Sortie 9 : Temps maussade

Ma VMA longue m’a provoqué un début de gêne au genou droit (à l’endroit « habituel »). Explication ? Virages trop serrés toujours dans le même sens qui tirent sur l’extérieur du genou droit et chaleur qui joue sur l’hydratation. Solution ? Antiinflammatoire prompto, VMA en ligne droite mardi, prochaine VMA en virage à l’extérieur uniquement, dans les 2 sens et avec de l’eau sur place s’il fait chaud.

Aujourd’hui, séance en EF (endurance fondamentale) agrémentée de PPS (3 séries d’une minute montée de genoux, talons fesses et jambes tendues réalisées sans soucis) et PPG pour finir de retour à la maison.

Les exercices PPG se décomposent en :
1/ la « chaise » : tenir cette position└┐adossé contre un mur 4 fois 10’’ (la première fois on augmente petit à petit).
2/ Genou poitrine : assis sur un banc, le dos droit, monter le genou contre la poitrine et tenir la position 20’’. 4 fois chaque jambe.
3/ La « rôtissoire ». Plus compliqué à décrire, le mieux c’est de donner le lien vers la page de coach Charlie qui en fait la démo !