Toujours difficile

A 3 semaines de la course, je suis parti pour une sortie longue avec 2 séries de 15’ à allure semi. Je me suis octroyé un peu plus de 3’ de pause entre les 2 (le temps de revenir sur mon point de départ, mais j’ai maintenu une allure correcte pour ne pas trop souffler). Avant cela une grosse heure de course, 2 ravitaillements… la routine.

La première série débute un peu lentement, je n’arrive pas à me sentir bien dans ma respiration et mes pulsations restent bloquées sous les 165 pendant plus de la moitié du parcours. Je me sens ensuite de mieux en mieux et le parcours aidant j’accélère nettement pour finir en moyenne sur l’allure souhaitée. Mes pulsations ont elles aussi accéléré mais toujours nettement sous les 170 (sauf en toute fin de parcours avec le faux plat montant final).

La deuxième série commence plus vite et à la faveur d’un faux plat, je monte très vite à plus de 170. Je m’applique ensuite à rester caller à 172, ce qui correspond exactement à mon allure cible (je vais même un peu plus vite sur les parties faciles). Sur le faux plat final mes pulsations montent là encore malgré une vitesse plus que raisonnable. Je boucle néanmoins la série pile dans les temps. Pas question de courir le semi à ce rythme cardiaque, je ne pourrais jamais le tenir 1h30, mais c’est bon de savoir que je peux tenir 15’ à 172 après 1h20 d’effort.

Bilan chiffré de la sortie :
1er tour : 34’25 soit 11.77 km/h de moyenne à 141 bpm de moyenne,
1er 15’: 4’06 au kilo à 163 bpm de moyenne,
2eme 15’ : 4'04 au kilo à 171 bpm de moyenne.