Dernière sortie

Une petite demi-heure à moins de 12km/h, histoire de faire tourner les jambes. Demain avion, dimanche course. Une semaine un peu agitée coté boulot si bien que je ne suis pas encore dedans. Ca va venir. Je suis prêt, la préparation a été bonne et sans pépin. Comme escompté au départ, 4’05 c’est trop rapide.

J’ai fait un beau graphique pour résumer mes sorties à allure semi. Un point par sortie, la taille du point est proportionnelle à la distance totale (souvent couru en plusieurs séries) :
Un seul point en dessous de la diagonale de l’objectif : la petite sortie d’hier, pas représentative à cause des conditions et de sa durée (je l’ai enlevé du graph pour la peine !). Pour le reste, la taille des points a bien augmenté, mais en restant globalement sur la même ligne droite. (progression en volume de course mais pas d'amélioration de la vitesse à bpm constante). Il semble raisonnable de viser un 4’07 ou 4’08.

A partir de là, la stratégie de course est de me limiter en temps et bpm en début de course. Interdiction de dépasser les 169 bpm ou les 6’37 au mile (soit 4’07 au kilo) pendant les 5 premiers miles. Après, on verra au feeling (ou même avant s’il s’agit de ralentir !).

L’objectif est de descendre sous les 1h28’. Si je parviens à accélérer sur la deuxième partie, je peux rêver de descendre sous les 1h27. Les 1h26 (4’05 au kilo) semble inaccessible pour l’instant. A contrario, si j’explosais et dépassais les 1h30, la désillusion serait de taille.

Au final, après ma phase de préparation spécifique et l’analyse de tout plein de données compliquées fournies par le cardio, je vais coller à ma stratégie de course prévue avant tout ça et basée sur mes sensations !