les montées face au vent et j’en reprends un peu dans les descentes. Avec un 30.6’’ et un 30.7’’ sur les deux dernières montées, je sais que je suis un peu un retard (j’étais en fait à 18.08 km/h) et je donne tout sur la dernière descente que je boucle à 19.4 km/h, mon nouveau record de vitesse sur un 30-30 !
Au bilan je boucle la séance en 18.22 km/h, en ligne avec mon objectif initiale basée sur 105% de ma VMA théorique pour courir mon marathon à 4’20 au kilo. C’est un peu compliqué, mais ce qu’il faut retenir c’est que je suis en ligne avec la théorie pour courir mon marathon en moins de 3h05 et en avance sur mes objectifs fondés sur ma prépa générale : tout va bien !
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