45eme sortie

Lundi difficile avec beaucoup de marche et un vrai mal au genou. Mardi, ça va mieux malgré le déménagement à marche forcée. Je n’avais pas prévu de courir mercredi, mais jeudi mon emploi du temps est surbooké, je n’ai plus mal au genou et Gwen (une fille de mon équipe au boulot qui court le marathon en moins de 3h30) qui va courir à 19h me tente. Je me barre donc aussi du taf à 19h, le temps de passer chez moi, lancer une machine, aller aux chiottes…

Je pars à 19h45, j’arrive à Regent Park en 10’. Et j’enchaîne sur un fractionné long. 15’25 au premier tour et la nuit qui est complètement tombée. Sans lumière, j’ai peur pour mon genou, je quitte donc le parc dans mes 3’ de récup’. Je reviens vers le début de canal et le suis. Je vais sans doute nettement moins vite car il y a des passages où je cherche ma route et des passages très obscurs. Après 16’, je sors du canal et là je me perds complètement. Après une boucle de 15’ je retombe quasi là où je suis sorti du canal… Après une heure une de course je demande mon chemin à une vieille, puis de retour à Camden, à un jeune qui m’indique enfin le bon chemin vers Swiss Cottage. Après encore un gros détour je me retrouve au métro St John’s Wood. Au total j’ai couru 1h24 en m’arrêtant pour chercher et demander mon chemin, des passages où j’ai accéléré aussi. Et la bonne nouvelle, c’est que mon genou va bien.

Il reste une sortie vraiment longue dimanche (après une sortie rapide vendredi : on va essayer de battre mon record sur 3 tours de Regent Park (il date d’un mois à 16’08 au tour, je devrais pouvoir descendre sous les 15’45).

Avant d’attaquer les dernières semaines de récupération, je pense avoir réussi à retrouver ma vitesse de course. J’ai pourtant été très pénalisé par mon genou. Depuis le 25 février, la gêne récurrente et la crainte de le voir me lâcher m’ont fait réduire considérablement ma charge de travail, en nombre de sortie d’abord : rares ont été les semaines où j’ai fait 4 sorties, pour les sorties longues ensuite : j’ai du réduire un peu ou beaucoup plusieurs sorties. En Mars je n’ai donc couru que 210km alors qu’en février j’en étais à 230. Pour un objectif de 3h, il faut monter à 120km sur les semaines les plus chargées (d’après Dominique Chauvelier), dans cette optique j’aurais donc du être à 400km en mars…

Même si je n’ai pas (encore ?) l’ambition de courir le marathon en 3h, je ne suis pas du tout sûr de tenir sur les 3h10 à 15 de mon objectif.