Sortie longue 1h35 dont 5’ à AS42. Objectif 4’22 au kilo. Pas de prise de tête pour déterminer mon objectif cette fois-ci : c’est plus facile avec un temps de référence récent : objectif 3h04 au marathon, cela me fait gagner 5’30 soit une grosse moitié de ce qui me sépare des 3h. Il faut tout de même courir 8’’ plus vite au kilo !
La sortie se déroule bien. Le temps est un peu lourd et la bruine pour finir fait du bien. J’ai mis mon passage à AS42 en toute fin de sortie après plus de 1h15 de course, sur une partie relativement facile. J’ai accéléré un peu avant mon AS42 et adopté un rythme rapide que j’ai pu tenir 5’ sans aucun problème. Je suis allé nettement trop vite (4’16 au kilo), mais c’est agréable de retrouver une sensation de vitesse (je ne parle pas de VMA, on apprécie pas franchement vu l’intensité de l’effort).
Bilan chiffré :
1er tour : 37’36 soit 10.77 km/h de moyenne à 143 bpm de moyenne,
2eme tour : 36’05 soit 11.22 km/h de moyenne à 147 bpm de moyenne,
1.2k : 4’16 au kilo à 165 bpm de moyenne.
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