Sortie 55 : Au plus loin

Départ retardé d’un quart d’heure pour cause de pluie. Temps frais et changeant, un peu de vent. Je pars tranquillement et mon cardio marque 138bpm. Je vais pourtant aussi vite que la semaine dernière. Je vais accélérer progressivement jusqu’à débuter mes séries d’AS42 après 1h45 à 146 bpm.

Mes marques de début ne sont pas très claires. Revenu sur des marques plus claires, je tourne en 4’20’’ à 164 bpm. Sur les 6.9km de cette première série, j’estime avoir couru en 4’19 et 162 bpm. Et dire que fin août pour ma première AS42 (4 fois 2 k sans 1h45 d’ « échauffement ») j’étais en 4’21 à 168bpm !

Pour ma deuxième série, je tiens sur les mêmes bases au début, mais les enchaînements de montées du 3eme k me sont fatals (kilo en 4’31 à 166). Je finis en gardant mes bpm sous la barre des 166 en ralentissant un peu (4’25 au kilo, ça reste 5’’ plus vite que mon record au marathon).

Bilan chiffré :
6.9k : 4’19 au kilo à 162 bpm de moyenne,4.6k : 4’25 au kilo à 165 bpm de moyenne.