Comme une nuit peut tout changer

Des éclaircies et une vraie envie de courir, sortie de 1h31 tranquille. Je prends mon cardio pour ne pas monter à plus de 150bpm et du ravito. Premier tour de Hyde Park (le tour sur dur cette fois : j’ai passé ½ à nettoyer mes running hier !) sans problème. Deuxième, je pense à autre chose dans le montée et me retrouve à plus de 160 bpm, pourtant les sensations restent bonnes ! Bon signe ça. Je me calme et finis un tour de Serpentine. J’enchaîne sur de la PPG (même chose qu’hier, genoux – poitrine en moins et beaucoup plus facile !) Bilan positif, j’ai tenu les 1h30 sans problème et je suis mieux qu’hier.

J’ai aussi fini mon planning jusqu’au marathon de Vienne : je me fixe en objectif de 3h04 et de VMA à 17.35km/h. Que du classique sur la phase de spécifique, en allégeant juste un peu les sorties AS la semaine et en allongeant celles du WE. Un peu plus de VMA longue aussi. Le vrai changement se situe dans la phase de prépa générale avec plus de VMA, plus de PPS/PPG et une progression graduée et précise entre mon niveau actuel et mon objectif de VMA à 17.35. Les allures de séance VMA se déduisant du niveau de la semaine (105% de la VMA pour le 30-30, VMA pour 300m et 95% de VMA pour 400m). Prise en compte des vacances, notamment 3 jours à Prague qui me donne une semaine de récupe avec seulement 2 sorties et une autre semaine light avant de commencer le travail spécifique.

En chiffres ça donne 77 sorties prévues avant le marathon:
- 19 footings de récupe (dont un avec PPG),
- 14 sorties longues (dont certaines avec PPG et toutes avec AS42),
- 14 PPS (et PPG),
- 12 VMA courtes,
- 10 VMA longues,
- 8 AS42.

Y a plus qu’a.